|
三角式： 体位与顺位：
 1、 山式站立。吸气，双手插腰，脊椎向上伸展，呼气右脚向后一大步，距离两倍肩宽，右脚略内收。左脚的脚跟正对右脚的脚弓中央，后脚脚跟外侧下压，前脚跟内侧和大脚趾压向地面，小腿靠向中线，大腿远离中线。左腿外侧的肌肉提起来并外旋。 2、 吸气两臂侧平举，掌向下，向上延展脊柱与两侧侧肋，呼气，上身延臀、脚中线向左向下。胯向右移，并向上旋转躯干，同时向头的方向延伸脊柱。左手放左腿或地面，右手伸向天与左手成直线，肩胛骨向后，放松颈、肩部，头稍向后，转头向上看左手大拇指。 3、延展后颈，头、后肋、臀、前腿的臀，在一条线上，提左腿内侧的肌肉向尾骨旋。尾骨内收，从胸骨向拇指、从脊椎到小手指伸展手臂。打开下背部和胸腔，伸长脊柱、侧胁。肩环、肾环。 4、完全放松面部肌肉，均匀自然地呼吸。吸气时从尾骨到头顶逐节地伸展脊椎，呼气时更好地旋转躯干。 5、吸气立身。呼气放下双手，手插腰，收右脚回山式。 6、换另一侧重复以上动作。 常见顺位错误： 臀、肩不在一条直线，臀后推，肩在前，侧腰弓，左脚与腿外侧用力，左脚内侧离地，髋、肩不够展开，左侧胁不够伸展。 益处： 加强大、小腿肌肉与腿部、脚踝筋腱，增加面部血液循环，消除腿、臀肌肉僵硬，纠正腿畸形，使腿肌得到均匀发展。伸展、强健胸、腰部，缓解背部疼痛和颈部扭伤。 禁忌症： 脚腂有问题，或怀孕6个月后不可练习
saliy
|
|
|
