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长寿秘诀:一清二白四个好,健康活到老!

 天空晴好v4ocae 2016-11-26



一清二白四个好
健康活到老
长寿秘诀



就是清淡饮食
     一 清     
菜多肉少


是指喝白开水
      二白      
白天午休


二白是指喝白开水和白天午休。


大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的,98%以上是喝白开水,中老年人要健康长寿,每天必须坚持做到十四个“一” 。


而其中就有一瓶开水,即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人,每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽,过早衰老,是与身上缺水分不开的。




这七八杯水怎么分配?最好是:早晚各饮一杯半到两杯,剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢?晚上喝水能稀释血液,保证一夜之间血液不黏稠,减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。


白天午休一到两个小时,也是长寿老人的好习惯。据了解,长寿老人绝大部分喜欢午休。



心态好:命顺
    四个好    
人缘好:互相帮助


一、心态好:命顺
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古今中外无数事例证明,心态良好者,善于自我调摄,保持良好情绪,可以避免“遭命”(60岁以下),改善“随命”(60~80岁以下),争取“正命”(80岁以上),快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。


历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年,讲述了他的长寿秘诀,他只说了“顺其自然,不背包袱”八个字。凡遇不如意事,任其来去,自己不背苦恼忧虑“包袱”,否则劳心伤神,有害健康。


二、人缘好:相互帮助
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世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕,一有时间就到邻居家串门逗孩子玩;106岁的努尔艾拉,邻居家有什么事,她总是不请自到的去帮忙。


▲阿丽米罕


再者,长寿老人的子女很孝顺,他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人,但在这些百岁寿星面前,仍然像一个没有长大的孩童,无微不至地照料着寿星。


三、锻炼好:增加7年的寿命
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很多长寿老人,年轻时家庭贫寒,辛勤劳作造就一副好身板,即便上了岁数,也长期坚持锻炼。


德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现:每天散步25分钟可增加7年的寿命,经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。



即使人们从70岁开始锻炼,他们在80岁时患上房颤的概率,在同龄人群中也只占1/10。


四、睡眠好:能吃能睡,福气多多
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起居有规律,睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律,保持良好充足的睡眠。


美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。


老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时就够了。

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