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这个侧面伸展式姿势要求从手到脚形成一条直线，从而使身体的两侧都得到伸展。三角式的延伸版本，使身体躯干得到更大幅度的侧面伸展。侧三角伸展式英文全称是:Utthita Parsvakonasana。“utthita”的字面意思是“延伸”，而“parsva”的意思是“侧面”，“kona”的意思是“角度”。
侧三角伸展式站姿的技巧
(一)侧三角伸展式
以山式开始，分开或跳跃地打开双腿，在你能力允许的范围之内，尽量分开。
右脚顺时针转90度，左脚从平行的位置稍微向内转一点，也指向右方。双腿伸直。吸气，从侧面把双臂举到与肩膀同高的位置，双臂要伸直。
呼气，右膝弯曲，右腿形成一个直角。右膝保持在右脚后跟的正上方，而且双脚平放在地面上。吸气，身体保持平衡。
呼气，向右侧弯曲身体，把右手放在右腿前方或后方的地面上，与右脚保持在一条直线上。把左脚当成一个支点，使身体保持平衡，并把体重放在左脚外沿和右脚后跟。左臂垂直地面向上指，伸展手臂和手指。用右肩和右臂的力量向上支撑，帮助你更好地固定右膝与右脚踝和右胯之间的位里。这样可以帮助挺胸，使左臂能更轻松地向上伸展。
保持这个姿势2-3个呼吸的时间，找到两腿相对轻松的位置。呼气，左臂从头顶举过，伸向右侧，掌心向下，使左脚的外侧和左手手指形成一条直线。
继续把胯部向下压，增加伸展的幅度。不要移动双腿的位置，尽量把左胯向上和向外打开，面向前方，眼睛看着正前方。也可以让眼睛沿着左臂的方向向上看。
(二)时间
保持这个姿势3-8个呼吸的时间，用胸部不受挤压的那一侧呼吸。如果想恢复原状，呼气后缓慢地伸直右腿，反向执行这个姿势的步骤。保持双腿伸展，形成一个坚固的基础。在伸展另一侧以前，先让双脚恢复平行，在身体两侧放松你的双臂几个呼吸的时间。在两侧都得到伸展后。进行一个对称的反姿势。
侧三角伸展式站姿的注意事项
只有在能轻松地完成三角伸展式时，才可以尝试这个姿势。 如果背部或脖子有毛病，请一定小心。 在完成这个姿势后总是进行一个反姿势。 不要在进行这个姿势时扭伤自己，检查自己的呼吸是否轻松，脸部肌肉是否绷得太紧。 如果觉得自己身体中的某个部分绷得太紧，请吸气，缓慢地从这个姿势恢复原状，然后执行一个反姿势或儿童式，喘几口气。
侧三角伸展式站姿的益处
侧三角伸展式具有三角伸展式的所有益处。 更少强调伸展腿窝，强调脊椎的侧面伸展和按摩腹部器官。 增加腿部、胯部、腰部和肩膀的弹性，使它们更强壮。 帮助调理和修正腰部。 通过供应新鲜的血液，滋养脊椎和脊椎神经。 通过扭曲姿势，增加对背部和脊椎神经的血液供应。 扩胸。 点我【如何更好使用瑜伽百科大全公众号】 |
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