“虎背熊腰”很显老？5个瑜伽体式打造性感背部

俗话说

“背厚1公分，人显老3岁”

女人一旦背部变厚

大妈形象就妥妥的

所以，想要拥有少女气质

首先得练出少女背

今天给大家推荐5个瑜伽体式

不仅能美化背部线条

还能改善圆肩驼背

帮你打造性感美背

1、战士一式变体

• 左脚在前右脚在后，分开一腿长

• 左腿屈膝，右腿向后蹬直，脚跟拎高

• 身体前倾45°，与右腿一条直线

• 双手屈肘，向旁侧打开，肩胛骨内收

• 手臂向后，保持5-8个呼吸，换反侧
  

2、战士三式

• 山式站立，吸气手臂上举

• 从髋部为折点前屈，并上抬左腿

• 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬

• 手臂、脊柱与左腿在同一直线

• 眼睛看向指尖方向，保持稳定

3、蝗虫式变体

• 仰卧，双脚分开与髋同宽

• 双手向前伸直，分开与肩同宽

• 吸气轻轻抬头，延展脊柱

• 呼气，同时抬高右手和左腿向上

• 吸气还原俯卧，呼气换反侧

• 配合呼吸，动态练习10组
  

4、半弓式

• 俯卧，屈右膝，脚跟靠近臀部

• 右手向后抓右脚，左手撑在身体前侧

• 吸气脊柱向上延展，胸腔上提

• 呼气右大腿向上抬，小腿带动肩膀向后

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、蝗虫式变体

• 俯卧，右脚在上勾住左脚

• 双手向后十指交扣，双肩离地

• 吸气延展脊柱，呼气双腿上抬

• 手臂向上向后，远离臀部

• 肩胛骨向中线收，双肩放松

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

背越薄，越年轻

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