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骨质疏松性骨折是一种高致残率、高致死率性疾病。研究显示，75岁以上老年人髋部骨折术后病死率达15%-20%，其中跌倒是导致老年人骨折的常见诱因。 老人跌倒的严重后果 老人跌倒对自身造成很大伤害：我国65岁以上的社区老年居民，男性21％～23％曾跌倒过，女性约43％～44％发生过跌倒。老人跌倒后多数都有外伤发生，其中大部分为软组织损伤，5%为骨折，5%为严重软组织损伤。老年人发生严重的跌倒外伤导致的死亡。 老人跌倒除了躯体的损害外，还会引起心理的负面影响，老人跌倒受伤后主要有3种类型心理：无能感、害怕、寻求照顾。这会使其减少走动，失去信心，感觉无助，产生焦虑、抑郁情绪及不愿参与社会活动。 那么，在日常生活中我们怎样才能做到防患于未然，避免跌倒，有效防止骨折的发生呢？ 预防老年人跌倒——衣食住行教 1、衣——适宜为重 老年人要穿着适宜，不宜过分臃肿；穿鞋不宜穿硬塑料，大小不适的鞋子，以防影响活动； （1）裤子长度为衣裤脚不能常沾土为宜:老年人的裤腿不宜过长，穿上后不能感觉兜到鞋底。如果裤脚后部常常沾土，就已经过长了。过长的裤腿易使老人跌倒。 （2）老人穿的鞋子不但要具备大小适宜、穿着合脚这些基本要素，鞋后跟还应有一定的高度，1.5至2厘米最合适。在买鞋时，要尽量考虑防滑功能，选择那些底部带有深纹理的鞋子，纹路浅的不要选。 2、食——合理食药 （1）合理膳食 注意合理营养，加强患者日常饮食中钙和维生素D的摄入。研究发现，高危人群每日摄入钙1000毫克、维生素D800单位可以减少跌倒的发生。牛奶富含钙，应每日坚持饮用。富含钙质的食物还有深绿色蔬菜、豆制品、坚果类、萝卜、黑芝麻、泡菜和海带等，同时应做到营养平衡。 （2）合理用药 医生在治疗各种疾病时，应尽可能使用最低药物剂量，当使用能增加跌倒危险的药物时应督促患者使用步行辅助工具，同时尽量减少复方用药。对患者的用药情况应定期复查，并评价药物的作用，及时停服不必要的药物。 3、住——实用、简单 （1）简单、宽敞：在老人的住所中，应尽量减少台阶和门槛，在他们经常活动的地方，不应该堆放杂物。室内的家具陈设尤其是床、桌、椅的高度和摆放位置应合理，移走家中对行走造成障碍的物体，保持地面平坦没有障碍物，不要轻易改变家具的摆放位置。老人的日常用品，不宜放置得过高或过低，以能随手取用为原则。要经常检查住所的楼梯、台阶和扶手是否牢固，以免因此造成跌伤。 （2）安全：室内的家具在楼梯、走廊、卫生间安装把手，室内光线应均匀、柔和、避免闪烁。 （3）防滑：老人所住的居室，地面应尽量采用木质地板，但不宜打蜡抛光，否则也易滑倒。在厨房和卫生间中，地面应选用防滑的材料，并且要保持清洁干燥，水渍要及时清理。 4、行——增加锻炼 坚持参加规律的体育锻炼能增强肌肉力量、柔韧性、平衡能力、步态稳定性、灵活性、减少反应时间，从而减少跌倒的发生。有人发现太极拳结合同步的呼吸控制，能提高躯体的力量和稳定性，降低习惯久坐的社区老人的跌倒危险。此外，可选择健美操，骑自行，散步等运动，如能持之以恒，循序渐进，不仅可以增强体质，还可提高机体的灵活性和反应能力，更有利于预防跌倒。 5、教——健康教育 健康教育能提高老年人防跌倒意识，有利于老年人生活质量的提高。 总之，老年人跌倒是内外因素综合作用的结果。它严重威胁着老年人的身心健康，给个人和社会带来巨大的经济负担。因此我们应积极采取措施，减少老年人跌倒的发生，提高老年人的生活质量。 欢迎关注微信公众号“健康工具大全”（微信号：medrobot） |
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