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很多人对于三角肌的练习应该还是很热衷的，因为这个部位是我们手臂和身躯的衔接处，把它锻炼好了，可以让你的手臂整体看起来更加粗壮，并且肩膀看起来更宽阔。 锻炼三角肌好处是非常多，所以提醒各位健身者在锻炼中不要轻易忽视了。在这里会先给大家介绍3组中束的锻炼方式，这三个动作可以帮助你中束得到足够的灼烧效果，让你的锻炼效率得到很大的提升。 第一个动作、侧平举 首先要说的第一个动作很简单，很多人锻炼过三角肌应该都会用到它，但动作看起来虽然简单，很多人在锻炼中还是会出现错误，导致锻炼成效受到很大影响。 我们在侧平举过程中对于姿势的要求是很高的，如果你姿势不对会让你锻炼更费力气，并且锻炼效果也不好，所以我们在开始锻炼前一定要掌握好标准的动作。 我们在平举过程中不要把手臂举得过高，让手臂过于超过肩膀，当手臂和肩膀平行时即可。在练习时手肘是没必要完全伸直的，可以稍微的弯曲，然后抬起手时你的前臂是在肘部以下的，不是和你的整只手平行的，手臂有一个缓缓向下角度。 在练习时如果不能抬起大重量，就不要勉强自己，这个动作只要你动作正确，使用小重量器械锻炼，也是可以得到不错的练习效果。 第二个动作、坐姿俯身侧平举 这个动作在练习姿势其实和前面的差不多，只是我们的姿势改成坐下的，这可以保证你的身体不会更多的借力，让你的锻炼可以更专注在三角中束上。 在练习时我们要做到平板凳子上完成，俯身下握哑铃，双脚支撑到地上，先让身体有一个略微的俯身，然后举起哑铃，身体顺势起身，注意起来后可以稍微的停留几秒后再放下，让中束也有一个收缩的过程，这个可以帮助你练习的效果变得更好。 在练习中要注意目视前方，身体背部要挺起，要感受是在用三角发力，而不是身体的其他部位。 第三个动作、龙门架侧平举 最后一个动作说一个很多健身大神都会用的动作，这个可以让你中束得到更好的练习效果，并且对于肌肉线条也是又不错的塑造。 在练习前要先调整好机器，让绳索位置在足够低的地方，然后一只手抓住握手进行锻炼，另一边手放到旁边的器械上，防止在锻炼中你的手随意摆动借力。 在抬起时要用足够慢的速度，放下时也是，不要过快，保持正确的锻炼姿势。 |
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