你许我一世温柔，我还你三生娇羞。——34天花样早餐温暖推荐。

2016年11月23日  丙申年十月二十四  周三  阴  寒风呼啸

寒冷的冬天，正是围炉取暖话闲事的时候，今天，和你说说我的他。

在没有遇见他的时候，我曾无数次幻想过我会遇到一份怎样刻骨铭心的爱情，又会遇到一个怎样的让我倾付身心的男人。

也许，我的他远在千里之外，我住长江头，君住长江尾。 日日思君不见君，共饮长江水。

也许，我的他此刻也在勾画着我的样子，芙蓉不及美人妆，水殿风来珠翠香。

也许，我的他正在对着心仪的女子，深情咏叹，窈窕淑女，君子好逑。

也许，我的他此刻已然被爱伤透了心，酒入愁肠，化作相思泪两行。

也许……

我想象过很多种相遇的场景，也想象过很多种深情的对白，独独没有想到的是，我们能在茫茫人海中一见钟情。更没想到，白马王子，根本不会骑马。

他不仅不会骑马，也不会说情话。

甚至还是个白字先生，突兀可以说成突派。

噫。

和我幻想中的完全不是一个样。

但是，

无论我做什么吃食，他都会傻傻的吃完对着我笑，说，好吃。

无论我做什么选择，他都会义无反顾的支持我，说，你开心就是我最幸福的事。

无论我在外受了什么委屈，他都会心疼的看着我，拥我入怀，说，想哭就哭吧。（哭完帮我分析，出谋划策）

……

原来爱情，从来不是别人眼中的模样。

我没有做过什么轰轰烈烈的事情，但是我愿意为他日日洗手作羹汤。

我愿意，每天，用早餐告诉他，我爱他。

下面是最近34天的早餐，分享给你，希望你也能遇到那个让你为TA早起做早餐的TA。

Day 1：火腿鸡蛋三明治 苹果胡萝卜汁 红心火龙果 坚果

做法：

1、睡前把材料丢到面包机里，早上起来就有新鲜的面包吃了。

2、面包切片，卷生菜、火腿、煎蛋和红心火龙果，淋上沙拉酱，就是个美味的三明治。

3、胡萝卜中等大小2根，削皮，苹果中等大小2个，去核，加半杯水，榨汁，出汁3杯。

Day 2 ：鸡肉卷饼 牛奶 桔子 和田大枣

做法：

1、鸡胸肉切条，放入盐、酱油、糖、黑胡椒，抓匀，腌十分钟，热锅冷油，煎熟。

2、两颗鸡蛋，一点盐，一杯低筋面粉，边搅拌边加水，搅拌成均匀面糊，平底锅摊成小饼。

3、饼上抹一层泰式甜辣酱，把生菜、煎好的鸡胸肉和火腿卷进去，对切开吃。

Day 3：香煎馒头片 苹果石榴汁

做法：

1、两个鸡蛋，加一点点盐，一点点黑胡椒，一点牛奶，搅拌均匀成全蛋液。

2、剩馒头切片，在蛋液里滚一圈，沾满蛋液，平底锅双面煎。

3、快炒份大头菜，还放了点番茄酱，馒头片可以蘸番茄酱吃，就像吃薯条一样，也可以就这包菜吃，传统的中式吃饭，怎么吃，看你喜欢。

Day 4 ：田园沙拉 黄瓜苹果汁 柚子 坚果

做法：

1、鸡大胸腌15分钟，小火煎一下，盖上锅盖，快好的时候转大火烧一下，外焦里嫩。

2、焯一下四季豆，煮一下玉米，和黄瓜、西红柿、生菜一起摆盘，再来颗水波蛋。

3、2个苹果，1根半黄瓜，?个柠檬，一点点水榨汁。

Day 5 :  牛肉饭团 牛奶

做法：

1、牛肉切小块，入油锅煎熟，酱油、糖、料酒、黑胡椒、耗油混合成酱汁调匀，在牛肉出锅前倒入酱汁，煎两分钟，入味。

2、剩米饭加入寿司醋，拌匀，戴上手套，手上挤一点沙拉酱防粘防散，把牛肉包到拌好的米饭里，捏成三角形状，包上海苔。

3、胡萝卜切丁、生菜切丁，和米饭拌匀，团城球形。

Day 6 : 西多士 牛奶 红心火龙果 坚果

做法：

1、切好的吐司中间包上火腿和芝士，顺序是：吐司、火腿、芝士、火腿、吐司。

2、鸡蛋和牛奶搅拌均匀成润滑的蛋液，把铺好的吐司整个放在蛋液里两面蘸一下。

3、热锅冷油，小火煎到两面金黄。

Day 7：肉松鸡蛋卷饼 大米燕麦胡萝卜粥 坚果

做法：

