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上一次，喵在（生病十几天之后，我最想告诉你的3件事）讲了病痛中的反思，其中有提到在读《轻疗愈》，里面有一种“敲击疗法”特别适合解决各种情绪引起身体不舒服的问题。今天这篇文章，来教教大家怎么用~ - 1 - 2019年春节，我收到最多的祝福就是“倩倩好好休息，别太累了”“祝倩倩新的一年身体健康”（可见我“容易生病”的形象实在是深入人心QAQ）。 在很长一段时间里，我被一系列“怪病”困扰着。 有的时候是毫无征兆地高烧，有的时候是剧烈头痛，有的时候是胃痉挛。 总之，这一类病症的特征就是突发的各种疼，然后去医院抽血、检查啥事都没有。但是往往都发生在我极度焦虑或者情绪特别失落的时候。比如大四的时候准备考研，极度焦虑，几乎每周要进一次医院。 就在刚刚过去的新年，我回到家第二天，吃一个晚饭的时间突然开始头疼到天旋地转。吓得我爸妈放下筷子赶紧送我去看了急诊。 等CT结果的时候我满脑子想的都是“完了完了我脑子不会有事吧？作为全身最金贵的一个地方要是坏掉了我是不是就成傻子了。。。啊，刘丞要养一只傻猫了……” 嗯，最后，没事。 我开始意识到一件事，就是，“不舒服”也许并不是身体出了什么问题，而是身体想要告诉我什么。 换句话说，我的“生病”并不是因为什么细菌感染啊啥的，而是很大一部分来源于“心理作用”。 - 2 - 为什么情绪会引发病痛呢？ 其实，人的各种负面情绪，悲伤也好恐惧也好，都是进化遗留下来的礼物。 远古时期，当人们面对威胁的时候，比如被一只野兽追杀，会本能地产生“想要战斗或者逃跑”的反应，分泌大量肾上腺素和皮质醇。现在我们很少再遇到生存威胁了，可产生逃跑反应的激素还会照样分泌。 远古时期，假如你的恐惧是因野兽引发的，那野兽走开了你就不恐惧了。可是现代人的很多焦虑恐惧情绪是“持久且挥之不去”的。比如说，因为小时候被同学嘲笑而恐惧公开演讲；比如说，项目没有按要求完成被老板痛骂了一顿。面对这样的情形时，我们的身体产生的反应与面对野兽时并无二致。这些“逃跑/战斗反应”几百次、几千次地发生，积累一周、一个月、几个月，就会对身心造成很大的影响。 从大学开始我有在修习REBT（理性情绪行为疗法，没听过的同学看这里如何控制负面情绪？（上）如何控制负面情绪？（下）），这种方法能够解决大部分即刻发生的负面问题，诸如愤怒（有人惹我生气的时候，立即用REBT法则来抽离情绪）、悲伤。这两种情绪，经过将近4年的历练，我已经可以控制的很好了。 但是，有一些事情例外。比如，“童年阴影”。 - 3 - 我的“童年阴影”主要来自于两部分。其一，是成长过程中妈妈对我的否定。 我小的时候，认字比同龄人快，我很自豪，就跑到我妈妈面前炫耀。然后，她从《楚辞》中摘了一段话，让我认上面的字读什么。各位，我们高中才学的《楚辞》啊！！！她让一个一年级的小学生认里面的字，然后我不认识，她就嘲讽我说“就认得那么几个字，有什么了不起。” 我其实从小作文就写的很好，从小学三年级到高三毕业，我的作文一直被当成范文在全班诵读，甚至被翻印在全年级传阅。但她觉得我以前语文成绩高是因为语文老师偏心我故意打高分，并不是我的真实水平。 中考的时候，我的成绩是全市第三。班主任打电话到我家来祝贺，我兴冲冲地建议：“咱们晚饭一起出去吃，庆祝一下吧？”我妈冷漠地说，“有什么好庆祝的。” 有一次我问她“为什么别的孩子妈妈都表扬他，你却不夸我？”她说，“你是学龄前儿童吗？还要赏识教育。” 我妈最经常对我说的话就是“你比我当年差远了”。你比我高中时候看的书少多了，你数学没我当时学得好，瞧你像个豆芽菜一样弱不禁风，我当年可是我们学校篮球队的队员。 等我终于高考完，填了志愿。喔，我的母校比我妈妈的母校厉害嘿！不过我已经学会了不再希求任何表扬。录取结果公示的那天，正在吃午饭，我淡淡地说“看，全世界最厉害的妈妈考了XX大学（一个211），而样样都不如你的女儿考了东南大学。”我爸在一旁笑到被饭粒呛住。 然后我妈说了一句我今生难忘的话：“除非你能养出一个比你自己还优秀的孩子，才有资格跟我比”。 假如我想证明我比我妈妈优秀，那我就要证明我的孩子比我自己优秀。而我证明“我孩子比我优秀”的条件是“TA要再养出一个比自己更优秀的孩子”。这是无穷递归啊…… 言外之意就是，“你永远不如我。” 那顿饭我只扒拉了两口，然后回屋子里哭了整整一个下午。 