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冬季是雾霾天气频繁的季节，雾霾对呼吸系统的伤害不言而喻，如何从个人角度尽量减少雾霾对我们的影响？ “国医大师健康”特别为您编辑了一套雾霾天保健防病的生活手册，您肯定用得上。 浓雾中的有毒微生物和致病粉尘对人体有严重的危害，诱发气管炎、咽喉炎、结膜炎和一些过敏性疾病。 哈尔滨医科大学附属第一医院老年病教研室李艳敏副教授介绍，广东汤饮在对消除雾霾尘埃的副作用上有一定的功效，像拍姜韭菜滚猪血汤就能宽中、益气、祛腻，在灰霾天中佐餐饮用十分有益，且老少皆宜。 备好猪血500克，洗净、切块，韭菜250克，洗净、切段状，生姜50克，去皮后切为大块状，刀背拍裂。 在锅中加入清水1250毫升(约5碗量)，加入拍姜，大火煮沸后，加入猪血，稍熟，加入韭菜，煮沸即成。 下适量食盐、麻油和少许胡椒粉便可，此量可供3-4人食用。 由于大雾和阴霾天光线较弱，天空一整天都是灰蒙蒙的，有些人在这样的天气里会产生精神懒散、情绪低落的现象，甚至会导致抑郁症。 郑州大学应用心理研究所心理卫生中心主任常国胜说，对待这样的天气，不妨多开橘黄色等亮色的灯光，多听一些明快的音乐。另外，穿暖色调（红色或黄色）衣服一来可以减少事故，二来也能起到愉悦心情的作用。大雾天气，穿着应厚实点，外出回家换下沾满湿气的外套。 雾霾天气里，老人最好少出门，乘坐出租车最好摇紧窗户，以免在车子行驶过程中，雾气中吸附的大量尘埃、污染物和细菌，从打开的窗户中大量灌入，诱发咽喉炎、气管炎及其他过敏性疾病。 推荐个好方法，就是多用盐开水漱口润喉杀菌。外出最好随身带上眼药水，时不时滴几滴，降低附着在结膜上的沙尘浓度，对眼睛起到防护作用。 秋冬季既是呼吸道疾病的多发期，也是雾霾天气的多发季节。雾天要改变呼吸方式。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法可减少肺内残气量，改善通气状况。 腹式呼吸法：站着、坐着或仰卧均可，尽量放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部膨胀隆起，呼气时腹部缩小内收。也可将双手放到腹部并稍用力，减少肺内残气量。 缩唇呼吸法：呼气时将口唇缩紧，增加呼气时气道阻力，也可减少肺内残气量，改善通气。 雾霾天最好暂停晨练。抵抗力弱的老人、儿童及患有呼吸系统疾病的人群应尽量少出门。在一天的各个时段中，上午8时左右和傍晚前后，大气中悬浮的细颗粒物浓度排第一和第二，下午最低。 所以，习惯于出门锻炼的老年人，不妨改到下午3点~4点，太阳暖和，空气也好。 另外，家住在高楼小区的，锻炼最好到附近的公园去，因为高楼林立的地方，空气中的污染物很难通过空气对流散清。雾气迟迟不散的天气里，也可选择在家进行锻炼。 大雾天气，使用燃煤取暖的市民一定要注意，大雾天早晨起床后最好先打开窗户透透气，以免造成一氧化碳中毒。 但是有雾霭的天气里，早晨醒来就打开卧室的窗户也是不对的，一来老人可能瞬间受寒引发感冒，二来雾霭随空气对流进屋会带来病菌。正确的方法是先打开卫生间的窗户通风。等太阳出来大雾散尽后再开门窗通风透气。 西安交通大学附属第二医院呼吸内科主任孙秀珍指出，雾天里，空气中弥漫着各种病毒和细菌。不得不出门时，最好戴上口罩抵御有害病菌侵袭。 外出回家，应立即清洗手部、脸部等裸露的肌肤，这样能有效消除皮肤所携带的病菌。 1.洗：首先，清洗双手，以免不干净的手污染口罩内面； 2.挂：将口罩横贴在脸部口鼻上，用双手将两端的绳子挂在耳朵上； 3.拉：双手同时向上下方向将口罩的皱褶拉开，使口罩能够完全覆盖住口鼻和下巴； 4.压：最后，用双手的食指紧压鼻梁两侧的金属条，使口罩上端能够紧贴鼻梁。 防好雾霾主要得从根源治理，我们个人就从上面几个方面采取一定的防护措施即可，减少外出是总则，但是护理方法不可少哦~ |
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