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“子弹肌”分布在胸肌下部两肋部位，因看上去像子弹夹故有“子弹肌”之称，专业术语叫做“前锯肌”，还因与鲨鱼两侧的鳃裂相似，故此还有“鲨鱼线”之称，属于腹肌又一高层次的体现。 在健身圈，对于子弹肌有认识的人可以说比较少，因为子弹肌属于小肌肉群，大多数的健身动作都难以刺激到，更别说能轻易练出来。 我们常常看到有很多肌肉男浑身肌肉各个部位的肌肉都显而易见，但有清晰的子弹肌的肌肉男可以说很少。不是所有肌肉男都能拥有子弹肌，子弹肌是进一层次的提高，想要突破这个关，首先你的体脂要足够低，综合身体素质要好，然后再做一些针对性的训练. 在健身圈，有这么些健身达人，他们是这样练子弹肌的，比较经典的有以下3种，也是我们比较少见的。 很多人认为引体向上很难刺激到到子弹肌、和腹外斜肌与子弹肌之间的肋间肌，其实不然，下面这两个动作都能很好的刺激到这两个肌肉群。 下面这2个动作可以刺激到二头肌、背阔肌、肋间肌、子弹肌，动作要领：双手抓紧单杠，拉起身体，尽量让肩部靠近单杠，拉到最高点时，稍微停顿下，下降身体时尽量降到最低。让这部分肌肉群充分拉伸，效果会更佳。 把身体拉升时你会看到子弹肌的收缩，下降到最低点时，你也可以看到子弹肌的充分拉伸，在做上面的动作的同时，可以把腿举起，这样能更好的刺激到子弹肌和肋间肌，换组时，你可以把手的前后位置置换，想要增加刺激，可以负重进行训练。 除了上面两个动作以外，能间接的刺激到子弹肌，那么有专门针对子弹肌的训练动作吗？ 答案肯定是有，就像下面这位小伙一样，自创的子弹肌训练方法，效果显著，但是对综合的身体素质要求极高。 他的这种训练方式，肌肉群的刺激能很直观的呈现在我们眼前，腹外斜肌、子弹肌、腹直肌，肋间肌都能很好的看到刺激效果。 下面来看看他的连贯性动作，全程的刺激效果如何。 看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！ 那么除了上面的子弹肌练法，还有什么方法可以练？下面推荐几个徒手练子弹肌的训练动作，每个动作10-20次，2组以上，注意饮食控制，体脂超标者需结合有氧运动再配合此套动作训练，这样效果更佳。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！ 动作一：V型上举+俄罗斯转体 动作二：反向卷腹转体 动作三：平板支撑式转体 动作四：侧身卷腹 END |
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