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先吃大鱼大肉，一定会摄入大量的脂肪和蛋白质。在空腹时，你的食欲旺盛，根本无法控制摄入量。会胖，简直就是理所当然的事情嘛！ 等到蔬菜之类清淡菜肴终于端上桌，你的胃口已经没那么好，再待到主食上桌，大部分人已经酒足菜饱，甚至不吃主食也是常态。 如此，一餐当中的能量来源显然只能依赖脂肪和蛋白质，膳食纤维严重不足。天长日久，血脂升高的问题在所难免。 正确的吃饭顺序 ▼ “饭前喝汤，胜似药方。”其实咱们的老祖宗早就教过我们这个道理了。饭前喝一小碗清淡的开胃汤，既可以暖胃，还能降低饥饿感，让你不至于狼吞虎咽而吃下过量的食物。 对比中国居民膳食宝塔，中国人每天需要摄入最多的是蔬菜和主食。喝完汤以后多吃一些蔬菜，可以补充维生素和膳食纤维，保证肠道健康，爱美的女性也可以保持身材，一举多得。 米饭可以和蔬菜一起吃。主食能够把人体需要的能量底子打好，因为主食含有丰富的碳水化合物，是人体能量的主要来源。 当胃里已经有一些充实感的时候，这个时候可以一些高蛋白的肉菜，补充需要的蛋白质。这个时候你已经吃不下太多的脂肪和油腻，轻轻松松就可以达到控制血脂和血糖的效果。 食物在胃里需要1-2小时的消化过程。如果饭后立刻吃水果，会引起腹胀等问题，严重时还可能腹泻。因此最好饭后一小时以后再选择吃一些甜度低的水果，例如苹果、番茄等。 仅仅是改变一下吃饭的顺序 就可以吃出健康 吃出营养 吃出一个棒棒的身材 怎么样，是不是很简单？ 还不记下来，赶紧试一试！ - 吃货都在这里勾搭 - |
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