关于俯卧撑最专业的教学指导，其实你不一定会做

俯卧撑应该是最经典最常见的徒手训练之一了，

基本上每个人都做过，

因为它确实是一个好处非常多的健身动作。

当我们做俯卧撑的时候，这个动作能锻炼上肢及胸部力量，对发展我们上肢力量和腹肌力量很有好处，还能提高人体静力性和动力性机能。

最主要的是俯卧撑能改善我们人体生理机能，常做这项运动可以改善人体神经中枢系统，强化骨骼组织，延缓肌肉衰老，加速血液循环。

由于我们不可能每次做俯卧撑只做一个，俯卧撑也是抗组运动，多次数不同强度的俯卧撑可以增强手臂、胸部等肌肉的无氧耐力。

而且俯卧撑不只能增强上肢力量，它还可以增强腹肌和臀肌，坚持日常做大量的俯卧撑可以帮助练成结实的核心肌肉，在练习的时候如果你可以用到腹肌就能感受到腹部的刺激，所以腹部保持紧绷吧。

其实吧，说了这么多俯卧撑的好处，

可是你真的懂吗？你真的会做一个标准的俯卧撑吗？

看上去如此简单的俯卧撑真的有必要来详细教学吗？

答案的是否定的，如此简单的动作其实还是有很多门道的。

这里有一些简单的技巧来帮助你做一个标准完美的俯卧撑以及避免潜在的身体损害。

记住，注重俯卧撑的质量胜于数量，会让你获得更好的健身效果。

1#首先要明白的是，如上文所说，俯卧撑不只是涉及手臂和胸肩的移动，还包含了腹肌、臀肌以及腿部肌肉。而大部分人做俯卧撑的时候身体呈拱形不够紧绷，腰部也是塌下去的，只想到上肢用力，身体上上下下就行了。

所以，我们做俯卧撑的时候，盆骨应该向后倾斜，臀部夹紧，腹部保持紧绷状态。

2#做标准俯卧撑动作的时候，腕关节要与肩部垂直，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到尽可能接近地面。

3#收紧腹部，身体保持在一条直线上，良好的身体形态可以帮助你更高效地完成动作，每一次从上到下的延伸都是对自己的负责。

4#在完成每一次俯卧撑动作的时候，注重肩胛骨部位的延展和结合。这是最容易被人忽略的问题，然而它很重要。

一个完美的俯卧撑应该是这样的

1）双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。

2）两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

下图这些错误的动作示范就不要学了，

与其做这些无用功，

还不如学好一个正确的姿势Get??

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思如是说。

但是小编还是想告诉你，做俯卧撑也别太猛，在肌肉还没恢复的时候就重复锻炼，这只能适得其反，可能导致你训练过度或者肌肉劳损，这就得不偿失了。

所以，在我们掌握正确的俯卧撑标准姿势的时候，就尽情享受俯卧撑带来的好处吧。

健身是为了自己，没必要为了给别人看而忽略了锻炼质量，

我们要的是真实的锻炼效果，我们要改变，仅此而已。