当你还在为人鱼线疯狂做仰卧起坐的时候很多健身猛男们都开始流行鲨鱼线、子弹肌
什么叫鲨鱼线？子弹肌又是什么鬼？鲨鱼线，位于在人体两肋，学名“前锯肌”因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，又称之为鲨鱼线鲨鱼线旁边的肌肉就像一颗颗小子弹，所以又名“子弹肌”
当人鱼线开始烂大街时
子弹肌便是男性释放荷尔蒙的新领域
是的
人鱼线已经不能满足猛男萌妹对肌肉的欲望了
鲨鱼线、子弹肌才是健身最高逼格的状态
拥有“子弹肌”的男生，已经成为腐女们追捧的对象
这么会玩？？
在这个不单追求颜值，更追求肉体的时代！
你没有颜值，那还不赶紧练出迷倒妹纸的肉体？
我以为你看上我的颜值
没想到你看中的却是我的肉体
怎么练出性感的鲨鱼线？
体脂肪得够低，才能让鲨鱼线明显
所以你需要先保证你的体脂率在15%以下
如果没有，那么请先刷体脂！
如何刷体脂？
有氧运动，比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊！
每天至少30分钟
在健身圈，对于子弹肌的追求并没有很火热
可能因为难练，也可能因为对整天身材影响不大
但是拥有子弹肌的人
身材绝对更加高级
子弹肌是一种高层次的追求
再结合下来这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程：
1、侧身仰卧起坐
2、单臂绳索下拉
3、前锯肌转腰
4、滑轮侧下拉
5、旋转举腿
6、仰卧举腿
7、对侧躯干扭转
每个动作15次*2-3组，开始轰炸你的腹肌吧
等等，还没完
除了轰炸腹肌，你还需要全面提升你的身体力量
力量训练是必须的
能全面提升你身体的肌肉量
增大肌肉围度
.........
每周3次的举铁训练，你可以从健身黄金动作
深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠屈臂撑等动作入手
选择动作在8-12次力竭的重量，每个动作10次*3组
全身性的复合动作训练
会让你练出明显的肌肉线条
鲨鱼线、子弹肌也会更快练出来
训练前后补充蛋白质跟碳水食物，有助于肌肉的恢复
而对于很多入门新手而言，下面这些动作简单易学
也是公认训练腹肌最有效的方法之一
一起来看看吧
动作一
仰卧卷腹+单脚起 10-20个
动作二
坐姿收腿 10-20个
动作三
仰卧交替肘碰膝 10-20个
动作四
仰卧直腿卷腹 10-20个
动作五
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个
动作六
仰卧屈膝半身起 10-20个
动作七
俯撑左右交替提膝 10-20个
动作八
平板桥 10-20个
练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息45-60秒。
“腹肌需要天天练吗？”
这是一个误解
很多朋友因为动作不标准
所以腹肌恢复快，没什么酸痛
就觉得是可以天天
其实如果你上下左右侧腹都刺激到位
腹肌跟其他肌肉也一样
也是要通过休息和修复来增大的
因此小梦更建议你每次练透
保证质量，而不是数量