虽然她对于我学习习惯养成、品德培养的结果确乎不错，但是过程却留下了难以磨灭的阴影。 我从国网辞职以后，到了离家很远的城市工作。也许是因为真的觉得自己太过严厉，最近半年，她居然开始夸我了。 可我听了好难受，比她当时否定我的时候还难受。感觉整个人都拧巴着。 其二是，我在小学的时候遭遇过一年时间的校园暴力。 我从小就很怕虫子，在被霸凌的那一年，有一次被同学往笔袋里塞了毛毛虫。我拉开笔袋拉锁的时候，很多很多条绿色的蠕动的虫子爬了出来，吓得我赶紧丢在了地上。当时是夏天，穿着凉鞋，还有几只毛毛虫掉在了我的脚上。 那天晚上我梦到自己变成了一只巨大的毛毛虫。瞬间吓醒。 这两个阴影，构成了我噩梦的几乎全部内容。直到25岁的今天，我依然时常梦到自己被妈妈冷言相待，或是被小学同学霸凌的情境。 - 4 - 每次回忆起这两件事的时候，我依然会回到仿佛当时刚刚亲历的那种情绪激动的状态。即使平时因为工作忙碌之类的事情暂时搁置在一边，一旦回想起来，又会再经历一遍痛苦。无论我怎么说服自己“放下过去，其实也没什么的”，但这些根植于潜意识里的“旧伤”却总是时不时出来提醒我。 可是，我妈已经意识到自己曾经太过严厉，甚至已经在努力改变了。责怪她的过去无济于事，何况还有“都是为你好”大法。 当年欺负我的小学同学早已杳无音信。就算想要找到当事人道歉，也几乎不可能（何况我并不觉得这是可以原谅的）。 甚至我们受到的很多创伤，当事人根本没有觉得是伤害。我们总不能，一直活在“童年阴影”里吧？ 最近有在试用一种“敲击疗法”，试验了一段时间以后感觉对缓解因为负面回忆、压力造成的身体不舒服还是蛮有用的，这里推荐给大家。 前面说了，我们觉得焦虑，或者回忆起负面事件的时候感到痛苦，是因为身体产生了“逃跑/中断反应”。敲击我们身体的特定部位，就可以中断这种应激反应。 大脑的杏仁核负责“应激事件”的警报，我们经历过的负面事件之后，这件事就会被大脑当成素材。假如有类似的事情发生，负责记忆的海马体会把过去的“危险事件”和当前事件作对比，如果发现“真的危险”，杏仁核就会告诉我们的身体“要准备逃跑啦”（表现就是紧张、焦虑、悲伤、愤怒）。比如，我看到毛毛虫，身体就会告诉我“危险”。 遗憾的是，因为大脑它分不清这个事件它是真实的还是想象出来的，所以“想想就会触发伤痛”。 但是，敲击身体特定部位的这个过程会打断杏仁核的警报，让它不发出“准备逃跑”信号。如果这个时候同时想象“伤痛”情境，海马的“对比”行为仍在进行。结果它发现，喔，原来不危险呀。这时候记忆就会被“改写”，以后再回想起这件事就不觉得痛苦了。 - 5 - “敲击疗法”具体来说有8个步骤：
比如说，我最苦恼的事情就是小时候妈妈总是否定我。我想到任何一个场景，想到我妈妈冷冷地说出那些话，身体就会开始不由自主地发抖，眼泪不受控地落下。我最怕听到的一句话就是她说，“你比我差远了。”只要我想起这件事，我的一切工作、学习都会被中断，沉浸在巨大的负面情绪中。假如焦虑程度满分10，回忆它引起的情绪反应至少有8分了。 然后我就要一边默念“尽管我妈妈总是说我不如她，我还是全然地接纳我自己”，一边来做敲击的动作。（感觉好像神神叨叨的） 前半句的关键是事情一定要具体，最好在念叨的时候能同时回忆那些让你痛苦的场景。因为只有一边回忆负面事件一边中断杏仁核警报才有用，不然它下次还会把事件和“痛苦”联系在一起。 后半句的关键是“接纳”。我们经常会因为别人的否定（包括但不限于父母对孩子的否定，或者工作中上司对下属的否定）而产生自我怀疑的情绪，甚至觉得自己很差劲。一定一定要对自己大声说“我还是全然地接纳我自己”。 嗯我敲上几轮（大概15min）之后感觉至少降到了5分吧，就是回忆起这个场景不那么痛苦了。 你也可以把“压力最大的事件”改成“男朋友跟我分手”“老板今天批评了我”之类的事。当我们心中郁结了很多负面事件的时候，你会觉得整个人是阴郁的，觉得胸闷（或者像我一样身体疼痛），当这件事不再困扰你的时候，身体的症状也会减轻很多。 篇幅限制说的不是特别具体，其实针对不同类型的问题都有相应的注意事项的，感兴趣的同学可以看看《轻疗愈》这本书。 亲测觉得它对近期压力还有回忆引发的身体不适改善还蛮多的~前段时间因为生病元气大伤，负能量场很强，敲完之后的确有感觉心里轻松很多~ 各位喵粉们也可以试试呀~
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