分享

你吃饭的顺序不对!要这样吃,才不胖!

 霍州一杨红平 2016-11-28
今天又不知道吃啥了吧?点这!


日常生活中,大部分人吃饭总是先专注于鱼肉和饮料,然后上一些蔬菜,半饱以后吃米饭主食,主食的后面一定是汤,最后再吃甜点和水果。怎么样,被我说中了吧?但其实,这种饮食顺序是极为错误的!


先吃大鱼大肉,一定会摄入大量的脂肪和蛋白质。在空腹时,你的食欲旺盛,根本无法控制摄入量。会胖,简直就是理所当然的事情嘛!


等到蔬菜之类清淡菜肴终于端上桌,你的胃口已经没那么好,再待到主食上桌,大部分人已经酒足菜饱,甚至不吃主食也是常态。


如此,一餐当中的能量来源显然只能依赖脂肪和蛋白质,膳食纤维严重不足。天长日久,血脂升高的问题在所难免。



正确的吃饭顺序


第1步:喝汤



“饭前喝汤,胜似药方。”其实咱们的老祖宗早就教过我们这个道理了。饭前喝一小碗清淡的开胃汤,既可以暖胃,还能降低饥饿感,让你不至于狼吞虎咽而吃下过量的食物。



第2步:吃蔬菜



对比中国居民膳食宝塔,中国人每天需要摄入最多的是蔬菜和主食。喝完汤以后多吃一些蔬菜,可以补充维生素和膳食纤维,保证肠道健康,爱美的女性也可以保持身材,一举多得。



第3步:米饭



米饭可以和蔬菜一起吃。主食能够把人体需要的能量底子打好,因为主食含有丰富的碳水化合物,是人体能量的主要来源。



第4步:肉类



当胃里已经有一些充实感的时候,这个时候可以一些高蛋白的肉菜,补充需要的蛋白质。这个时候你已经吃不下太多的脂肪和油腻,轻轻松松就可以达到控制血脂和血糖的效果。



第5步:水果



食物在胃里需要1-2小时的消化过程。如果饭后立刻吃水果,会引起腹胀等问题,严重时还可能腹泻。因此最好饭后一小时以后再选择吃一些甜度低的水果,例如苹果、番茄等。


仅仅是改变一下吃饭的顺序

就可以吃出健康

吃出营养

吃出一个棒棒的身材

怎么样,是不是很简单?

还不记下来,赶紧试一试!



- 吃货都在这里勾搭 -


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多