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“ 夏练三伏，冬练三九，老话是有道理的。那么如何科学地践行？” 我从来不会算夏天的“伏”，和冬天的“九”。至今也搞不懂究竟这日子怎么计算的。以前都是团队里的同事告诉我。 昨天新闻里说，今天（11日）起，入伏了。 敢情每个伏的天数，还不一样。 一、夏练三伏，冬练三九 少年时期这句话没有少奉行。冬天基本上都是四五点钟起床晨练，在同学们差不多起床的时间，已经练完、在水房里洗冷水浴了。 这个习惯保持到前几年，做了一些改变，尽量在寒冬时，选择暖阳下做户外运动，实在没时间，当然也还是晨练。零下10来度去晨练，没有什么障碍。如果再冷，如今年1月7日那样的极度寒冷，我就不出门了。 夏天在大热天运动而不刻意回避、甚至故意在大热天跑出去的习惯，终止于2014年的某个40度高温天。那天下班后照例去天坛公园跑步，才知道什么叫中暑。也就是从那次起，我才了解“运动时体感温度，是气象温度加上10度”。就这天来说，夏天下午6点来钟，依然是一天中最高的气温期间。40度气象温度，运动起来，相当于50度的体感温度。那天真的感受到了什么叫做“热烘烘”。 在那之前，我一直以为能够这样战天斗地，就是具备了“吃大苦、耐大劳”的品质。 并非全错，但有教条成分。 二、苦练和涉险，是两码事 我自许是个非常能吃苦的人，这跟天生一定有关，也跟基本上初中以后就独立生活的经历有关。 但是，与“夏练三伏，冬练三九”的谚语相对应的，还有很多谚语，其实已经说明了这样的道理：的确需要苦练，但是并不意味着要涉险。苦练和涉险，是两码事。 譬如，“拳后避风如避箭”这句我们经常在说起的谚语，就揭示了一个道理：冬天固然在训练后要及时干爽，夏天同样在训练后不要贪凉，肆无忌惮地吹风！ 同样用武术的谚语来做例子：“练拳不练功，到老一场空”，“练拳不练腿，到老冒失鬼”，这其实跟我们其他运动科目——如跑步——都是相通的。跑步的基本功是什么？核心力量，是不是？如果一味地奔跑，没有必要的核心力量，是不是也属于瞎跑？ 再譬如，膝盖。人人都在说，跑步百利唯伤膝，那么强化膝盖周围的肌肉力量，就变成化解这种“不利”的重要课题，但是，“静蹲”和“深蹲”这两项被普遍采用的强化膝盖的功夫，在跑友中又有多少人在认真练习？ 所谓夏练三伏，冬练三九。一般人理解，在这样恶劣的天气下，我更要出去奔跑，以增强我吃苦耐劳的能力，如果广义地理解一下，在这样的天气，因势利导，把自己的弱项进行加固，是不是更科学？ 很多古谚语其实很辩证，是我们自己理解成教条了。 三、任何季节训练都要吃苦 只要你想进步，就必须吃苦。但是不要把吃苦二字，理解成蛮干。 我经常说的一句话：把别人用来熬夜喝酒、打牌、追剧的时间，用来睡觉，把别人用来睡觉的时间，用来晨练。 这句话，基本就是我整个夏天作息的写照。 “在别人睡觉的时候晨练”，这是吃苦。这个吃苦的目的，是为了获得一天中最凉快的时间段，仅此而已。 在别人喝酒、追剧、打牌的时间睡觉，这也是“吃苦”，因为这要失去一部分“快乐”。它使得我下决心不再参加绝大部分没有意义的聚会，也不再喝酒。戒除一种不好的习惯，你说是不是吃苦？如果不是，有喝酒抽烟打牌习惯的人，你来戒戒看？ 这是我理解的，为了自己的某个爱好，而不得不吃的苦。 至于训练过程中，当遇到瓶颈时，咬牙坚持让自己完成当日课题，也是吃苦，而且是必须吃的苦。 昨天早上去做一场110分钟心率2区的课表。 虽然与上周同期的课表内容类似，出发时间类似，但气温稍高，身体感受比同期累，在确保目标心率的前提下，比前一周配速慢20多秒，途中把运动T恤脱下来拧拧汗，这是今年入夏以来第一次这样做的。但在确保没有其他不妥感受的前提下，坚持把课表做完，这种苦，则是不得不吃的。 