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都说子弹肌难练过腹肌,有什么好的方式练出子弹肌?在健身圈,对于子弹肌有认识的人可以说比较少,因为子弹肌属于小肌肉群,大多数的健身动作都难以刺激到,更别说能轻易练出来。把身体拉升时你会看到子弹肌的收缩,下降到最低点时,你也可以看到子弹肌的充分拉伸,在做上面的动作的同时,可以把腿举起,这样能更好的刺激到子弹肌和肋间肌,换...
《西藏生死书》:如何把散乱心带回家,这是面对绝大部分人的问题正念的修习。禅定可以把心带回家,但首先要修习正念。正念的修习,就是要把散乱心带回家,藉此可以把生命的不同层面集中起来,这称为安住。藉着慢慢去除我们的仇恨心和伤害心,使我们自性中的基本善心和仁慈心发射出来,成为一个温暖的环境,让我们的真性得以绽放。
别让没钱没闲成为借口, 徒手健身17式, 让肌肉瞬间爆炸!宽距俯卧撑 5x15次。增加胸肌宽度。下斜俯卧撑 5x15次。双脚越高、刺激的肌肉群就越靠上。双杠臂屈伸 5x10次。心形俯卧撑 5x12次。凳子臂屈伸 5x25次。不要追求速度、让肘部充分屈伸。它可以激活你的背部。让你熟悉肩带活动、背部收缩的运动方式。锻炼中背部。提高大腿肌肉耐力。充分让小...
庄子:做好自己,别解释!庄子说:“物固有所然,物固有所可;无物不然,无物不可。”这世界上有三种事:自己的事,别人的事,老天的事。庄子说:“物物而不物于物。”做好自己,是一种才华。庄子讲过一个“庖丁解牛”的故事,用“游刃有余”来形容庖丁的才华,他可以迅速把一头牛分解成皮归皮,骨归骨,肉归肉,筋归筋,而一把刀用了十九年,...
论降心:凡降心之道,若湛然不动,昏昏默默,不见万物,杳杳冥冥,不内不外,无丝毫念想,此是定心,不可降也。若随境生心,颠倒寻头觅尾,此名乱心,败坏道德,损失性命,不可纵也。调炼真性者,体此二法,论超三界。欲界、色界、无色界,此三界也。心忘念虑,即超欲界;心不著空,即超无色界。离此三界,神居仙圣之乡,性住玉清之境矣。
想要大圆肩,8个训练动作,让你练成健硕大圆肩!但是肩部肌肉对我们身材也起着很重要的作用,所以今天就为大家推荐8个,常见的肩部训练动作,让你的大圆肩也可以得到大家的称赞!动作二:坐姿哑铃推肩。动作三:站姿哑铃提肩。这六个肩部训练动作,可以很有效的刺激你的肩部肌肉,只要动作标准的完成训练,你和“大圆肩”的距离就会更进一步!
教你3个动作分分钟让背部充满泵感。但是当你看过这个文章之后,你什么都不需要,不需要单杠、龙门架、弹力带、甚至双杠或者任何器械,就可以让你的背部训练变得高效,让背部充满了强烈的泵感。我会跟大家讲述如何训练上背、背部中间菱形肌、以及下背部。接下来的动作主要是靠近背部中央的区域,尤其是当我们没有器械的时候,而且很多小伙伴不管...
连续4年荣获奥赛冠军, 杰瑞米手把手教你背部训练技巧。在二十一世纪才正式引进中国,所以中国的职业健美运动起步非常晚,在职业健美的国际舞台上,也很少能看到中国运动员的身影,但是在现在,以吴龙为代表的中国健美运动员一次又一次的站上奥赛德舞台,他们的出现,无疑给中国健美带来了新的希望。第二个动作:杠铃划船,划船的时候背部保持挺...
4个动作训练小臂和手指的抓力,增强腕关节的稳定性!全握哑铃,将小臂放置于凳子上,掌心向上,将手腕露在外面,吸气将手腕下放,呼气将手腕腕屈至最高即可(切记全程要手指握紧不要松开)。这个动作正好与上个动作相反,将小臂放置于凳子上,掌心向下,将手腕露在外面,吸气将手腕下放,呼气将手腕抬高至最高即可(切记全程要手指握紧不要松开...
站立时,双脚分开与肩同宽,哑铃挂在身体前方,肘部略微弯曲(不完全笔直),手掌朝向身体。双脚分开与肩同宽,让哑铃挂在你的身体两侧,手掌相互面对,肘部稍微弯曲(不完全笔直)。稍作停顿,然后将哑铃放回起始位置。肘部微微弯曲(不能完全伸直),将哑铃拉向你的腹部,手肘与身体平行后稍作停顿,回到初始位置。双手抓住哑铃垂直于胸前,...
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