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当你不断催眠自己睡着的时候，你就知道，今晚又注定失眠了！ 为什么夜晚总在同一时间醒来？  实际上，「为什么我睡不着」和「为什么我总是感到疲倦」是 Google 上网友们搜索次数最频繁的句子之一。虽然总是有很多关于对付失眠的小建议，却很难找到另一个与睡眠息息相关的答案：我们为什么总是在夜晚的同一个时间点醒来？ 书籍《The Sleep Diet》的作者 Dr Jose Colon 向大家解释说，在午夜醒来是人类DNA中正常的一个部分。没有人会睡上一整个晚上，甚至在夜里醒来 4-6 次都应该被认为是合理的。这应该要回溯到原始人时代，那时我们总是要维持时刻的清醒，来观察周围的环境，确保没有猛兽的威胁，才能够安心入睡。但即使在半夜醒来是一种正常的现象，你也要确保你能在醒来的几分钟内立马入睡——甚至大部分人都不记得自己曾经醒来。  不同时间点醒来反应不同身体状况 如果你不是立马进入梦乡，那潜在的大问题就来了。这时你就应该记下你每次醒来的时间，如果这些时间是有规律可循的，那它将带领你了解你自己以及你身体的状态。 在 9-11 点醒来 这是一个典型的大部分人入睡的时间，因此入睡后，在这个时间醒来的可能性很小。但如果你发现你总是在这时醒来，说明身体正向你发出信号：嗨，最近压力有点大，有点焦虑哦。你的身体在潜意识中保持着一个兴奋的状态。Michael Perlis，一位宾夕法尼亚大学的睡眠行为医学项目的教授。他告诉我们，从经验上来说，如果你总是挣扎地尝试入睡，那多半是高压的日常生活所导致的。他又加入了环境的因素，例如移动设备，太亮的房间或吵闹的环境。这些都可以引发在前半夜失眠状况的发生。 解决方法：尝试着去冥想，放松的瑜伽，或适应一个规律的作息时间去帮助平静，安抚你睡前的心情。入睡前一小时丢开你的手机，用看书来代替电子荧幕。 在 11-1 点醒来 根据传统中医的生物钟，你的胆囊正在这时候进行新陈代谢，也正在分解你这一整天堆积在体内的脂肪。在这时候醒来的你要好好反思自己在上床前吃过什么，又或是你可以尝试着把晚餐时间提前一些。在这个时间点醒来，也与情感上的低潮、悲伤、怨恨联系在一起。你需要做的就是练习自我接受，坦然地面对一些事情。忘记那些你或者别人犯下的错误，尝试在入睡前专注于宽恕感。 解决方法：尝试把晚餐时间往前移，要记住入睡前无论多饿都不能吃零食！  在 1-3 点醒来 根据中医的生物钟来说，你的肝脏在这个点正在排毒呢。也就是说，如果你在这个时候醒来，你的肝脏就无法继续工作。调整你的饮食并且避免在深夜饮酒就是解决这个问题的关键所在！堪萨斯大学附属医院的睡眠与肺科医生 Dr. Damien Stevens，支持深夜饮酒不利于睡眠循环这一说法。他也对我们说，根据我们的新陈代谢情况，酒精会在几个小时内被我们的身体吸收代谢，这时，我们就醒了。而一位底特律 Henry Ford 医院睡眠障碍研究的教授 Timothy Roehrs，他也补充说明，很多人在喝完红酒或威士忌后感到疲倦，但这并不会持续多久。酒精诱发睡眠会对脑慢波造成强烈的影响，而脑慢波睡眠则代表着最深层的睡眠，对恢复精神与体力有着重要的作用。一旦我们的身体开始分解代谢这些酒精，我们的深层睡眠循环周期就结束了。取而代之的是，我们的睡眠开始变得断断续续，正如你的脑电波受到了刺激。 解决方法：跟睡前一杯酒说 bye-bye。  在 3-5 点醒来 又是根据中医的生物钟来说，这个时间正是肺经运行的时间，排毒活动正好开始。让你的肺好好排毒，为迎接新一天做好充分的准备。在这时醒来，还咳嗽？说明身体需要更健康的食物或是更新鲜的空气。 解决方法：在这一天的某个时间点尝试做一些运动。  在 5-7 点醒来 这是一个代谢并清理大肠的时刻，它负责清理我们消化体统内的毒废物质。这时醒来的你，可能暗示着这方面比较虚弱。为了帮助大肠排毒，建议您要确保每天摄入足够的水分。当你在情感上有阻碍或是限制时，你也有可能在这时醒来。那也正是身体对你发出的信号，要记得释放一些愧疚感或是超载的情感。 解决方法：多喝水或是花一些时间去调节自己的情绪。 
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