同时，我也明白，盛夏季节，应该允许自己比往常表现差一些。那都正常。 说白了，在身体可以承受，且在健康范围内的吃苦与坚持，都是必须的。这与我们鼓吹的“科学运动”，并不矛盾。如果一感到苦，就放弃，则也就无法收获成果。 四、运动是为了健康，不是为了涉险 之前说了，为了一个爱好而培养的运动习惯，使我们乐意去吃苦，但是不应该贸然涉险。以“科学运动”为理由，来进行反对、劝退的，是指那种明显不合理的、有涉险嫌疑的行为。 这种应该避免的行为有： 1、在高温下激烈运动。我自己上述40度气象气温的时候，去长跑。那次的感受，我真的终身不忘。此后，对运动中的天气突然变得很敏感了。放弃通过“战高温”来培养（固化）吃苦品质的做法，大概始于那次。 2、夏季贪凉。“战高温”不提倡，贪凉同样也有害。我早年亲耳听到过夏季大热天里踢完球，吃冰西瓜吃出大祸来的案例。冬天运动后要避免凉，这点大家都懂，也能自觉做到。但夏天的贪凉，如果过分，则也往往要人命。 3、明显不健康的数字追求。我前两天看了一个“百日百马（半马）”的案例，主人公无论天晴下雨，无论身体康恙，连续100天，日日半马。结束后，病了一个月，离世。 需要说明的是，所确定的目标健康与否，都跟自己的状况相对而言。别人轻而易举可以做到的事情，也许对我们就是重大挑战。所以，别人有什么（数字），我也要有，这种心态最要不得。推而广之，“别人有，所以我也要有”的心态，放到生活中，应用于任何方面，都给自己带来烦恼，甚至带来灾难。 4、“战天斗地”。有句话叫“人定胜天”。从激发主观能动性，激励人确立必胜的信心上，是可以这样说的。但实施起来，它也要从实际出发。著名的“战略上藐视，战术上重视”，就是既要有必胜的信心，也要重视落实的最好的辩证法。 昨天在网络上，看到有的人说，“不管是不是下雨，都在跑步”，我就吃了一惊：下雨天的鞋子着地力，袜子和脚的摩擦力，都会与平常完全不同，这个时候去跑步，不是很容易滑倒，和脚下起泡吗？ 本来也要安排时间做核心练习，做腿部力量，下雨天不是正好在室内做这些科目吗？ 我5月份曾经在江南跑了一周，几乎每次都是迎着晨曦跑出去，落汤狼狈回家来——途中必然遭遇下雨，说实话，除了身体感觉散热性能有所优化这么一个好处，其他方面真的都是在遭罪。加上雨水导致眼镜片模糊，在城市的早高峰时期，这真是很危险的事情。 5、没休息好硬撑着去跑步。这种蠢事我也是经历过的。之所以称它为“蠢事”，实在是只有付出，没有收获，仅仅满足了自己“我今天已经运动了”的自欺欺人而已。如果为了打卡，我没有话说，如果你说为了健康。那么用破坏睡眠而去换来运动，我就百思不解，因为这一定是亏的买卖。 6、运动换来大吃的资格。一次运动的那点消耗，就算1000大卡吧，那怎么也要较快速度跑10公里以外了，但是吃下1000大卡，真的很容易。具体的食谱就不摆了，这种资讯随便一搜索就有大把。“运动为了能多吃”，固然也是一种增加生活乐趣的活法，但单就摄入与消耗这对关系而言，总有点像“交易”，似乎也不大容易见效——假如以减肥为例。 7、各种堆量比拼。去年我在一个APP的社交环境里，它推出什么线上跑，我都参与。后来想想真的没有意思。首先那些徽章，那些杯，本身就是图个乐，并没有含金量。要说那些项目本身的里程，对自己也不是里程碑式的。徒增了担心到日子错过的烦恼，如果结束后才发现当天没有跑，导致一个灰色的图标在那里，往往懊丧一阵。有什么意思呢？ 现在也会设置这类月度目标，通常是两个：一是当月总距离200公里，二是至少有一场半马。有时候会再设一个月度运动时间累计的flag。 今天跑休，力量练习安排在午后。就当清早起来，以这篇小文，迎接伏天了。 |
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