1、鸡蛋磕入碗中，倒入牛奶和低筋面粉，搅拌成均匀的没有颗粒的面粉糊糊，平底锅摊成小饼。

2、在蛋饼上淋一层沙拉酱， 撒一些肉松，铺两片生菜，卷起来，开吃。

Day 8 ：芝士蔬菜饼 牛奶 凤梨 坚果

做法：

1、鸡蛋和牛奶混合搅拌成丝滑蛋液，少放一点点盐。

2、蛋液里加入切好的火腿丁、芝士丁、生菜丁，添加适量低筋面粉搅拌均匀，平底锅摊熟。

Day 9：考土司太阳蛋 苹果凤梨汁

做法：

1、西红柿、凤梨、芝士、热狗肠切丁，用汤匙背在吐司上按压出一个凹槽，四周涂上沙拉酱，撒芝士粒和切好的各种丁。

2、烤盘铺锡纸，把吐司片放进去，中间凹槽的位置，打一个鸡蛋。

3、放入预热好190°的烤箱中层，烤十分钟。

4、烤土司的时候可以来杯果汁，一个苹果，6片凤梨，出汁3杯，很是香甜。

Day 10 ：酸奶早餐杯

做法：

1、准备喜欢的水果，部分切薄片留作装饰杯子，剩下的切丁。

2、把切好的水果薄片贴在杯壁上，杯子底部铺上一层卡乐比，铺酸奶，铺水果丁，铺坚果碎，铺酸奶，顶部用水果丁装饰。

Day 11 ：酸奶红薯泥

做法：

1、红薯煮熟，去皮，放碗里，用勺背碾成均匀的泥。

2、加入坚果碎，搅拌均匀。

3、找一个小碗，抹一层薄薄的沙拉酱，把搅拌好的薯泥放入小碗，压实，倒扣在盘子上。

4、淋一层酸奶，撒上水果粒。

Day 12 ：田园鸡蛋饼 小米大米粥 坚果

做法：

1、3个鸡蛋和少量牛奶用打蛋器搅拌均匀，慢慢加入低筋粉，搅拌成无颗粒的面糊。

2、平底锅刷薄油，倒入适量面糊，摊成圆饼，趁饼上面这层蛋液还没有凝固的时候，撒上切好的西红柿丁。

3、热狗肠切成小段，两头切十字花，煎翻花。

4、在摊好的鸡蛋饼上放上生菜，摆上煎好的热狗肠，摆盘成田园的效果。

Day 13：葡萄干司康 牛奶 奇异果 西红柿

做法：

1、提前揉好面团放到碗里，覆上保鲜膜，放到冰箱冷藏一夜。

2、早上拿出来，把面团压扁，压成一个圆饼，用刀切成8份，刷全蛋液，放入预热好的185°烤箱中层烤15分钟。

Day 14 ：三丝饼 白米粥 奇异果 坚果

做法：

1、土豆和胡萝卜去皮，分别擦丝，火腿也切成细丝。

2、擦好的丝入锅清炒炒软后放入两个鸡蛋，一点点面粉，搅拌成比较浓稠的糊状。

3、平底锅煎熟，改刀，装盘，配点水果坚果，淋上番茄酱，开吃。

Day 15 ：芦笋鲜虾太阳蛋 杂粮欧包 橘子汁

做法：

1、芦笋焯一下，橄榄油煎一下。

2、活虾，水开后蒸三分钟，剥壳。

3、煎蛋，磨一点黑胡椒洒在上面，再切一块杂粮欧包。

4、三个大橘子，两个小橘子，榨原汁3杯。

Day 16 ：彩虹杯

做法：

恩，这个是个沙拉杯，写起来比较麻烦，大家还是去公号里面看吧。

Day 17 :鸡蛋秋葵三明治 奇异果苹果汁 和田大枣 坚果

做法：

1、煮熟的鸡蛋切成小块，放在碗里，用调羹碾碎，淋入沙拉酱，少许盐，少许黑胡椒，拌匀。

2、面包片包上鸡蛋酱和焯过水的秋葵，对切开就可以了。

3、三个奇异果，一个苹果，几片黄瓜，丢到料理机里打成汁。

Day 18 ：原味厚蛋烧 田园沙拉 野生蓝莓原浆 牛奶 热狗肠 奇异果 坚果

恩，这个也比较麻烦，哈哈，每一天的食谱都有详细图文，还是去我公号里面看吧。

Day 19 ：神秘能量棒 野生蓝莓原浆 桔子

做法：

这个就是各种坚果、果脯混合着麦片、鸡蛋和红糖，放到烤箱里烤，简单，饱腹感极强，横扫饥饿甩士力架几条街。

Day 20 ：全麦紫甘蓝饼 南瓜小米粥 热狗肠 奇异果

做法：

1、紫甘蓝切碎、洗净，用厨房纸巾沾干水分，放入搅拌盆。

2、盆中倒入全麦面粉，搅拌均匀，然后磕入鸡蛋，撒点盐，磨点黑胡椒，搅拌成均匀的面糊。

