21 身体是情绪的船在线收听

21 身体是情绪的船

身体是灵魂的模样，身体是生命的殿堂。你好！我是王宇赤，欢迎跟我一起探索身体，有身体参与的生命更精彩！

从今天开始，我们将用两节课的时间讲：身体与情绪。

情绪，是一种主观体验，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理状态。

情绪，有与生俱来的“基本情绪”，也有后天学习到的“复杂情绪”。

情绪理论，流派种类繁多。心理学家们对“情绪”非常感兴趣，他们从各个角度，不同侧面对“情绪”做了很多不同的解释和理论的建构。

身体与情绪，是“牵一发而动全身”的关系。任何一方发生变化，都会给另一方带来震动。

身体与情绪，既彼此需要又打打闹闹。一路“相爱相杀”地走过来，也会这样一直走下去。

身体为什么是情绪的船？

人有情绪，身体第一个知道。因为身体内的生理反应和情绪几乎同时产生，比如：有压力时，身体会出现肌肉紧绷、心跳加快、出汗、气短等身体反应。

身体第一个感知到情绪的到来，并通过不同寻常的生理变化表达出来。

人有情绪，身体形态会发生明显变化。观察一个人外在身体姿态的变化，可以觉察到这个人情绪的变化，比如：内心感到恐惧，身体姿态会僵住，会不自觉地做出“后退”的身体姿势，或者做出保护自己的身体姿态。

一个人身体姿态的变化，告诉我们这个人正在经历的情绪变化。

情绪，会引起面部表情的变化。内心有情绪，是逃不过面部表情的。如果不是受过特殊训练，人每天的情绪都会写在脸上。

比如：开心时，我们会大笑，忍不住咧嘴；烦躁时，我们会皱眉，眉头不自觉向内紧锁；轻蔑不屑时，我们会眼睛向下、一边嘴角上扬；愤怒时，我们会眼睛瞪圆，脸部肌肉颤抖等。

我们很容易，从一个人的面部表情中感受到这个人的情绪。人类面部表情之所以丰富多彩，是因为人类有各种各样的情绪。

人有情绪，心理感受会发生变化。心理感受，是通过身体被感知、被觉察到的。

所有心里感受到的不舒服，都是身体感知不舒服的集中表现。比如：我们抑郁时，心情低落的感受会遍布全身。抑郁情绪，被身体接收、感知并通过身体表现出来。

身体通过各种反应呼应着抑郁情绪，生理上也会出现特定部位的不舒适感：身体里热量下降；行动迟缓；四肢无力、只想瘫在一个地方不动......

如果一个人的身体充满活力，或者让身体充满活力，就算会有抑郁的感觉，抑郁情绪也很难长时间留在身体里。

身体提供抑郁的环境，抑郁情绪就在身体里扎根；身体不提供抑郁的环境，抑郁情绪就很难长久的留下来。

情绪，谁都会有。情绪在身体里停留时间的长短，与我们处理情绪的能力有关，与我们早期的心理环境有关，还与我们早期的躯体环境有关。

因此，通过改变一个人的身体环境，来改变这个人的情绪体验是可行的。

比如：我们感觉到抑郁，只想摊着，不想动。这时，如果能让自己动起来，出去走走、爬爬山、打打太极等，抑郁情绪就会慢慢散开，被不一样的感受替代。

这里，我们说的是正常人群可以这么做。对于被情绪困扰到无法自拔，严重影响工作和生活，没办法让自己动起来的人，需要专业的帮助，在专业人士的技术指导下改变身体环境，缓解情绪困扰。

人的情绪在身体里，被身体表达

情绪是能量，没有好坏。这股能量在身体里产生，被身体感知并储存，再借由身体表达出来。

情绪，有积极的情绪和消极的情绪之分。积极情绪，给人带来愉悦、幸福的体验；消极情绪，带给人不舒服、痛苦的体验。

有“感恩”情绪时，人的胸口会产生热量，这股热量让人舒适、温暖。

舒适的感觉，让身体放松、敞开，允许能量流动。温暖的感觉，从胸口流经全身，被整个身体感受到，让身体会做出与情绪一致的行为，如：对人微笑、待人友善、主动为他人提供帮助等。

有“仇恨”情绪，人的胸口也会产生热量，这股热量让人愤怒、敌对。

身体内会生起对抗、抗争的情绪。这样的情绪让身体紧绷、封闭、进入应激状态，身体姿态和动作都会处在肌肉紧张、能量封闭的状态里。身体会做出拒绝、反抗、保护自己的行为。

内心有力量和勇气，身体就会充满信心，敞开迎接所有的情绪，允许积极情绪和消极情绪都流经整个身体。

身体是情绪的船，承载着情绪。身体里的情绪被感知、被理解、被尊重和接纳。情绪自由的来了又去，潮起潮落，即丰富了生命又为生命注入动力。动力十足的生命之船，才能扬帆远航。

