|
深蹲真的废膝盖？ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 很多同学在深蹲时 膝盖会咔咔作响 有时只响一次，有时蹲一次响一次 这次MAX就讲一讲 膝盖发出弹响，是不是动作不标准 或者膝盖已经损伤？ 这种声响是什么？ 这种响声，我们称之为“弹响”。下蹲一次就不响，属于一种生理性的弹响，生理性弹响不只发生于指关节，我们在扭动脖子时发出的清脆响声，也是生理性弹响的表现，这是正常的，并无意味着伤病；但如果每次下蹲站起都有声响，就意味着关节内有磨损，磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎，退性形变等。 生理性弹响的原因 当下普遍认可的说法是“气体空腔说”。关节腔里面有关节液，起润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。 如何判断是否为生理性弹响？ 通常生理性弹响满足这么几个条件： 响声清脆、单一、不重复； 仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时； 两次弹响之间 关节必须有一定时间的休息期； 伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。 很多人因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲反而能给你的膝盖更好的保护，这是因为肌肉强健后，运动生活中，关节的负担就减小了。一般膝盖受伤无外乎两个原因：错误的姿势和盲目的重量！ 如何有效的保护膝盖？ 深蹲前进行有效的热身，比如先做4分钟以上的快走、徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。 深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，压力也越大。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。 看看负重是否已经超过自己能控制的范围。膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。 所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。最低位置不要放松膝关节。不要泄气，一泄气压力就承受在膝关节上了。 站起来的时候膝关节不要锁死（完全伸直），这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！ -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
|
|