3、放入预热好220°的烤箱中层，烤20分钟左右。

Day 21 ： 烤蔬菜 南瓜小米粥 白煮蛋

做法：

1、喜欢的蔬菜切成大小一致的块。

2、淋上一点橄榄油，撒点盐，磨上一点黑胡椒，搅拌均匀，尽量让每一块都沾上橄榄油。

3、放到预热好190°的烤箱中层烘烤30分钟左右。

Day 22 ：胡萝卜苹果思慕雪 神秘能量棒 坚果

这个看图秒懂，没啥难度，就不写了。：）

Day 23 ：菠菜鸡蛋疙瘩汤 热狗肠

做法：

1、菠菜切成小段，胡萝卜切成小丁，葱花切碎。

2、面粉里加入黑芝麻，加水，用打蛋器搅拌成细碎的小疙瘩。

3、锅里放一点油，放入葱花和胡萝卜丁爆香、炒软，加开水，下疙瘩，下全蛋液，加入菠菜，加盐。

Day 24 ：煎饺 蚝油生菜 沙拉 烤地瓜 黑米粥

Day 25 ：炒年糕 牛奶 奇异果 坚果

这个是我直接山姆买的快捷装，煮一煮就能吃了，很是方便。

Day 26 ：三文鱼卷饼 小米粥 橙子

做法：

飞饼铺个鸡蛋煎下，卷上黄瓜、紫甘蓝和煎好的三文鱼就可以吃了。

Day 27 ：煎牛排 沙拉 牛奶 坚果

做法：

这个说下煎牛排的时间吧，中火，两面各煎一分钟，三分熟，很嫩很好吃。

Day 28 ：红豆汤小圆子 蚝油时蔬 菜包 白煮蛋 坚果 桔子

做法：

红豆提前泡上，泡一夜，早上起来煮30分钟就好了，煮红豆汤的时候可以炒时蔬。

Day 29 ：原味鸡蛋羹 坚果

做法：

这个蛋羹的方子，和以前不太一样，以前我做蛋羹的时候，会先把鸡蛋打散再加水，盖上保鲜膜上锅蒸，某天偶尔看到这个方子，说是零失败，做出来的蛋羹更加嫩滑，关键是吃过的碗很好洗，当时就心动了，那天试了下，真的不错，推荐给你。

重点是，鸡蛋磕入碗里后，先不要着急打散，加水后再打散。

Day 30 ：鲜虾粥

做法：

简单说就是熬粥、腌虾、炸虾油、熬粥，哎呀，一步步写太复杂了，大家自己去公号里面看吧，写的很详细。

Day 31 ：抹茶芝士欧包 牛奶 梨 和田大枣

遮天着急带官宝去苏州玩，没有自己做，山姆买的欧包，热杯牛奶吃了，就出发了。

Day 32 ：自助餐

带官宝苏州度假中，酒店的自助餐，随便吃了吃。

Day 33：羊肉汤 饺子

恩，这顿是婆婆准备的。

Day 34 :牛奶全麦片 蓝莓 橙子

做法：

这个好简单的说，直接泡一泡就可以吃了，一分钟搞定，营养满分。

关于烹饪时间

我做早餐，喜欢，简单，快手，美味，美貌，这些食谱基本上都可以十几分钟准备好的。

除了虾粥时间长一点，一个半小时，要熬的久一点才能达到养胃的功效，红豆汤小圆子需要半小时，烤蔬菜需要半小时，这种时间长的我一般都是放在周末。

以下是我个人常用的方法，可以帮助你更加快捷的准备早餐

1、充分利用定时功能，面包机定时做面包，电饭煲定时做粥，蒸锅定时蒸汤，真心省时省力。

2、利用冰箱冷藏发酵功能，比如说上文的司康，提前准备好面团，丢冰箱，第二天起来刷层蛋液丢到烤箱里，就可以洗刷去了，洗刷完了，香喷喷的司康就烤好了。

3、还是充分利用冰箱，提前把第二天要用的菜，洗干净，甚至可以该切条的切条，该切块的切块，装到密封袋里，放冰箱冷藏，第二天起来，直接做就可以。

4、比较难煮的红豆、绿豆什么的，也可以提前用清水浸泡一夜。

5、规划，规划，规划，最好是周末就想好下周要怎么吃，准备好相应的食材哦，最尴尬的就是早起来想做早餐，发现冰箱空空如也，然后很无奈的去买个菜包子。

碎碎念

不知不觉就已经34天了，我想我会继续坚持下去，为了我的他，也为了我自己。

有的做法写的比较简单，有不清楚的可以去我主页看，每一天早餐的详细做法都有，或者留言给我也可以的哈。

最后，祝你每天开心，早得一人心，白首不相离。

END

---