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早餐是一日三餐中最为重要，也是必不可少的一餐。自古以来我们中国就有句古语：“早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。”，这句话足以证明早餐对于我们每个人的身体健康来说有多重要，早餐是最好的补充营养的时机，在这个时候为我们的身体补充营养物质，往往能够起到事半功倍的效果。人体必不可缺的营养物质是钙、蛋白质、维生素，这对我们的身体机能的维持、身体衰老的减慢都至关重要。所以再偷懒、再不吃早餐的朋友们，一定要抓住早上这个有利的时机，为身体补充我们必须的这几种营养物质，具体到每种食物里，就是我们要吃高钙、高维生素、高蛋白质的食物，同时还要注意润肠排毒，这点也是我们早餐必做的功课哦。 小编也是个很偷懒，早上宁愿多睡几分钟也不会做早餐的人，不过再怎懒，有6种食物是我必须放在早餐中吃的，哪怕是一天吃一种，也不会让身体错过这么绝佳的吸收营养的好时候的，接下来一起来看看都是哪6种食物吧，虽然都是些不起眼的小食物，不昂贵，也不稀有，但对我们的身体真的是好处多多呢。 1、蜂蜜  用蜂蜜兑水喝，可以帮助我们清除体内淤积的宿便和毒素。尤其是便秘的朋友，早上起来喝一大杯温热的蜂蜜水，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，所以不管你再怎么偷懒，这杯蜂蜜水可不能省。蜂蜜还有美容养颜的作用哦。 2、燕麦  燕麦用来熬粥，非常适合早上吃，燕麦钟含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。而且燕麦属于粗粮中营养最为丰富的食物，还有容易饱腹的作用，减肥的朋友们吃了也好处多多。朋友们在煮燕麦粥的时候，可以加入牛奶煮、花生等，还可以起到美白皮肤、补钙补铁的效果。 3、小米  小米是我们不常吃到的粗粮，但是小米却是非常健康的食物，它的最主要的功效就是养胃、暖胃。建议胃不好的朋友们，可以多吃小米粥，坚持一段时间，对胃有不错的调养作用。用小米和南瓜来熬粥非常不错哦。 4、黑米  黑米属黑色食物，可补肾益气，黑米也是非常适合用来熬粥，当作早餐的一种营养食物。将黑米和红糖熬粥，非常软糯香甜，口感很好，而且也很营养、养胃，还可以根据自己的需要加一些食材进去。 5、牛奶  牛奶作为一种营养比较全面的食物，尤其适合在早餐的时候喝，因为它可以帮我们提供丰富的钙质，同时还可以补充蛋白质、氨基酸、维生素，所以就算你再怎么偷懒，都记得早上喝一杯牛奶加几片面包再出门哦，面包我建议大家用吃全麦的，更加健康营养，也非常利于吸收，还不会长胖的哦。 6、豆浆  喝豆浆的目的是给我们的身体补充我们必须的蛋白质，而豆浆中所含的优质植物蛋白质，更利于人体吸收。当然豆浆也是女人的美容圣物，它所含的大豆暖凝脂，对女人的子宫和皮肤都非常好，女人多吃它，准没错。 7、红枣  早餐要吃红枣的目的是补充维生素，红枣也是一种营养较为全面的食物，它除了含有丰富的维生素以外，还可以为身体补铁、生血，养肝护肝的作用。坚持每天早上吃几粒红枣，或者用红枣来煮粥，对身体大有好处。 |
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