多食果蔬可以把身体毒素清除

多食果蔬可以把身体毒素清除，即通过饮用无纤维、无糖的新鲜压榨果蔬汁来达到排除身体累积毒素的目的。此时，赶紧为肠胃和身体细胞做个大扫除吧。

很多长期坚持饮用果蔬汁的人并不会出现什么明显的反应。但对于那些刚刚开始果蔬汁清理的人来说，很可能会出现各种各样的清理反应。例如饥饿、无力、低血糖、肌肉酸痛、头晕、恶心等，这些都是清理时会出现的正常现象，说明体内残存较多的毒素和无法代谢的废弃物已经开始被清理，所以不需要过多地担心。

认识了果蔬清理的正常反应后，那么怎样才能从平时的饮食习惯过渡到饮用果蔬汁呢？对于某些人来说，或许是个缓慢的过程，毕竟大家都已经习惯了长期的饮食习惯，所以需要按照正确的步骤，一步步地循序渐进地过渡到果蔬汁的饮食习惯。

1.从改变饮食习惯开始

要想长期被毒素和废弃物所折磨的疲惫不堪的身体有所好转，第一步不是清理身体，而是清理自己的饮食习惯。现在，人们的饮食被大量的糖、油脂和化学添加剂占据着。即便一个人失去味觉，还是会习惯性地选择那些高盐、高糖、高油脂的食物，因为这是长期以来养成的饮食习惯。所以，养成健康、科学的饮食习惯是清理身体的第一步。

人们似乎很难摆脱对糖的依赖，很多超重或肥胖者都曾试着改变自己的饮食，但甜食的诱惑似乎过于强大，总是在甜食面前败下阵来。这是因为身体的需要和长期养成的饮食习惯，都可以影响人们对于甜食的诱惑。

· 大脑需要糖

大脑功能的维持需要糖的参与。所以，无论我们多么了解过多的糖分会对身体造成伤害，在大脑的潜意识中，糖一直都是美好的象征。就像汽车需要汽油一样，我们需要糖。在大多数情况下，大脑功能正常进行所耗费的能量完全来自于葡萄糖的燃烧。

· 味蕾喜爱糖

舌头上味蕾的传感器可以感知5种基本味道:甜、酸、苦、咸、鲜。几乎所有的动物（除了猫）在感受到甜味后，大脑都会产生愉快的感觉。所以就会指导身体首先选择那些甜度高、热量高的食物。

· 人工甜食危害最大

最近几十年，太多的人工加工的甜食，这些甜食才是危害健康的罪魁祸首。其实，大自然为人们提供了很多天然、健康的甜食，像草莓、胡萝卜、甜菜等，这些果蔬内含有丰富的果糖，晒干后食用口感还会变得更甜，但是却不会给身体造成太多的负担。

· 小心隐性糖

所谓的隐形糖并不是外表隐形，而是味道甜得并没有那么明显。例如我们常吃的面包，吃起来可能并不是很甜，但是如果仔细阅读包装袋上的食物成分表，就会发现一块小小的面包热量竟然高达1500千卡，几乎是一些纤体人士一天的热量摄入量。此外，食物成分表中的白砂糖也可能被不太明显的甘蔗糖浆、甜味剂等替换掉。

2.果蔬汤最佳的过渡方法

对于那些害怕出现清理反应的人来说，先把一日三餐换成果蔬汤可能比直接饮用果蔬汁更好接受。首先，果蔬汤经过烹饪，口感尝起来和平时的饮食区别不大，更好接受。其次，果蔬汤含有较多的纤维，有较强的饱腹感，可以缓解饥饿、低血糖等清理反应。最后，果蔬汤与平日饮食相比，少油、少盐、少糖，更加健康，通过一段时间的食用，可以看到明显的健康获益，可以加强人们坚持身体清理的信心。

3.选择合适的果蔬

有些人喜欢吃咸，有些人喜欢吃辣。果蔬清理也一样，有些人喜欢草莓芹菜汁，而有些人则喜欢香蕉甜菜汁。在开始果蔬清理的最初几周时间内，要做好每日果蔬品种的记录，并写下自己对这种果蔬汁口味的喜爱程度，并不断地试着更换果蔬汁的品种，直到找到自己最喜欢的那种口味搭配方式。在制作果蔬汁的时候，一定要保证果蔬汁中绿叶蔬菜和深色水果的含量。不可以只喝水果汁或只喝蔬菜汁，这样不仅会使清理效果大打折扣，还容易导致维生素、矿物质等微量元素的缺乏。

4、果蔬露肠道排毒的首选

滤掉膳食纤维的果蔬汁虽然可以通过渗透作用进入人体细胞，并将其中的毒素和废弃物排出细胞外。但是，对于那些饱受宿便困扰的人来说，保留果蔬纤维的果蔬露也许更适合他们。果蔬露与果蔬汁相比，含有较多的固体物质，这虽然会加重胃的负担，但是却有利于肠道内宿便的排出。果蔬纤维在肠道内吸水膨胀或变为胶体物质后，可以加速肠道蠕动，加快黏着于肠壁上的宿便脱落排出。

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