|
高血脂可以引起心血管等多种疾病，很多患者经常听医生说，要少吃肉，减少脂肪摄入，可是我们也需要朋友聚会，我们也面临饕餮盛宴，怎么样能对得起美食，又不升高血脂是个大问题。到底改怎么吃？
攻略一：脂肪摄入这么限制 高血脂患者要少食用油、少高脂肪和高胆固醇的食物、同时要少吃甜食甜食。对于油类，要尽量吃植物油，避免使用动物油，因此红烧肉啥滴还是远离。植物油每天控制在25克以内，25克咋控制，对于完美主义者来说，可以有专门的刻度勺，当然如果是普通小勺的话，一般相当于每餐1勺植物油。肥肉、鸡皮、鸭皮等脂肪含量很高的要尽量远离。花生、瓜子等坚果脂肪含量高，要限制使用，品尝一下味道就可以了。 攻略二：限制胆固醇摄入 动物内脏、鱼子、虾、蟹黄等胆固醇含量很高，还是要尽量避免。但是人体还是需要一定的胆固醇的，蛋黄胆固醇含量高，但其中的卵磷脂能促进胆固醇代谢，因此，每周可以吃3个鸡蛋，其余如果要吃鸡蛋，还是别吃蛋黄了。总之高血压治疗，除了按时按量服用药物之外，我们还要自觉调整自己的生活作息以及饮食习惯，一个高血压患者如果每天熬夜，暴饮暴食或者饮食不规律，即使天天定时定量用药，也不见得能将血压控制好。因此，除了按时按量服药，还要控制好饮食以及调节好生活作息，可以多配合一些非药物的治疗方式，比如可常饮像祺和堂罗布麻茶这样，通过清除血液及血管壁上的垃圾，从根源上改善心血管功能的绿色茶饮，还需要特别注意保持轻松、平和的心态，树立保健养生防治高血压的观念，通过改变生活方式来防治高血压病，比如适量运动、限制摄盐量、合理饮食、戒烟限酒等，日常饮食注意低盐低油低脂，多吃芹菜、茄子、木耳、苹果等具有降压作用的食物，这样才能保证身心更加健康。
攻略三：蔬果粗粮要多吃 医生常说要多吃蔬菜，具体执行，要每餐保证半斤以上的蔬菜。每天吃400克的水果。适当增加燕麦、小米、玉米等粗粮，每天将三分之一的主食换成粗粮可以去到好的效果。黄豆及其制品可替代部分肉食，绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮，替代部分精粮。 攻略四：饮食平衡 加强运动 根据我国的营养标准，普通人摄入的食物有一个大致的范围：水1200ml，谷类250~400克，蔬菜300~500克，水果200~400克，畜禽肉类50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克，鲜奶300克或相当量的奶制品，大豆30~50克或相当量的大豆制品，烹调油25~30克，盐6克。而高血脂病人，应再略减少肉类、烹调油，奶类选择低脂奶，多用鱼虾类替代畜禽肉类食物，若患者较为肥胖，控制标准还要更加严格。高血脂病人每日运动40分钟，如果体重超标，则需要更多。
而对于对体型有更高要求的人们，可以按照上述标准，成比例的减少，同时尽量避免食用甜食、饮料和零食等。 欢迎关注我的UC订阅号：祺和堂食疗养生 微信公众号：250355108 |
|
|