每个人都有自己的情绪底色，这并不由你选择

我的一位来访者，因“人际关系困难”、“没办法建立亲密关系”等问题，来到咨询室寻求帮助。

她很有礼貌，说话和动作都谦虚、得体，每次见她，她都带着和蔼、友善的笑容。这让我总有一种错觉，认为她不需要做咨询，她看起来什么都好，来这里干什么呢？我知道我认同了她的投射。

她拒绝我靠近，用一切美好挡在我们之间，告诉我：“你看，我很好，你还是离我远点吧。”

生活中的她也是这样。她习惯性的展现“好”，总是积极向上，充满正能量，说正确的话、做正确的事，像设定的“人设”一样。

但是，她的“人设”跟明星的“人设”不一样。明星的“人设”大多是为了炒作专门“打造”出来，而她的“人设”是她的潜意识“打造”出来的。她自己深陷其中，却并不知道。

咨询中，她讲述的多数是开心、乐观的事情，偶尔也会说些不公平、受委屈的事，但最后都会加上一句“其实这也可以理解”，然后又跟没事似的笑呵呵的。

她“大度”的优越感，让我不舒服和愤怒：

她那么大度、事事得体，让我感觉自己是个“小人”，跟她在一起感觉自己很“坏”。她很“好”，高高在上；相比之下，我很“坏”，一直在下。

我感受到“愤怒”，她周围的人也能感受到“愤怒”。因此，她人际关系不好也在情理之中。

我感受到的“愤怒”，有一部分是她自己内心深处的“愤怒”。每次她遭遇不公平，内心都有愤怒、不舒服的情绪。她习惯性拒绝这部分情绪，并不等于真的就没有负面情绪。

她只是不去感受这部分情绪，认为这种情绪不是自己的，是别人的。她总认为自己的情绪应该是“好的”，应该是积极正面的。

她把“坏”留给别人，把“好”留给自己，这让跟她在一起的人非常难受。

有几次，我把感受到的情绪反馈给她，她都否认，她说自己没有我说的这部分情绪。接下来，她就会取消一次咨询。

她用行为表达对我的“愤怒”，并告诉我：她没有错，错的是我。

虽然她意识上感受不到愤怒，但是她的身体和身体行为却出卖了她的愤怒。她的身体行为用取消咨询的方式，表达愤怒；她的身体状态用肥胖、臃肿，表达愤怒。

她悄无声息地释放她的愤怒情绪，自己却并不知道发生了什么，因为这是潜意识行为，不能被意识到。

她能意识到的是，她是“好的”，是积极乐观，充满阳光的。

她有一个非常脆弱的妈妈，不能接受她的“不好”。小时候她不能哭、只能笑，不能情绪低落和沮丧，只能开心和高兴。

她的负面情绪从来没有被允许和接纳过，没有人愿意低下头来，看一看、陪一陪她的脆弱和不开心。她学到的是忽略负面情绪，因为没人教她如何面对和处理负面情绪。

她身体里有负面情绪，负面情绪使她身体肥胖，臃肿。

她的肥胖集中在身体腹部，肚子明显比身体其他部位臃肿。腹部是情绪产生的中心部位，情绪的漩涡由丹田处产生，向身体的上半身输送。

情绪通过胸腔分配，选择扩大情绪还是缩小情绪，选择让情绪流经全身还是卡在身体的某个部位不动。

身体内对情绪的操作，是我们成长经历、行为习惯、创伤体验的综合选择，是我们的人生脚本和剧情

我来访者的人生脚本是分裂的，只能接受与她一致的观点和想法，无法接受差异性，对不同意见和观点选择忽略和视而不见。

她的情绪底色也是分裂的，丢掉负面情绪，只留下好的情绪。她把所有“好”的感受都留给了自己，把所有“坏”的感受都留给了别人和外界，分裂的与这个世界相处必定困难重重。

你的情绪底色就是你的人格底色。

我们被什么情绪牵绊、困住，深陷其中而不能自拔，不由我们自己说了算。除非你能对自己保持深刻的觉察，持续不断地走在自我成长道路上。

自我控制感不等于压抑情绪

“保持稳定情绪”已经成为现代人步入社会必须拥有的技能。

不轻易在人前表露情绪好像是一个人“成熟”的标准。很多人会把情绪压抑和自我控制感联系在一起，这两者之间有相似，但更多的是不同。

压抑情绪，是忽略内心涌起的情绪，选择不理会感受到情绪，扔到一边假装什么都没有、什么都没发生过一样，该干嘛干嘛。

有时我们是有意这样做，有时是无意识行为，没经过处理的情绪不会自动消失，只会累积。

没有得到处理的情绪，心理感受上会产生累积。

第一次遇到对我们影响比较大的情绪，没有得到及时的表达和化解，情绪会停留在身体里。当我们第二次，第三再遇到，也会倾向不表达情绪，不表达的情绪会累积起来，让我们对这类事情越来越敏感，情绪反应越来越大。

