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都说子弹肌难练过腹肌,有什么好的方式练出子弹肌?

2018-04-21  猫士吉

“子弹肌”分布在胸肌下部两肋部位,因看上去像子弹夹故有“子弹肌”之称,专业术语叫做“前锯肌”,还因与鲨鱼两侧的鳃裂相似,故此还有“鲨鱼线”之称,属于腹肌又一高层次的体现。

在健身圈,对于子弹肌有认识的人可以说比较少,因为子弹肌属于小肌肉群,大多数的健身动作都难以刺激到,更别说能轻易练出来。

我们常常看到有很多肌肉男浑身肌肉各个部位的肌肉都显而易见,但有清晰的子弹肌的肌肉男可以说很少。不是所有肌肉男都能拥有子弹肌,子弹肌是进一层次的提高,想要突破这个关,首先你的体脂要足够低,综合身体素质要好,然后再做一些针对性的训练.

在健身圈,有这么些健身达人,他们是这样练子弹肌的,比较经典的有以下3种,也是我们比较少见的。

很多人认为引体向上很难刺激到到子弹肌、和腹外斜肌与子弹肌之间的肋间肌,其实不然,下面这两个动作都能很好的刺激到这两个肌肉群。

下面这2个动作可以刺激到二头肌、背阔肌、肋间肌、子弹肌,动作要领:双手抓紧单杠,拉起身体,尽量让肩部靠近单杠,拉到最高点时,稍微停顿下,下降身体时尽量降到最低。让这部分肌肉群充分拉伸,效果会更佳。

把身体拉升时你会看到子弹肌的收缩,下降到最低点时,你也可以看到子弹肌的充分拉伸,在做上面的动作的同时,可以把腿举起,这样能更好的刺激到子弹肌和肋间肌,换组时,你可以把手的前后位置置换,想要增加刺激,可以负重进行训练。

除了上面两个动作以外,能间接的刺激到子弹肌,那么有专门针对子弹肌的训练动作吗?

答案肯定是有,就像下面这位小伙一样,自创的子弹肌训练方法,效果显著,但是对综合的身体素质要求极高。

他的这种训练方式,肌肉群的刺激能很直观的呈现在我们眼前,腹外斜肌、子弹肌、腹直肌,肋间肌都能很好的看到刺激效果。

下面来看看他的连贯性动作,全程的刺激效果如何。

看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法!

那么除了上面的子弹肌练法,还有什么方法可以练?下面推荐几个徒手练子弹肌的训练动作,每个动作10-20次,2组以上,注意饮食控制,体脂超标者需结合有氧运动再配合此套动作训练,这样效果更佳。喜欢的请收藏,希望对您有所帮助!

动作一:V型上举+俄罗斯转体

动作二:反向卷腹转体

动作三:平板支撑式转体

动作四:侧身卷腹

END

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