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很多朋友因为体脂高，健身吃了很多苦，但是依然没有成效，健身不仅仅是流汗吃苦，还需要科学的锻炼，科学锻炼分有效的计划，根据自己体能情况制定循序渐进的锻炼方法，更需要管住自己的嘴，不要流半天的汗好不容易瘦了500克，结果因为贪嘴，一夜之间有反弹了回来，只有是很打击自己健身的信心的。所以叶问今天和大家分享一下健身减肥应该吃什么，大家可以对照一下，制定自己的饮食计划！  迪拜的沙漠 减脂食谱B下午训练版本 8:00 早餐： 250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) 1个全蛋 全麦面包100克 10个花生 10:00 加餐： 蔬菜，水果，肉类（75g）做成的沙拉（黄瓜，西红柿，萝卜等等~你手头的各种水果蔬菜混合，沙拉酱脂类太高，你可以放些脂类不高的酱料）200~300克左右 12:00 中餐： 150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) 200g蔬菜水果沙拉（无肉类） 3:00 加餐:（训练前2~3小时）： 50g麦片 1根小香蕉（中等大小即可） —————————————5：00~7：00训练—————————————— 7:00 加餐:（训练后15分中后立刻补充）： 全麦面包100克 7:30~8:00 晚餐:（训练后30~60分钟）： 1根玉米 200g蔬菜水果沙拉（包括75克肉类）  彩色冲浪板，我的最爱 减脂食谱A晚上训练版本 8:00 早餐： 250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) 1个鸡蛋 50g麦片（麦片选择原味的） 10:00 加餐： 1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可） 3个蛋清（蛋黄扔了吧，因为蛋黄不利于吸收，并且脂肪含量高，不利于减肥） 100~200克蔬菜（烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行） （混在一起做成沙拉也行，参考食谱B的做法） 12:00 中餐： 150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) 200g蔬菜 3:00~4:00 加餐: 50g麦片 1根小香蕉（中等大小即可） 75克纯瘦肉 6:00~7:00 晚餐: 50g杂粮米饭 75g瘦肉 200g蔬菜 —————————————训练——————————————————— 训练后补充一杯脱脂或者低脂牛奶即可（200ml~250ml） 到睡前禁食  水中瑜伽，最安全的辅助训练方式 1.关于水分的补充，我就不定量了，水分非常重要！一定不能让自己感到渴，要时不时的喝水，运动过程中更是如此！切记！ 2.米饭和纯瘦肉是煮熟后的重量。其实纯瘦肉你煮出来，一斤也就出五六两，简单的算，你每天买一斤纯瘦肉，回去煮好，分成等量的4份，中午150克就是2份，75克就是1份。这样就好算了。 3.蔬菜是生重，蔬菜的热量很低，几乎可忽略，我们要的不是它那点可怜的热量，我们要是的是它的纤维素和维生素。 4.烹饪过程你可以放油和盐，但量一定要控制，植物油的总量不要超过30克，盐分，只要有点味就行了。别放多了。稍微洒一点。  菲律宾的海边 朋友们老问我各种各样的稀奇古怪的问题，多半都在健身的某个小部位上纠结，比如小腿粗啊，胳膊粗啊，肚子有赘肉啊，还有胸部下垂啊什么的问题，叶问在这里想和大家说：你问的问题我有时候没有办法回答。因为你不去运动，或者针对性的去锻炼的话，你就是没法达到理想，所以健身应该以年位单位，不要运动一个月就失去信心。每天有点小变化，一年就是一个大的变化！所以要以开心的状态去运动，不要为了运动而去运动！ |
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