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什么是核心肌群，你知道吗？ 核心肌群是指人体躯干部分的肌肉群，包括腹肌、腰肌、下背肌和臀肌等，核心肌群是人体中最重要的肌肉群之一，也是许多运动的基础。 核心肌群对于保持身体稳定和平衡十分重要，因此，在健身过程中，强化核心肌群不仅可以提升运动效果，还可以预防运动损伤，日常生活中也会少受伤。 此外，强化核心肌群的好处还有很多，比如： 1、强化核心肌群可以改善腰酸背痛、含胸驼背等问题，可以提升健康指数，改善身体姿势，塑造挺拔体态。 2、锻炼核心肌群可以抑制脂肪堆积，改善小腹赘肉问题，帮你强化腹部线条，拥有迷人的小蛮腰或者腹部线条。 3、强化核心肌群，可以有效提升自身基础代谢率，让你每天消耗更多热量，加速脂肪燃烧，有助于减肥瘦身。 如何锻炼核心肌群？下面这些动作可以学起来： 动作1. 仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，对于强化核心肌群效果明显。在进行仰卧起坐时，要注意保持腰部与地面垂直，不要用手臂助力。 动作2. 俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌和腹肌的好方法，同样可以强化核心肌群。在进行俯卧撑时，要保持身体的水平状态，不要抬起臀部。 动作3. 平板支撑 平板支撑是锻炼核心肌群的绝佳动作，可以加强腹肌和背肌的协调性。在进行平板支撑时，要保持身体与地面平行，不要让臀部太高或太低。 动作4、山羊挺身 双手和双膝着地，手臂与肩膀垂直，双手放在地面上。收紧腹部，将身体向上抬起，让手臂支撑身体重量，保持身体的直线状态，让臀部不要向下坠落。保持该姿势5-10秒钟，然后缓慢放松身体。 动作5、悬挂举腿 双手握住横杆，身体悬挂在空中，收紧腹部，抬起双腿，使其与地面平行。动作保持该姿势5-10秒钟，然后缓慢放下双腿。 注意，在锻炼核心肌群时，要注意正确的姿势和动作，避免出现损伤。 |
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