睡眠与减肥

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。


　　1、为什么睡眠不足会变胖？

　　睡觉减肥据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素随着年龄的增长而下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持。生长激素只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。


　　2、睡眠不足，你会食量增加

　　每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。大多数家庭晚餐在6~7点吃至10点多大约4小时食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果太晚睡睡觉前将会有饥饿的感觉逼迫自己又去吃东西，进食多余的热量就去睡觉使能量转化为脂肪，久而久之造成肥胖。因此为了成功减肥希望减肥者严格安排作息时间才能保证减肥达到最佳效果。


　　3、睡眠不足，你的脂肪储存会增多

　　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。


　　4、睡眠不足，你的体能会降低

　　睡眠不足会导致你精力不足，精神萎靡，疲惫不堪，让你更不想动。


　　5、每天睡足7.5小时

　　专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。.保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时。


　　6、打造良好睡眠环境

　　在睡前可泡一个热水澡，听听安静的音乐，在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。


　　7、调整不良的睡眠习惯

　　不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。

　　尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

　　应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力。


　　【营养师建议】1.保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；2.睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；3.不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；4.尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；5.尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；6.可以午睡，但是不要超过30分钟。