核心力量是主导平衡与控制的,它不仅仅是指腹肌,整个躯干都可以称为核心。 传统的仰卧起坐只能锻炼到腹肌,想要有坚硬无比的核心力量,还需要更高难度的训练,它更多的是在于深层肌肉。 一个人的核心力量好不好,在生活中的许多事都可以反映出来。比如地面上的某一块被撒了点油,核心力量薄弱的人十有八九踩上去就滑倒了,而核心力量强悍的人,只要速度不是太快,在脚底打滑的瞬间通过运用自己的核心力量重新找到身体重心,从而避免摔跤。 核心力量强大的好处就不多说了,今天为大家带来一套杀手级核心训练课表,认为自己核心力量够劲的运动达人们赶快来挑战吧。 共六个动作,做4轮,每轮休息2分钟,每组间休息10秒。 一.50次直腿卷腹(要触碰脚尖) 二.1分钟V字 三.50次踩单车 四.12次两头起 五.30次仰卧举腿 六.45秒侧支撑(两侧) 六.250次跳绳(如没有绳可换做开合跳) |
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