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说到负面情绪，我们脑海中可能会立刻想到：悲伤，愤怒，厌恶，尴尬…… 有人说，情绪本身没有好坏之分，而负面情绪之所以被认为是“负面”的，主要是因为它会带来一些负面的后果，比如：
不论是何种的负面情绪都或多或少会给人带来不适。当我们压力太大或情绪低落时，人体内一种叫“皮质醇”的物质会大量分泌，它让身体进入警备状态。于是，身体会出现一些不良反应——胸闷，呼吸不畅，心跳加速，血压上升，手心冒汗……这让我们很不舒服
我们会在心里对自己的“人设”有一些特定的期待，比如你希望自己是温柔、自信的、心胸宽广的，那么，当你为了一些事情生气愤怒的时候，就会觉得自己是不是“不够心胸宽广”，这影响你对自己积极的看法，让你怀疑自己，甚至责怪自己为什么不能控制或消除这些情绪。 不仅仅是我们自己对自己的看法，我们也会担心负面情绪让我们不能很好地控制好自己的言行，进而影响我们在别人心目中的形象。
无论是“悲伤”还是“愤怒”，这些情绪让人们感到“不舒服”、“难受”。人们也会为了缓解这些不舒服的感受，做出一些行为，而有些行为会给我们带来许多负面的后果。比如，当我们悲伤的时候，我们可能会对关心我们的人不理不睬；又或者，当我们愤怒的时候，我们会用言语攻击身边的人来发泄自己的怒气。 当然，负面情绪对人的影响也不全是“负面”的， 有些负面情绪是对人有积极意义的
负面情绪带给人的影响，有积极正面的，也有消极负面的，因此我们不应该一味地拒绝和压抑负面情绪。 不仅如此，还有研究发现，一味地想摆脱自己的负面情绪，可能会让你在其中越陷越深；而坦然接纳负面情绪的人，则能更好地面对它指向的问题，更快走出这种情绪，不让一种对负面情绪的情绪给自己造成更多伤害。 那么，我们究竟该如何面对生活中的负面情绪呢？
当情绪出现时，不要只是说“我心情好”或“我心情不好”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。 如果你觉得识别情绪有困难，那么可以试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒…. 标记了你的情绪之后，你才能准确地发现这种情绪带给你的正面的和负面的影响。比如，当你发现自己现在的感受是愤怒的，你才有机会去了解：什么事情让我愤怒，是不是这件事情威胁到了我的利益/安危？
基于对自己情绪的标记，我们才能进一步考虑我们是否要做些什么让自己的情绪得以缓解。比如，去攻击那些试图伤害我们的人或事情。不过，在做出行动之前，你还需要考虑：是不是这么做了，我就能感觉好起来？长远来看利大于弊吗？
我们内心常会有一些除了情绪之外的“想法”，在恰当的时候聆听它们很重要。 比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。你越听越不爽，甚至突然不太待见这个人了。那么，你可能是在嫉妒。而你内心的声音在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。
另外，怎么在面对负面情绪的时候，更好地安抚自己也同样重要。心理学家们发现，通过想象自己正在与一个孩子对话，可以让我们对自己更温柔、仁慈一些。 想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助Ta，那么你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心的陪Ta一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决。然后你再以同样的方式对待经受负面情绪的自己。 |
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