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专家指出，但凡“入睡困难，入睡时间超过30分钟，易惊醒，早醒，总睡眠时间少于6小时”者，均是睡眠不好的表现，而现如今，睡眠不好已成为影响生活质量的第一要素，因此，如果您的睡眠出现了诸如上述的一些问题，不妨试一试自我局部按摩。下列方法每人可根据自身情况选做1～2种，长期坚持，可有效改善睡眠不好的症状。 耳部按摩 主要是揉搓耳廓，闲暇时可随时按摩，每天至少3～4次，每次5～10分钟，揉搓至耳廓发热、有烧灼感即可。 头部按摩 用两手食指靠近拇指侧的内缘由内向外抹前额30次；用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴（眉梢与外眼角连线中点，向后约一横指凹陷处）30次；用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；用右手或左手掌根拍打囟门10～15次；用两手拇指指端按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间的凹陷中，即枕后发际凹陷处）30次。 其他部位按摩 用手掌大鱼际肌按顺时针方向按揉中脘穴（脐上四横指处）5分钟；接着按摩神门穴（手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处）10～15次，然后选择自己习惯的卧姿，将左手或右手半握拳，把拳头突出较硬的部位放在上丹田（两眉中点处），并把意念集中于此，静听自己的呼吸声，不久即可入睡。 另外，在进行自我局部按摩治疗的同时，如果能够养成良好的习惯，如睡前半小时停止各种文娱活动及脑力劳动，睡前不喝浓茶、咖啡、酒，不抽烟，睡前泡脚10～15分钟等，效果会更佳。冯云峰/文 |
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