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关于减肥的大敌——便秘，你了解多少呢？以为排毒问题只是小case，光是节食、做激烈的运动就能瘦下来，那你就大错特错了！不好好打败便秘这个“宿敌”，你的身材只会越来越臃肿肥胖哦！下面，小编从饮食、生活习惯、个人护理等3方面，浅析便秘的种种真相，并介绍有针对性的日常减肥方法，让你的身材逃离便秘的“魔掌”！帮助你快速减肥。  一、便秘的3个“丑恶嘴脸” 1、梗阻性便秘 都市人生活节奏紧张，没日没夜地工作，不仅仅令饮食生活紊乱、作息时间不规律，还时常忘记或刻意忍着不上厕所，这令本来应该排出来毒素与废物被迫积压在直肠里。此时需要让你的肠子休息休息，千万别让有害物质堆积在肠子里哦！ 2、无力性便秘 平时缺乏运动，身体上的肌肉能力越发衰退，加上不怎么吃蔬果，食物纤维摄入不足，令废物毒素输送到大肠的机能减弱，这种情况在我们的日常生活中十分常见。 3、痉挛性便秘 现代女性多多少少都承受着生活与工作带来的压力，减肥的时候，也十分容易受到压力的影响，有的人也会因此出现压力型肥胖的症状。此类人群会处于便秘、拉肚子交替出现的困境中，肠胃比较敏感哦。 二、从日常生活打败便秘！ 1、日常饮食 （1）好好吃早餐 我们的人体在晚上休息，到了早上各机能恢复苏醒，如果打破这样的身体循环系统，就会令体内的机能混乱、迟缓，包括与减肥息息相关的代谢、排毒、燃脂等。 而早上可以说是开启机能的“钥匙”，沐浴着阳光，让身心精神起来，通过早饭来刺激脑部、肠道，可以令排毒机能提速，如果经常养成不吃早餐的习惯，肠道就无法激活，排毒就会受阻哦！早上就算不想吃别的东西，至少吃根香蕉吧，让你的肠道苏醒，另外，起床后喝一杯温水来清清肠胃，也是很有必要的哦！  （2）膳食纤维别吃错 膳食纤维中，分水溶性和不溶性两种，但根据便秘的成因与症状不同，千万别吃错哦，不然非但不能改善排毒，还会令便秘更严重呢！ 不溶性膳食纤维，主要是刺激肠道，活化蠕动能力，促进排毒，如果是痉挛性便秘的人群，要避免摄入过多不溶性膳食纤维哦，这样会令敏感的肠道更糟糕。 含有不溶性膳食纤维的食物：蔬菜、谷物、豆类、小麦麸子、可可、豆类、牛蒡、虾等。 水溶性膳食纤维，主要是软化肠道内的排泄物，同时增生有益菌，抑制血糖值上升。 含有水溶性膳食纤维的食物：蔬菜、水果、魔芋、海藻类食品等。  （3） 排毒不顺畅的时候，喝点橄榄油 当我们感觉排不出来，证明肠道内的水分很少，可以喝2勺左右的橄榄油，润滑一下肠道，效果会很显著哦！同时，平时也要注意多喝水，摄入水溶性膳食纤维，软化肠道内的废物吧！ （4）吃太多甜食容易便秘 当我们感觉很饿的时候，就会有摄入甜食的冲动，当甜食进入胃部后，体内就会出现“糖反射”，此时胃液的分泌会停止，肠道的蠕动能力变弱。而如果在摄入糖分的同时，与动物性蛋白一同摄取的话，肠道内容易产生毒素，令大肠的机能越发低下。  （5）扭转身体可以刺激大肠 多动动身体准没错，一定能让自己瘦下来。全身躺平在床上，双臂打开，手掌向上，令全身都伸展开来，然后右腿屈膝往左侧压腿，转动股关节，同时头部往右扭。这样的扭动动作，可以刺激肠道哦，在睡前、或排便前做几下，效果特别好！ 另外，双腿左右跨开，屈膝下蹲，令大腿与小腿成90度，往前伸展上身，以这个姿势锻炼肌肉，也能提高排毒的机能哦！  2、生活习惯 把握肠道的“黄金时间” 晚上10点到凌晨2点，是肠道的“黄金时间”，因为副交感神经在凌晨0点的时候，会迎来高峰期，也就是说，肠道在此时的蠕动能力是最活跃的，这时最好早点进入梦乡，让肠道机能运作正常，经常熬夜通宵的生活习惯要不得哦！ 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
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