【原】七步搞定（上） | 你总“沉溺过去、纠缠过往”，难道不是深度的自私和自我放纵？！

看内容之前，请先问问自己：

你是否生气、愤怒、害怕、悲伤、焦虑的情绪？

你认为什么人会没有任何负面情绪？

我们有情绪说明了什么？

01

我们有情绪说明了什么？

有位情绪管理老师曾在课堂上问大家：

“在座的各位，谁有过悲伤的情绪请举手！”

所有人都举了手。

老师又接着问：“谁有过生气、愤怒、害怕、焦虑的情绪？”

几乎所有的人都举了手。

老师又问：“什么人会没有任何负面情绪？”

大家沉寂了一下，然后说：“死人。”

“那么有情绪说明了什么？”老师问。

大家不约而同地笑着说：“证明我们还活着。”

是的，有情绪，不管消极的还是积极的，都是我们活着的标志，是生活的必然组成部分；没法躲，也躲不开。没了情绪就没了性命。

从古至今，对人伤害最大，阻碍我们不能成就自己梦想的原因是什么？

不是没有梦想，没有方法，没有努力，没有资源，而是在实现梦想的途中，挥不掉、理还乱的愤怒、抱怨、恐惧、焦虑、担心、内疚、悔恨、悲伤和无助的情绪。

也就是说，真正困住我们的，不是外在的困境，而是无法化解的负面情绪。

它们有时会像住在我们内心世界的审判官，评判我们每个行为和想法：

有时像一个没完没了24小时在线唠叨的怨妇；

有时像随时都会被引爆的炸弹；

有时像个血吸虫，吸尽了我们所有的能量，让我们连起床刷牙的力气都没有；有时像恶鬼，让我们什么都怕，仿佛惊弓之鸟。

最可怕的不是我们有什么情绪，

而是被它绑架、控制，使我们身不由己，

就像掉入陷阱一样。

总的来讲，回顾你心起波澜的场景和事情，会发现我们的情绪大体是愤怒、恐惧和悲伤这三类——

“悲伤过去”

“愤怒现在”

“恐惧未来”。

悲伤、悔恨和难过常常是对发生在过去的事情的反应；对曾经发生的事情久久不能放下，常常感到心情压抑、阴沉、痛苦、悲伤。

 “早知道是这样，我就不会……”“我为他/他们/他们家做了那么多，他们对不起我。”“我对不起……”想得自己心力交瘁、痛苦难耐，使自己沉浸在悲伤、悔恨和痛苦之中。

过去做的一切，都是当时最好的选择。

不管过去发生了什么，你在那一刻所做的事情，都是那个时候你的资源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知识、你的情绪状态等各方面因素作用下，所能做的最好选择。

生气、愤怒是现在的事情，当我们感到被冒犯时会愤怒。比如遭遇抢劫或背叛，或者别人和你的观念、想法不一样，你就会愤怒。当然，碰到悬而未决、拖沓的事情时也会很愤怒。

没有一个人，想把自己的生活搞得一团糟。

最糟糕的是，我们错失了昨天，又在沉溺于对往事的悔恨中，荒废了今天，从而失去了明天。但所有事在那时看来一定是最好的。

所以，亲爱的，不管你过去做了什么，去了多么不该去的地方，见了多么不该见的人，愧对了多么不该愧对的人，做了多少自己引以为耻、令自己生厌的事情，都不需要再浪费光阴怪罪自己。

02

沉溺过去，无法自拔？情绪梳理七步法！

不管对人，还是对己，

最有价值的事情就是对彼此的生命有所贡献。

过度的悔恨和沉溺于过去，

其实是一种深度的自私和自我放纵。

因为沉溺比改变容易得多。

当你怪罪自己，情绪消沉时，你可以尝试按照以下7个步骤来逐步疏导自己

第一步：自我关怀

当一个人有负面情绪时，一定会感到不舒服，不仅心里不舒服，身体也会不舒服；而当人身体不舒服时，也一定是有情绪的。比如，当你睡不着觉的时候，或者身体的某个部位疼痛的时候，哪怕只是手指头里扎了一根毛毛刺，都会有情绪，对不对？

