 中医以为寒为阴邪，最冰冷的节气也是阴邪最盛的期间，从饮食摄生的视点讲，要特别注意在平时饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防护冰冷气候对人体的侵袭。平时食物中归于热性的食物首要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；归于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。特别要提出的是，小寒时节恰是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。下面介绍几个适合于小寒食用的食疗方：
当归生姜羊肉汤
当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适当。将羊肉洗净，切为碎块，参加当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。有温中补血、祛寒强身的效果，适用于神疲倦力、面无人色、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。
羊肾红参粥：鹿肾（或羊肾）1只，红参3克，大米100克，调料少量。将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，参加适当水及调料，煮1小时食用。有益气壮阳、填精补髓的效果，适用于衰弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳缺乏的人群。
胡桃仁饼
胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少量，将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适当，拌和均匀，烙为薄饼食用。有补肾御寒、润肠通便的效果，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、粪便干结等肺肾两虚的人群。
别的，小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此刻恰是人们加强身体训练、进步身体素质的大好时机。但要依据自己的身体情况，切不可盲目，即便身体健旺的人，也要考究一下训练的办法和办法。
素炒三丝
配料：干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适当。
做法：冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。
成效：健脾化滞，润燥。
饮食忌讳：狗肉忌与绿豆，杏仁，菱角同食。
患有顽固性肌肤瘙痒症者忌食香菇。
丝瓜西红柿粥
配料：丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适当。
做法：丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适当清水置火上煮沸，改文火煮至八老练，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。
成效：清热，化痰止咳，生津除烦。（患有痤疮的人可长时间食用）
进补不要盲目
尽管小寒时节是“进补”的最佳期间，但进补并非吃大量的补养品就可以了，一定要有的放矢。依照传统中医理论，补养分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
补气首要对于气虚体质如动后冒虚汗、精力疲倦，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。[4]
补血首要对于血虚体质如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，使用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
补阴对于阴虚体质如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。
补阳对于阳虚体质如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低劣等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。
训练忌讳
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬天训练的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精力上宜静神少虑、流畅乐观，不为琐事费神，心态平缓，增加乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病况加剧，患“中风”者增多。中医以为，人体内的血液，得温则易于活动，得寒就简单阻滞，所谓“血遇寒则凝”，说的即是这个道理。所以保暖作业一定要做好，尤其是老年人。 相关文章：娱乐新闻
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