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动作 仰卧位，两臂自然伸直放于体侧。 ①用力交替伸屈左右腿，作8～16次，还原预备式。 ②膝关节保持伸直，缓慢抬起左腿与躯体成直角，左腿缓慢落下，同时抬起右腿，交替进行8～16次，还原预备式。
③两臂上举与躯体成直线，同时吸气，屈左腿，两手抱膝起坐，同时呼气。如此左右交替进行8～16次，还原预备式。 ④两腿并拢屈双膝，尽量贴近腹部，然后两腿伸直恢复预备式，重复8～16次，还原预备式。 ⑤两腿并拢保持伸直，然后两腿同时缓慢抬起与躯体成30°角，再缓慢放下双腿。世复进行8～16次，还原预备式。 ⑥两膝保持伸直，然后左右腿交替抬起，距床面约40～60厘米。交替8～16次，还原预备式。
动作 端坐床边，两臂下垂于体侧，挺胸抬头目视前方。 ①两臂侧平举同时吸气，屈左腿，两手抱膝，同时呼气。两腿交替进行8～15次，还原预备式。 ②两臂上举伸直与肩同宽，然后向前弯腰，两手尽量触脚，重复进行4～8次，还原停止。 动作 直立，两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，目视前方。 ①两手叉腰，原地踏步，大腿带动小腿，使膝部尽傲贴近腹部，进行80～150的步，停止。 ②两手叉腰，上身向前倾45°，然后直立，反复斑行8～16次，还原预备式。 ③两手叉腰，上身先向左们侧屈，后向右侧屈。反复进行4～8次，还原预备式。 ④向左转体前屈，右手摸左脚．左臂自然后摇，还原再向右进行，反复4～8次，还原预备式。 ⑤两手叉腰，两腿屈膝下蹲起立。重复进行4～8次，还原预备式。 ⑥两手重叠置于腹部，适度按腹，顺时针方向按揉腹部由里向外逐渐扩大按揉圈，连续进行8～16次，还原停止。 将您的阅读需求传递给我们吧，来投票一下吧~ ★素材：张妮娜 来源：网络 编辑：橙子 |
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