补钙还用吃钙片？ out！ 它才是补钙冠军

为了长大长高，孩子在补钙；

为了预防骨质疏松，老年人也在补钙；

那已经长大成人但是还没老去的年轻人，

要不要也未雨绸缪的补补钙呢？

今天壹妹就和大家聊一聊：

人体的钙都去哪儿了？

日常饮食摄入的钙，够用吗？

其实这个问题，涉及到两个方面：

1. 我们吃到肚子里的钙够不够？

2. 吃到肚子里的钙，人体能全部吸收吗？

对于正常的儿童和年轻人来说，身体自己就会维持钙的摄入和排出的平衡。多数情况下，只要是摄入到肠道的钙，大部分都能被吸收。

如果有相关的疾病；比如说：患有慢性胃病，导致吸收功能变差，就会出现钙的吸收不足。即使吃了大量的高钙食物，体内的钙还是不够。这时就需要干预治疗了。

再回过头来看第一个问题：“我们吃到肚子里的钙够不够？”

青春期的时候是最多的：大概是 1300mg/天；

即使到了成年，也基本需要1000mg/天。

而在实际生活中，由于饮食习惯问题、以及对于很多高营养食物的顾忌，我们对“肉蛋奶”的摄入并达不到人体的需求。

根据一项调查显示：

平均每个城市的成人的钙摄入量大概在≤500mg。

因此，我们平时从食物中获得的钙是不够的，是需要额外补充的。

补钙必须坚持一生，从小做起！

一般情况下，年轻时，骨骼密度大、强韧；但繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往容易疏忽身体上的一些不适，所以随着年纪的增长很容易掩盖缺钙的症状。

说到这儿，很多人就会问壹妹，那等老了再补钙就OK了，为什么要从小坚持呢？

钙质99%储存在骨头中，有1%存在血液，用来维持心肺功能、肌肉运作！

在30岁以前，骨骼生长一般是递增式的，骨骼增粗、增长就会让我们的个头变大、身体变得强壮，这个时候：

1%的血钙彷彿就是您身边的现金，而骨头中的钙质就像您的存款，若现金(血钙)没有了毕竟会去提领存款(骨钙)，若没有工作收入(补充钙质)，当血钙(存款不足)就是所谓的骨质疏松症。

所以,30岁以前每个人都必须要补充钙质！30岁前补钙，是吸收率最高最好的阶段，30岁以后补钙要适量。必要时还要听从医生的医嘱，因为补钙以后还会出现一些其他问题。

而到了30岁以后，我们的骨骼是在做减法，钙的吸收减弱。也就是说，骨头的量开始走下坡路了，所以很多老年人会越来越矮。更为严重的是，轻微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。

经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应提高警惕，注意是否已经缺钙。

钙的过分流失还可能会出现骨质疏松、骨头疼痛、身体变矮、驼背等问题。

尤其是女性，40—60岁的时候（绝经后），因荷尔蒙停止分泌后会因内分泌重新调整，造成钙质流失！根据统计：停经后5年内若开始服用钙片，女性荷尔蒙能延缓骨质疏松症的发生。

因此，补钙必须是我们终身坚持的事业！

吃钙片，不如喝牛奶！

骨骼就像房屋支柱承重墙，对身体起着支撑、固定作用。但补钙是因人而异的。

如果年轻人要补钙，不建议每天吃钙片，不如每天喝不低于300克的牛奶。

据研究显示：含钙量高且吸收率高的食物就是牛奶！

建议：如果每天抱着钙片补钙，就如同不吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素一样，属于本末倒置。

• 正常成年人每天需要800~1000毫克钙；

• 50岁以上的人，每天需要1000毫克以上的钙。

如果每天喝一袋牛奶即250克，摄入钙250毫克，从其他食物摄入钙150毫克，就需要再从钙制剂中补充600毫克；

如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克)，再吃一些含钙量多的食物，摄入钙500毫克，就不需要再吃钙片了。

老年人随着年纪的增大，吸收能力的下降，钙片一定要，但是要挑选！ 

• 选择'柠檬酸钙'，有4倍的吸收率，减少结石发生的机率!

• 添加矿物质'镁'的钙；最佳比例是 镁:钙=1:2：3 。

• 添加'维生素D'，提高钙质吸收的效率

总之，每天要减去喝牛奶所含钙的含量，剩下的就是所要补钙制剂的量。如果够了，就不需再补钙制剂。以食补为主，比如喝酸奶也是很好的补钙方法。