OMG | 你腿胖都是因为假性腿粗，怪不得怎么减还是下不去！

很多亚洲女生都是梨形身材，不管怎么减肥，腿部的比例都不能够让自己满意。（都是筷子腿了还说自己腿粗的小婊砸除外）有没有这种感觉，减了10斤的你跟原来的自己比，比例没有任何改变，只是比原来的自己小了一圈，该哪里胖还是哪里胖？那你就要看看这个了：

你是假性腿粗吗？

1

大腿前侧和小腿肚有明显凸起   

从侧面可以看到大腿前侧明显凸起，并且小腿肚也很粗。这种情况通常还伴有腹部凸起。

2

 骨盆前倾  

这个问题一直困扰着很多美少女。并且这种腿型受力紧张，站多了腿会更粗。

3

 大腿外侧等部位凸起  

大腿外侧和小腿外侧凸起，这种问题不禁显得腿短，还把胯部视觉上下移了！

造成假性腿粗的原因不仅有平时受力的关系，还与个人姿态有关。因此，如果不调整体态光去减肥减脂，是本末倒置的。

如何消灭假性腿粗？

首先要矫正骨盆前倾的姿势

1

仰卧屈膝身体放松，让骨盆保持中立位，这个姿势保持两分钟。  

2

然后微微抬起下臀部，保持这个姿势两分钟。

3

 随后重复步骤1两分钟。

其次是纠正假胯粗

1

大腿内侧牵拉

屈膝双脚相对，然后慢慢躺下，手臂和身体放松。

2

双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。

3

 夹笔臀桥

膝盖并拢中间夹一根笔，双臂伸直放于地面，然后做臀桥。这个动作一分钟，做四组。

关于腿的人体美学

膝盖到臀部长约身体的四分之一，正面大腿根部约为一个头宽，并且整体是形状流畅匀称的状态。

在解决体态问题后，你可以进行一些有效的腿部训练，比如八步瘦腿法：

1

平趴在瑜伽垫上，一侧手臂和另一侧腿部伸直，向上抬，然后另一侧重复此动作。

2

 躺着登山车，你们都会啦！

3

 双手握哑铃，单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。

4

双手握哑铃，向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。

5

深蹲屈腿跳，双手握于胸前。

6

双手握哑铃，双腿打开比肩略宽。身体向前倾，直到哑铃碰到地面。

7

 自然站立，双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲，双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。

8

 双手握住哑铃，侧跨步，扭动腰部身体向同侧转。

希望你（wo）早日改善假性腿粗的问题，走进自己的美腿时代！

部分图片来自@体态大师