人在接收身体的信号时，是最为直接的。身体的不舒服对我们自身的影响和刺激是最大的。只是许多时候，大多数人只关注了心里的不舒服，而没有察觉到身体的不舒服。还有许多人在自己有情绪的时候，会投入很多精力来对抗、报复或逃避外在的人与事，从而使事情变得更加复杂、难以把控。

事实上，当我们有情绪时，最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己。只要我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复；只要我们的内心平静了，就容易产生有智慧、有创造性的应对方法。 

1.停下，呼吸，标注情绪

a.眼睛闭起来，把关注点放在呼吸上。随着每一次吸气、呼气，让自己的思绪回到过去或现在发生的，让你有点不舒服的事。

b.如果用0～10给难受程度打分，0是最低，10是最高，选择一个难受程度在4～5左右的事。回想一下：这件事发生在什么时间，什么地点，跟什么人，这个人说了什么，做了什么，你说了什么，做了什么，你的感受是什么？把这件事带到眼前，仿佛重新置身于这件事当中。

认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？

给它一个名字。是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？还是渴望？再次回到这件事情当中，好好感受自己的情绪。也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，给它命名。

2.感受不舒服的情绪在身体的哪个部位——定位情绪

然后，从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？

3．把关注点放在身体不舒服的位置

接下来，让我们把关注点放在身体不舒服的位置。让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。

第二步：探究自己的真正需求

情绪是需求没有得到满足的结果。

我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。当我们确切地了解自己真正想要什么，事情就好办了。所以，第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意，不是想要，而是需要，需要是发自内心的真正需求。

想要是脖子以上的愿望，永无止境；需要是脖子以下的真实需求，可以满足。

任何看得见的行为，都只是冰山一角。而浮在水上、直接可见的那一部分，只占冰山体积的20%。很多时候，我们对自己是不够了解的。我们以为自己只是在争论一个对错，只是为了把事情做好，只是为了其他人好……

如果细细觉察，就会发现自己的情绪是一层一层的，就会发现层层情绪下包裹的深层需求到底是什么。

第三步：情绪ABC

ABC理论模式中：

• A（Activating events）：是指诱发性事件；
• B（Beliefs）：是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；
• C（Consequence）：是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
  

1．我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读

也许你也有过这样的经验：

当你心情不好时，你的好朋友或家人来开导你、陪伴你，Ta说的道理你都懂，但心里仍然难受，无法化解，无法放下。这时如果让你换位思考，你很难做到，有时甚至会使你更加恼怒。

因为当情绪当道时，掌管理性思维的大脑根本无法工作。这也是为什么人在愤怒、焦虑和抑郁时无法思考，悲伤时无法创造的原因。

当我们的情绪平复一些，也了解了自己的需求的时候，也许你的情绪已经化解了。

如果仍然没有完全化解，我们可以在情绪平稳之后，再做进一步的思考。通过换位思考，观察事情的全相来了解自己和他人，这个方法叫情绪ABC。

导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价。归根到底，是人对此类事件的信念。

2.对同一事件的不同解读，就有不同的结果

情绪ABC对于换位思考、了解全相非常有帮助。我们总是站在自己的角度看问题，根据自己的经验判断问题。但无数次帮助他人梳理关系、解决困惑的经验告诉我，我们对于其他人的理解是远远不够的。

人性是向善的。往往不是我们的意愿，而是我们使用的方法使我们貌合神离。

当你知道其实所有人的内心最深层的愿望和我们是一致的，我们与他人就不会远离，也不会持久地心怀怨恨和孤独。我们就有可能在一次又一次的伤心难过之后，选择重新面对，并再次燃起与人连接、感受温暖的希望。

03

下期继续

本期情绪梳理的内容较多，故分为2期。下期我将继续分享情绪七步法中的四步，欢迎关注，希望对你有帮助。

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