没有得到处理的情绪，会累积在身体里。

情绪没有表达和释放出来，会累积在产生情绪时敏感的身体部位上。

比如：第一章回答问题那节课，有一个学员提出她青春期驼背，姐姐为了让她不驼背，会经常猛拍她后背。她后背被反复、多次的猛拍，即受到惊吓又产生愤怒，但这些情绪没办法表达，因为姐姐打着“为你好”的旗号，她好像没有理由表达被猛拍之后的不满和愤怒。

她的身体被反复猛拍之后，留下了肩膀高耸的毛病，高耸的肩膀是身体受到攻击时产生的肌肉记忆，也是不能表达的情绪，储存在肩膀里的结果，情绪没有得到释放，高耸的肩膀很难恢复正常。

自我控制感包括控制情绪。

控制情绪不是压抑情绪，控制情绪是可以自如的应对情绪、理解情绪，而不是随时随地爆发情绪，更不是强迫自己压抑情绪。

控制情绪，是知道自己什么时候该表达情绪，以什么样的方式表达，并可以承受表达或不表达的结果。

情绪谁都有、表达也很必要，选择什么样的方式表达也是你的自由，重要的是你可以承担用不同方式表达情绪之后带来的后果。

比如：你需要跟这个人大吵一架，那么就要承担与这个人关系破裂的可能；你选择跟这个人说出你的情绪，就要承担有可能不被理解、被误解的可能；你选择不表达情绪，就需要有妥协、平衡、化解自己情绪的能力。

控制情绪，是在理解情绪的基础上，可以选择怎样和情绪相处，选择哪种表达情绪的方式都可以，关键你内心能够接受和平衡。

忍不了就大吵一架又何妨；懒得理一些无关紧要的人，吵架太耗能，你当然可以笑脸相迎，息事宁人。

做什么不重要，重要的是你知道自己为什么这么做。

使用身体面对和处理情绪

我的一位舞动学员，身体和头脑严重分离，每次来上课，她都晕沉沉的想睡觉。她说：来到教室，身体就会沉重起来，有拖不动身体的感觉。

做什么练习，她都没有太大感觉，她用头脑清晰的挡在身体面前，隔开身体，也远远的隔开了情绪。

我请大家做代表不同情绪的动作，第一轮让她用语言说出是什么情绪，她习惯用头，我们先在她习惯的领域内活动。

第二轮，大家又做出代表不同情绪的动作，我让她模仿这些动作，然后说出这些动作都代表什么情绪。

第三轮，这次我让她直接用动作回答猜到的情绪。

这样的练习，促进她的身体动作与情绪产生连接，让她的身体慢慢习惯情绪，不再排斥情绪。

接下来，我让每个学员都用身体表达同一种情绪，比如：悲伤，大家都去跳一支悲伤的舞。我请她走到每个同学面前，镜像每个同学“悲伤”的动作两分钟。

不同的人表达不同的悲伤。她大量的做悲伤情绪的镜像动作，身体在镜像别人的动作时，大脑中的镜像神经元被激活，模仿动作者的情绪被动作者的情绪激活，产生与动作者一致的情绪体验。

这个过程她深刻的感受到悲伤，悲伤的动作来自别人，悲伤的情绪却是她自己的。

这种与情绪连接、感受情绪、表达情绪的练习我会让她做很多，她的身体在不断与情绪的碰撞中，她越来越能清晰的感受到情绪，被情绪触发时她会流泪，她流过几次泪之后，人柔软、平和了许多，感觉清澈了。

身体处理情绪有得天独厚的优势。身体是情绪的寄居场所，是情绪表现、表达的载体。

身体到处都是情绪按钮，但不能随便乱按下去，处理不好会带来二次伤害，一定找有经验的治疗师帮助你。解决情绪问题，不能丢下身体。

我们总结一下今天的课程内容：

第一：身体与情绪如影相随。身体承载情绪，是情绪寄居的场所，是情绪表现、表达的媒介，身体与情绪丝丝相扣，缕缕相连。

第二：每个人的情绪底色不一样，因为每个人不一样。情绪底色是我们的人格底色，被什么情绪困住，是人格中的漏洞，也是未被疗愈的伤痛。

第三：控制情绪不是压抑情绪。控制情绪是你有选择，不管你选择怎样处理情绪，你要承担后果，并知道自己在做什么。

第四：身体处理情绪有很多优势。身体里的情绪按钮，不能乱按，否则会带来二次伤害，处理情绪问题，离不开身体。

好的，今天的课就到这里，下节课的内容是如何用身体化解情绪，身体知道怎样与情绪相处，我们下期见。