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文 | 海蓝博士 摘自 | 《不完美才美2：情绪决定命运》 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 真正困住我们的，不是外在的困境， 而是无法化解的负面情绪。 从古至今，对人伤害最大、阻碍我们不能成就自己的原因是什么？不是没有梦想，没有方法，没有努力，没有资源，而是在实现梦想的途中，挥不掉、理还乱的愤怒、恐惧、焦虑、担心、内疚、悔恨、悲伤和无助等各种负面情绪。 负面情绪并不可怕，怕的是陷入其中不能自拔 我在上压力管理课时问大家：“在座的各位，谁有过悲伤的情绪请举手！”所有人都举了手。我又接着问：“谁有过生气、愤怒、害怕、焦虑的情绪？”几乎所有的人都举了手。我又问：“什么人会没有任何负面情绪？”大家沉寂了一下，然后说：“死人。”“那么有情绪说明了什么？”我问。大家不约而同地笑着说：“证明我们还活着。” 是的，有情绪，不管消极的还是积极的，都是我们活着的标志，是生活的必然组成部分；没法躲，也躲不开。没了情绪，就没了性命。 也就是说，真正困住我们的，不是外在的困境，而是无法化解的负面情绪。 负面情绪，每个人，每天都会有。它们有时会像住在我们内心世界的审判官，评判我们每个行为和想法；有时像一个没完没了24小时在线唠叨的怨妇；有时像随时都会被引爆的炸弹；有时像个血吸虫，吸尽了我们所有的能量，让我们连起床刷牙的力气都没有；有时像恶鬼，让我们什么都怕，仿佛惊弓之鸟。 最可怕的不是我们有什么情绪，而是被它绑架、控制，使我们身不由己，就像掉入陷阱一样。 人的负面情绪，主要是“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在”
人的负面情绪主要有三种：（1）愤怒、生气；（2）恐惧、害怕、焦虑、担忧；（3）难过、悲伤、痛苦。 悲伤的情绪与过去有关，愤怒的情绪和现在有关，恐惧的情绪跟将来有关。总的来讲，回顾你心起波澜的场景和事情，会发现我们的情绪大体是愤怒、恐惧和悲伤这三类。 生气、愤怒是现在的事情，当我们感到被冒犯时会愤怒。比如遭遇抢劫或背叛，或者别人和你的观念、想法不一样，你就会愤怒。当然，碰到悬而未决、拖沓的事情时也会很愤怒。 过去做的一切，都是当时最好的选择 悲伤、悔恨和难过常常是对发生在过去的事情的反应；对曾经发生的事情久久不能放下，常常感到心情压抑、阴沉、痛苦、悲伤。 很多人对于过去的事情，都有很多的遗憾、后悔、难过和悲伤。他们会反反复复地想：“如果不那样做、那样说就好了。” “早知道是这样，我就不会……”“我为他/他们/他们家做了那么多，他们对不起我。”“我对不起……”想得自己心力交瘁、痛苦难耐，使自己沉浸在悲伤、悔恨和痛苦之中。 其实，不管过去发生了什么，你在那一刻所做的事情，都是那个时候你的资源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知识、你的情绪状态等各方面因素作用下，所能做的最好选择。 没有一个人想把自己的生活搞得一团糟，也很少有人想愧对他人，几乎没有什么人想故意伤害他人。只是在那一刻，由于上述的各种原因，你做了在彼时彼刻能做出的最好决定——虽然回头望去，不尽人意，甚至在今天看来非常糟糕。 我回想自己走过的路，做过的事，如果时光倒流，几乎每一件事都有可以提高和改进的地方。其中有些事甚至都不愿或不敢相信是自己做的——离我对自己的标准太远了。但人生就是如此，总有些日子不堪回首，总有些事情让我们无法面对自己和所爱的人。最糟糕的是，我们错失了昨天，又因沉溺于对往事的悔恨中荒废了今天，从而失去了明天。但所有的事在那时看来，一定是最好的安排。 所以，亲爱的，不管你过去做了什么，去了多么不该去的地方，见了多么不该见的人，愧对了多么不该愧对的人，做了多少自己引以为耻、令自己生厌的事情，都不需要再浪费光阴怪罪自己。你可以： （1）告诉自己，过去无论做过什么，发生了什么，都是那个时刻你所能做的最好选择。亲爱的，请放过自己。 （2）总结发生的一切，如果时光倒流，我怎样做才能够是利人利己的。 （3）我从中学到了什么，从今天起我应该怎样做，才能让自己不留遗憾；让自己满意；让自己和他人都满意。 （4）制定不同层级的目标。如果感到资源和力量有限，就从不留遗憾做起；如果觉得有资源、有力量，就多做令自己和他人都满意的事。 不管对人，还是对己，最有价值的事情就是对彼此的生命有所贡献。过度的悔恨和沉溺于过去，其实是一种深度的自私和自我放纵。因为沉溺比改变容易得多。 没有比较，就没有伤害 网上有这样一个段子：有四个神人，你永远无法超越，他们就是——我当年，我一朋友，我一同学，别人家的孩子…… 在日常生活中，我们常常会不由自主地与别人比较，从而为自己带来许多的烦恼和痛苦。 很多人喜欢拿自己的爱人和孩子与人比。老公不如别人的帅，不如别人的有能力、有钱、有才华；老婆不如别人的漂亮，不如别人的能干、贤惠、会持家；孩子不如别人的聪明……自己心里想想也就算了，还要直言不讳地告诉爱人、孩子，别人有多好。 我问经常这样比较的人：你为什么要告诉爱人，谁谁谁比他强呢？ 得到的答案经常是：我是为了激励他进步呀！ 我说：“很好，那如果你老公对你说，隔壁的张太太年龄和你差不多，学历也差不多，你看看人家，孩子自己带，里里外外一把手，把自己收拾得利利索索、漂漂亮亮、很有气质，而且钱也挣得很多，和领导同事关系处得也很好。再看看你，我妈还帮着带孩子呢，你却连自己都弄不利索，领导同事关系处得也一般，家务活做得也不多。你是不是听老公这么一比较，就顿时有动力向张太太学习了呢？” 她停顿了一下说：“我有动力，我有动力扇他两巴掌。” 其实，没有人希望这样被比较，可我们总是在比较，不但拿自己和别人比，还拿孩子和爱人与别人比。如果你以为你告诉孩子和爱人他们比别人差，他们就会有动力改变自己了，上面的例子就是结果。你引发的不是动力，是对抗。人在被批评和指责时，对抗是非常自然的反应。人只有在被接纳、认可与肯定时，才会有动力去反思和改变自己。 有一个非常简单的方法，可以使我们不至于被“扇巴掌”。那就是，每当你希望对方改变时，先停下来想一想，如果你处在同样的情景中，别人怎样说、怎样做，会使你愿意接受建议、改变行动？ 如果你能这样做，至少有几个好处： 第一，你不会因为比较而激怒对方，结果事与愿违； 第二，你也不会因为期待太高而失望、生气； 第三，你也不用因为为“对方着想”，而费力不讨好或感到委屈。 还有一些人喜欢拿自己和别人比。自己的房子不如别人的大，工资不如别人多，职位不如别人高，不如别人漂亮、有气质、会说话……最终越比越郁闷，越比越自卑。 然而，比较是人与生俱来的本能，我们需要在比较中确定自己的位置和安全感。所以我们要学习的是如何比较，不能任由本能的比较，让我们常常深陷烦恼之中。要比就要这样比： （1）问自己，当你觉得自己不如别人时，你感受到了什么？ （2）为什么会感到不舒服、难过？ （3）为什么选择和这个人比较，是不是在自己的生活中有什么缺失的部分？ （4）什么他可以做到，而你没有做到，你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的样子？ （5）发现自己的资源：好好盘点自己拥有的一切，用自己已经拥有的一切来创建自己想要的生活。 （6）问问自己：今天跟昨天比，有什么进步和成长？ （7）把时间、精力和资源用在切实的行动中，并不断地修正和改变自己。 人只能用自己拥有的东西来建造属于自己的生活，没有人能够在怨天尤人的攀比中成就梦想。 以上内容摘自海蓝博士著《不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运》。 一份通往新生活的请柬！ 一部解决抑郁、焦虑等情绪的静观心理学经典。 张羽、苏岑、俞敏洪、徐小平等中外各界50余位大家 作序推荐。 海蓝博士 中国抗挫力训练总设计师， 著名心理创伤治疗与压力管理专家， “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师。 |
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