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第一：膝关节有响声的可能原因
1、气体逸出 关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。 2、关节、肌腱和韧带活动 运动时肌腱从原始位置略微移开之后又回到了原始位置，这个过程也会伴随着声音的产生。 3、软骨损失 出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。 前两点是生理性的关节响，最后一点才算不正常状态。一般而言，膝关节响是正常的，用不着治疗。真正需要注意的是：膝盖弯曲时不仅有响声，还伴随着疼痛；或者关节响伴有肿大，这两种情况都要尽快去看医生。 第二：膝关节响的同时出现疼痛，可能什么原因？
1、半月板撕裂 剧烈运动或强力外伤时，容易导致半月板卡在股骨和胫骨之间，从而引起破裂，由于半月板结构特殊，破裂损伤后很难自行愈合，日久危及关节，可能引发创伤性关节炎。 2、软骨损伤或者磨损 磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的，只能靠预防。 第三：避免膝关节受伤，推荐三组动作 1、提腿后摆
身体呈站姿，以左手抓住左脚置于身后，两腿膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚尖拉向臀部，尽量屈起膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被拉紧，保持10～30秒，换另一侧腿做。 2、抬腿锻炼
端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。 3、靠墙静蹲
背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。缓慢的下蹲，到大腿小腿呈90°为止。保持然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准靠墙静蹲的姿势了。
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