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抱着夏天吃西瓜 据统计数据显示，目前，我国的失眠发病率在30%，而在办公人群中，这一比例达到79.4%。因此，如何防治失眠，已经成为困扰我国国人尤其是职场人士的重大问题。 失眠的症状众所周知，失眠的危害更是令人不安，比如容易导致健忘症、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征、习惯性脱发、心脑血管疾病、癌症等。 目前治疗失眠的疗法有很多，到底哪种更靠谱呢？  1、药物治疗：这些药物以镇静作用为主，病人服药期间暂时有效，但停药后易复发，长期服药又会产生依赖性，不得不加大剂量。因此，药物不但会损害身体，而且可能最终导致药物失效。 2、民间偏方：有些患者久病成医，总结出了不少治疗失眠的偏方，如食疗、植物精油等，这些方法有着很好的辅助治疗效果。但是必须提醒一点，患者的偏方代替不了医生专业的治疗，除非这种偏方经验证治好了大量的患者。 3、放松疗法：如音乐疗法、香薰疗法、瑜伽、睡前适量的活动，甚至简单的深呼吸运动，用以增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。 4、中医调节：中医治疗失眠的原则是在补虚泻实、调整脏腑气血阴阳的基础上，使患者安神定志。同时配合保健按摩等手段，对患者进行有效的辅助治疗。  8种穴位按摩，缓解失眠症状 1.按揉三阴交 用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩3分钟，以局部有酸胀感为宜。三阴交穴位于小腿内侧，足内踝边上3寸处，胫骨内侧缘后方。 2.掐揉神门穴 用两手拇指指端按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 3.点揉百会穴 用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩。百会穴位于人体头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点来简易取此穴。百会穴为督脉经穴，与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴。 4.按揉风池穴 两拇指按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧的眉棱骨、前额处各点压10次。风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。 5.拍打涌泉穴 每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度以感到微微胀痛为宜。涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，为肾经的首穴。 6.按摩额部 前额及头顶前半部分的印堂穴至百会穴为一线，双侧眉中至百会穴为二线。双手拇指指腹先点按一线，然后点按二线。每线反复进行3遍，要点点相连，不留空隙，力度由轻到重，每线点按时间为1分钟左右。每日1次，10次为1个疗程。印堂穴在额部，当两眉之间，位于督脉之上。 7.推擦腰肾 将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自肾俞穴至大肠俞穴进行上下往返推摩，以腰部有温热感为宜。肾主收藏，肾的功能正常对于保持良好的睡眠具有非常重要的作用。对腰肾进行按摩，能有效改善肾脏功能，从而间接起到改善睡眠的作用。 8.仰卧揉腹 每晚睡前，仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐稍用力揉腹，一边揉一边默念计数，共计120次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉120次。  睡前3种疗法防失眠 1．绿豆按摩 绿豆500克，置铁锅中用文火潮热，倒入脸盆中。双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边蹂。每晚睡前1个小时开始蹂踏，每次30分钟左右。 2．睡前一小时腿疗 腿浴药物：生栀子30克，远志30克，丹参30克，黄芩30克。 按摩穴位：涌泉穴、申脉、照海 注意事项： （1）水温不要太高，不超过40度，泡至背部微微出汗即可。 （2）腿浴时间不要离睡前太近，一般睡前1小时为宜。 3．生茶泡腿 每次喝完茶后，将剩茶攒在一起，晾干备用。用时抓一把开水一冲，晾温后泡腿。但要注意的是：1）水温不宜过高，36~40度为宜。2）跑腿时间以30分钟为宜，老年人更是不能泡太久。3）最好有一定高度的平底木通，使水深浸至小腿。4）可在泡腿的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后按摩。5）腿浴后按揉10个脚趾的趾腹，每个趾腹按揉1分钟，对于失眠有良好的预防作用。 日常的保健措施至关重要 1．睡前尽量放松，不要老是纠缠那些让你心烦或紧张的事情，尽可能把负面情绪释放掉。另外睡前避免出现大的情绪波动，可以听一些节奏舒缓的古典音乐，也可以和家人轻松地进行交流，还可以在睡前散散步。 2．让自己按时睡觉。 3．睡前一杯温牛奶，轻松睡到大天亮。 4．要有正确的睡姿，一般来说，正确的睡姿是向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 5．加强锻炼，可以根据自己的体质、体能、兴趣等选择适量体育活动，如慢跑、快走、游泳等，锻炼时间最好选择在下午或晚上9点前。 防失眠菜肴 1．酸枣仁汤：酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 2．桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100克两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长眠失眠者服用。  |
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