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1 我的学生秀美，是北京一位优秀的中学老师，前不久跟女儿一起做了皮肤测试，结果令医生非常惊讶，因为50多岁的她比女儿的皮肤要好要有弹性。 不仅如此，在进行脑扫描的过程中发现，她的大脑非常放松，很多区域的活跃程度远远超出了同龄人，甚至比参加测试的很多年轻姑娘还要活跃。 秀美心里可美了，她说：这两年，经常有人夸我年轻，身材一点没走形，问我怎么保养的？ 秀美如实说：其实，内在的很多情绪梳理了，经络就畅通了，心也越来越敞亮，眉心舒展，整个人越来越自信。两年系统学习和践行确实让我身体各个机能都在焕发生机。 要知道，初次见到秀美，她脸色暗沉、眉头紧锁、一脸乌云密布，感觉随时都要下雨，学生见到她就像老鼠见到黑猫警长。 当年，丈夫意外离世，女儿抑郁，秀美心里的苦一言难尽，她常常感到胃痛、胸闷，哪哪都不舒服，常年病恹恹的。 秀美只是众多案例中的一个。 2 丽是广州三甲医院的医生。 之前，她经常焦虑到睡不着觉，快30岁的时候，她患上了甲亢，之后复发了三次，她说：现在想起来，就是情绪惹的祸。 小博，曾在省级政府机关工作，但在单位里不顺心，在家里觉得谁都对不起她，经常长吁短叹、情绪低落、敏感多疑，所有的不满就像横亘在她眼前的一座大山。 单位例行体检中，她被查出乳腺纤维瘤。 曾经，健康与她们无关，美丽与她们无关。 很多案例告诉我，决定我们健康与美丽的特别关键的因素就是我们的情绪。 3 人为什么会生病？ 人生病的过程，就是免疫力和病毒打架的过程。免疫力打输了，人就生病了。免疫力打赢了，病就好了。 免疫力最怕的就是各种负面情绪。因此，想要提升免疫力，管理好情绪非常重要。 抗衰老的秘诀从来不是打美颜针、吃羊胎素，抗衰老的核心力量和外在没有关系，而是源于我们的情绪，源于内在的智慧、力量和爱。 21年前，通过临床医学和神经科学学习，我了解到：我们绝大多数的疾病都和情绪有关。 我在学医20多年之后，从医学博士后又转向心理学，正源于此。 中医非常有智慧，《黄帝内经》总结：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。我们也听到周围的人经常讲，谁谁气死了，吓死了，郁闷死了，愁死了，其实老百姓的话是非常直接的。 现代医学越来越多地证明，人的各种疾病和负面情绪密切相关。美国执照家庭医生 Don Colbert在《致命的情绪》（Deadly Emotions）一书中引证了近年来关于情绪和疾病关系的研究。
当我们压抑负面情绪时，它会通过身体表达。可以说，情绪是疾病之源，疾病是负面情绪没有化解的呐喊！ 每一种疾病都是身体的呼唤，呼唤得到关注、得到肯定、得到感谢、得到接纳。 许多的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到关注、肯定、尊重和爱。 据WHO统计，大约有70%以上有负面情绪的人，其负面情绪会以“攻击身体器官的方式来泄愤”。 当我们情绪不好的时候，免疫力会下降，这是科学，不是一个人云亦云的说法。当我们心情好的时候，就不太容易生病，所谓“人逢喜事精神爽”，这也是中国语言特别有智慧的地方。 4 接下来，我给大家介绍两种调节情绪的方法。 这是一个非常好用的方法，你在车上，路上，不管什么地方都可以做。 当你注意到自己有压力或有情绪时，把手放在身体不舒服的地方，感受手的温度，慢慢的温柔地对自己说下面三句话： 第三句话：“愿我知道自己的不容易，愿我能够善待自己”，或者是：“愿我给予自己所需要的关怀”、“愿我学会接受原原本本的自己”、“愿我原谅自己”、“愿我幸福，愿我健康，愿我舒适安闲”。 第一步：停下，深呼吸，命名情绪 首先，不管是什么搅扰到你，你需要停下来。 找一个安静的地方，把眼睛闭起来，把关注点放在呼吸上。 认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它取一个名字。 是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？还是压抑？ 再次回到搅扰你的事情当中，好好感受自己的情绪。 也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。 那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，进行命名。 第二步：在身体里定位情绪 感受不舒服的情绪在身体的哪个部位。 然后，从头到脚扫描一下自己的身体， 感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？ 不管是哪种情绪，都有相应的身体部位。 比如，生气时，有的人是头疼，有的人是胸闷，有的人是胃疼。 仔细感受一下，自己的哪个部位不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？ 第三步：把关注点放在身体不舒服的地方进行软化-安抚-允许（也就是SSA：Soften—Soothe—Allow） 接下来，让我们把关注点放在身体不舒服的位置。 用意念让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。 如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感到温暖和放松。 然后，你可以在自己的脑中温柔地注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对ta说你想说的话。比如，你可以说：你真的不容易；我知道这件事让你特别难过，承受了这么多不舒服，我好心疼你。 也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。 不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许它的存在。然后静静地感受一下，在标注、定位、安抚自己后，现在的感受是什么。 5  |
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