如何逆转脂肪肝？

要想逆转脂肪肝?那就要抽掉懒筋，多做运动，养成锻炼的好习惯!一次性过量的运动或许比较困难，但是如果仅仅是如饭后散步久坐办公后起身活动十几分钟等小事情，相信很多人都不会拒绝了。脂肪肝患者的运动应以低强度、长时间的有氧运动为主，比如慢跑。

慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。但是也要注意慢跑虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。我们先来看看慢跑需要注意哪些事项吧！

慢跑的姿势

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

慢跑的时间

一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间。

慢跑注意事项

跑步场地一定要选择路面平坦的地方，注意避开车辆速度快的公路等地方。尽量选择人行道。跑步时要换上合适的鞋，对足部可以起到保护的作用。跑步进行之前可以先走一段，活动一下关节。