EXOS的系统分为三个层面:上层是系统的理念,中间是系统的内容板块,下层是系统的方法手段。系统的理念从宏观上明确系统的指导思想、实施对象和目标;系统的内容板块包含了系统组合、工作流程、实施规范和监控手段;系统的方法手段则是针对内容板块的具体工具手段;系统的方法手段则是针对内容板块的具体工具手段,不同的是前者着重于理论研究,后者直接用于操作实践。 EXOS系统架构设计层级表 EXOS训练体系中身体功能训练主要包含七个板块的内容:支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力训练、能量系统发展和恢复再生。在EXOS系统引导下,针对这七个板块的内容,教练员对运动员的训练方案和动作细化标准是统一的,确保在问题的处理和方案的确定上保持一致性;同时针对不同运动员的特殊情况和个体需求,训练计划又具有个体针对性,团队专家根据队伍的具体情况,灵活设计训练方案。从而将标准化和个体化统筹兼顾。 EXOS身体功能训练板块构成一览表 —— 本文内容节选自《身体功能训练动作手册》 |
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