UC头条：为啥一到凌晨3、4点就早醒？中医坦言：身体这2处“堵”住了

很多人白天要辛苦工作，理想中最美好的事情就是晚上能够一觉睡到大天亮，其实每天能够睡到自然醒的人并不多。

生活中有一些人总是饱受着关于失眠或者睡眠障碍等方面的困扰，尤其是到了凌晨三四点的时候，就会莫名其妙醒来，像是身体上了闹钟一样。

醒来之后会感到精神百倍，很难再入睡，就算强迫自己睡觉，也无法进入到睡眠状态当中，本文就带大家详解一下，这一现象的原因。

怎样才算是睡得好呢？

首先，要看入睡时间，如果入睡时间没有超过半个小时，那么就算是睡眠良好，因为睡眠不好的人入睡都比较困难，可能需要一个小时甚至更长时间。

其次，要看醒来次数和醒来时间，以及在入睡时间，晚上醒来后能够立马就睡着，20分钟之内就能够入睡，醒来的次数有1~2次，那么睡眠质量就良好。

睡眠质量差的人晚上醒来的次数会在两次以上，再次入睡会比较困难，同时还有可能会陷入死循环当中。

最后，通过计算方式得出睡眠效率，帮助判断睡眠是不是良好，计算方式是用睡眠时间除以在床上的时间，如果睡眠时间达到了85%左右，说明睡眠质量比较高。

睡眠质量差的人虽然很早就躺在床上了，但是并没有很快睡觉，会被一些因素所干扰，这样会影响正常的睡眠作息。

为啥一到凌晨3、4点就早醒？中医坦言：身体这2处“堵”住了

总在凌晨一到三点醒来，是肝经堵了

如今人们的生活水平越来越高了，不仅达到了吃饱的要求，还吃得越来越好了，每天都是大鱼大肉，高脂高蛋白食物，久而久之就会导致肝经堵了。

如果总是生气或者压力大，那么有可能会导致肝火旺盛，进而引起肝经堵塞，除了会在凌晨一到三点醒来之外，还会出现口臭，口干，口苦，口腔溃疡等问题。

对于肝经堵塞的人来说，平时可以按摩阴包穴和太冲穴，握紧拳头敲打大腿内侧的经络，此时阴包穴会感觉到疼痛感，对着疼痛感进行按揉即可。太冲穴在大脚趾和二脚趾的交叉处，当出现疼痛时，用食指在疼痛处敲揉5~10分钟即可。

总在凌晨3点至5点醒来，是肺经堵了

中医上认为，一天的12个时辰对应着身体内的一个器官，凌晨3:00~5:00是肺经当令的时间，如果总在这个时候因为咳嗽、胸闷气短而醒来，和肺经不畅有一定的关系。

如果总是抽烟不锻炼身体，更容易出现肺经不通的情况，除此之外，不爱喝酒，经常在高温干燥的环境中，也可能会加重肺经不通的问题，甚至会诱发肺部疾病。

肺经不通的患者，平时要多吃一些滋肺的食物，比如雪梨，通过按摩穴位也能够打通经脉，比如按摩孔最穴、鱼际穴。

轻敲3-5遍肺经后，很多心肺不足的患者会出现孔最穴疼痛，只要找对疼痛的点进行按揉即可，还可以点揉“鱼际穴”，“鱼际穴”在大拇指的两骨中间。按揉时会出现明显的疼痛感。

如何提高自己的睡眠质量？

顺应生物钟。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大影响，顺应生物钟节奏可以提高睡眠质量。

避免睡前刺激。睡觉之前和夜间醒来的时候不要看手机，以免刺激大脑，影响困意，晚饭也不要吃太饱，因为会影响消化，导致心神不宁，也不利于睡眠。

保持合理的睡姿。睡觉时如果压着心脏和胸口，会导致呼吸困难，容易半夜醒来，趴着睡容易造成腰痛和颈椎痛，最舒适的睡觉姿势应该是侧身睡，在双腿之间垫一个枕头。

睡前放空大脑。带着焦虑和愤怒入睡，很难进入深度睡眠，如果睡觉之前放空一下大脑，发一下呆，什么都不想，能够让大脑α脑电波得到加强，缓解焦虑不安的情绪。