他的首页
他的馆藏
他的动态
馆友反馈
关于他
| 共 69 篇文章 |
|
1，【上腹】举腿卷腹30个2，【下腹】空中蹬自行车100个 3，【上腹】摸脚边60个 4，【下腹】举腿30个以上四个动作，组间不休息，做完第一组第一个动作做第二个动作，每个动作做上面写的数量。【上腹一】举腿卷腹替换动作中级，负重举书【或者球，矿泉水，煤气罐什么的】 高级，v字形两头起，也叫做Vup，也叫做手脚传球 【下腹一】空中蹬自行车替... 阅1 转自泰山的爸... 公众公开 20-02-12 15:35 |
是时候知道核心的真相了！核心=腹肌？很多人会认为核心力量是运动员才会需要的，的确像篮球运动员、滑雪运动员他们的核心力量都很强大，但是在普通人的训练中核心力量的训练也很重要。核心是什么？核心肌群就是所有支持你臀部、躯干、肩膀和背部的重要小肌群，这些小肌群组成了核心力量的重要部分，也就是身体的核心区域。为什么要练核心力量？... 阅1014 转1 评0 公众公开 19-11-19 08:26 |
拥有“子弹肌”的男生，迷死人了！当你还在为人鱼线疯狂做仰卧起坐的时候很多健身猛男们都开始流行鲨鱼线、子弹肌。鲨鱼线，位于在人体两肋，学名“前锯肌”因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，又称之为鲨鱼线鲨鱼线旁边的肌肉就像一颗颗小子弹，所以又名“子弹肌”鲨鱼线、子弹肌才是健身最高逼格的状态。再结合下来这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程：... 阅34 转0 评0 公众公开 19-08-24 02:06 |
“腹肌人鱼线”怎么才能快速练出来？腹肌是男人最好的名片！女人对拥有腹肌的男人没有抵抗力，有腹肌的男人才是夏天的绝配。腹肌，男人最好的名片！如何甩走大肚腩，练出腹肌人鱼线？首先你要降低身体脂肪含量，腰上的肉自然会少，你离腹肌人鱼线就更近一步。如何快速练出腹肌人鱼线？想要六块腹肌和人鱼线的型男们，赶紧练起来吧！ 阅42 转0 评0 公众公开 19-06-29 13:58 |
20个腹肌的正确训练动作，你的腹肌有着落了注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。 阅33 转0 评0 公众公开 19-06-04 16:22 |
9个动作，配合有氧，助你虐出性感腹肌！九个动作，配合有氧。降低体脂，虐出性感腹肌。腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作。在瑜伽垫上坐定抬起腿部和上肢。坐在瑜伽垫上抬起腿部和上肢。趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前。用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。双手榜头，腿部抬起不着地。 阅23 转0 评0 公众公开 19-05-10 18:23 |
这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用！腹肌的作用腹肌有棱有形，很是好看，不过腹肌可不单单是用来看的，作为身体核心肌群的重要组成部分，它还起到了很多关键作用！1、有氧+无氧训练无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做专门性的腹部训练可以更好地紧致腹肌，使腹部看起来更加纤细。腹肌训练动作推荐推荐几... 阅233 转3 评0 公众公开 19-03-17 15:08 |
3个高强度间歇HIIT动作，1月减掉你多余脂肪,虐出你的腹肌马甲线。动作要点 1 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；2 动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。动作要点 1 重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；2 控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。2 腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做... 阅44 转0 评0 公众公开 19-03-13 00:09 |
平时训练后带一带，即可拥有巧克力般的腹肌！但是如果你的目标是六块腹肌，那么选择合适的腹肌训练也是很重要的。如果你更愿意在一次训练中进行，建议你在进行力量训练的热身运动中，或者如果你要做像深蹲或硬拉那样的重型力量动作，建议你进行在训练后进行腹肌训练。主要训练肌肉：上下腹肌。腹肌训练没有太多的技巧，只有老老实实的去做，认... 阅57 转1 评0 公众公开 19-02-20 02:35 |
