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三角伸展式的英文全称是:UtthitaTirkonasana。“Utthita”的意思是“伸展”或“延长”，而“tirkona”的意思是“三角”。这个姿势能够使身体和双腿产生几个三角形，三角式主要训练对体态的意识，因为它是少数几个让身体侧面弯曲的姿势。
(一)靠墙做准备性动作
从山式开始，臀部和肩膀紧贴墙面。双脚平行，分开一段距离，稳扎在地面上。体重均匀地分布在脚后跟和脚趾上。
你的胯部和肩膀对着身体的正前方。提升腹部，使胯部稍微抬高。右脚向外转90度，指向身体右侧。左脚向内转45度，也指向身体右侧。吸气，将双臂举到与肩膀同高的位里。掌心对着正前方，将肩膀下压，手臂和手指靠着墙，尽全伸展。
呼气，把手臂伸向右侧，与地面保持平行，在身体向一边倾斜时，肩膀要持平。胯部不要动。吸气，手臂和手指向两侧伸展。
呼气，身体向一侧弯曲。把右手放在右腿前端，或放在右脚后的地面上，不要向前或向后倾斜，或者扭曲你的身体。左臂尽量向上伸，掌心向前，使身体稳定下来。眼睛看向左手。
如果脖子有毛病，或者觉得头部保持这个姿势很困难。就让头部面向正前方，或者看着下面的右脚。为了保持胯部的位置，把大腿根部向前转。同时轻松地呼吸。双腿伸直，膝盖不要弯曲，保持身体的稳定性。
(二)不借助地来完成三角伸展式
完成靠墙版本的步骤，不过不要借助墙来帮助你保持身体的平衡。
(三)时间
保持3-8个呼吸的时间。用胸部右侧的开放部分呼吸，集中注意力在让左胯和肩膀上抬，手臂保持伸直上。如果想恢复原状，吸气后反向执行这个姿势的步骤。回到身体正中的站姿后，换左侧再重复一遍。身体的两侧都完成这个姿势后，再进行一个对称的反姿势。
在完成这个姿势时，注意不要向前向后倾斜，或扭曲身体。在整个过程中，让胯部面向正前方，把大腿根部向前转，帮助你保持胯部的位置。 身体两侧的运动幅度要相同，增加身体两侧的平衡。头部和脖子与脊椎保持一条直线。如果很难找到平衡，先靠墙练习，对身体的摆放位置有信心后再离开墙的帮助。
用一个对称的前倾式姿势作为三角式的准备性动作，在完成三角式后，再做相同的前倾式。
用脊椎热身练习和简单的侧弯动作来给侧弯姿势热身。所有动作都要在自己能力范围允许下进行。
三角伸展式站姿的益处
让脊椎得到侧面的伸展。 帮助祛除腰间的赘肉。 当向左侧弯曲时，能温柔地按摩腹腔左侧的器官，例如脾。当向右侧弯曲时，可以温柔地按摩肝脏。增加胯部、肩膀和大腿的弹性。 调理双腿肌肉，使它们更强壮。 通过举起一侧手臂，打开胸腔，并扩胸。三角伸展式姿势对心轮(心脏能源重心)很有好处。 通过伸展脊椎，调理脊推周围的神经。
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