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教练和旁观者经常会告诫跑者在比赛中坚持到底。说起来容易，但要怎么做到呢？在比赛中，脑袋里想的都是极其个人的事情。当比赛变得越来越难的时候，每一位跑者最有可能想的是那些让自己成功的东西。按照下面的提示练习，可以帮助你熬过比赛中的那些最艰难时刻。 关注眼前事。当你感到自己筋疲力尽时，千万别想保持速度跑几公里，不妨先想想怎么保持速度跑完下一公里。到比赛最后的时候，你可能要想的更短一点：把目标定在保持速度跑完下条街，或者甚至只是下一根电线杆。当你达到当前目标时，就继续设定下一个目标，如此持续下去。 这个策略的奥秘：虽然你可能不相信自己可以坚持跑完剩下的比赛，但是你确信自己可以坚持跑到下一个目标。把这些分解后的目标集合起来，你就完成了比赛。 数到10。这和把赛程分为几个短的赛段很像，因为这可以帮助你在一段较短的时间内保持速度。为了集中注意力在当前的任务上，不断地重复数10步。你的目标只是让自己到达下一个10步，把当前的目标缩小，这看起来更好控制。 检查身体。对自己的身体进行一次盘点，检查一下从头到脚都有什么问题。自觉放松眼睛、下巴、脖子、肩膀、手臂和腿。纠正姿势；尽量保持动作省力。如果有需要，可以从脚到头反方向再来一次。 与自己对话。如果你总是认为自己不能坚持，那么就试试这个激励办法：尝试相信自己可以。提醒自己，为了比赛的辛勤付出。告诉自己，正在享受目前的状态，喜欢累得欲仙欲死的感觉。例如，有人幻想自己不知道疼痛为何物，有人冥想化身飞鸟掠过天际，还有人告诉自己今天的表现是最牛的。 对于较长距离的比赛，也可以根据不同的阶段进行自我对话。在比赛的第一阶段，你可以告诫自己要沉着冷静，不可贸然加速透支体力。到比赛末尾的时候，告诉自己愿意为胜利付出一切，绝不辜负付出的心血与时间。 坚韧不拔。如果你的底线是认真完成比赛，那么就必须在比赛中及时调整身心状态，踏踏实实地对待迈出的每一步。顺便说一句，这就是“坚韧”这个词的含义。参加比赛不能投机取巧，更不能自欺欺人。一些跑者在坚持的同时，还要进行激烈的思想斗争。面对临近极限时的身体不适，在保证不受伤的情况下应当尽量坚持。完成比赛本身就是战胜自我的胜利，你会从中学到很多。 不能认输。先不说主观努力如何，不管什么原因，如果没有达到目标，怎么办？可能是你对自己的能力估计过高，也可能使你的战术失策。比赛时没有达到目标会很令人失望，特别是你在先前的训练中付出了大量的汗水与心血。但是，这并不是失败。 最好把比赛看做对检验平时训练的方式和总结经验教训的渠道。不管跑没跑好，总有值得借鉴与反思之处。例如，是否因为开始时速度过快导致随后体力透支？如果是，那就得练练力量。是否紧张得双腿发抖？如果是，那就要调整心理。是否错误估计了自己的速度？如果是，那就需要通过场地跑提高对速度的自我感觉。 不要因为害怕比赛失误而在赛前盲目增加训练量。雪莉·斯蒂利说：“一种典型的情况是，赛前对自己期望过高，比赛中一旦达不到要求，就会失望沮丧。为了不让自己失望，有的人直到赛前还在进行高强度训练，甚至没有足够的休息时间。而事实上，她们该做的是，减少训练，进行调整。”斯蒂利知道自己说的是什么。她在20世纪90年代初参加世界级比赛，1992年在奥运女子3000米比赛中获得第七名后，她发现自己很低迷，根本没有发挥出自己的实力。在查明问题——荷尔蒙失调——之后，她花了几年的时间耐心地调整训练方案。1997年，由于事务繁忙，她的训练里程累计并不是同级别跑者中最多的，但是她却仍能名列美国顶级公路跑者之列。1998年，她赢得了美国田径大奖赛环形公路跑 冠军。 如果你足够用心，每次比赛后都能有所收获。虚心学习和认真思考的态度不仅能够使你在看待失误时仍感欣慰，而且能够为将来的比赛提供经验教训，减少对下次比赛的恐惧和紧张。只要认真总结，每次比赛都有值得思考和铭记的东西。此外，对业余跑者而言，始终保持乐观与游戏的参赛心态也十分重要。 训练记录 我最得意的事情，并不一定是在比赛中跑出最好成绩、赢得冠军。“胜利”的形式有很多种，失意也可以算作一种。在我的第二故乡科罗拉多州博尔德举行的第一届珍珠街一英里赛（1.6公里） 中，我只拿了第七名，但这却是我最喜欢的比赛之一。这里训练条件优越，涌现出一干世界级和国内有名的高手。因此，比赛竞争相当激烈。 我的教练鼓励我与高手们同台竞技。此时，我已经歇了足足一年。在来到镇上的两个月里，我在新教练的指导下进行了刻苦训练。虽然我对通过比赛检验自己的水平感到十分兴奋，但是我以前经常出现的赛前紧张却始终没有出现，这点倒是颇为出乎意料。 在起点热身的时候，我看到日本派出了一整队运动员前来参赛，那一刻我才真正意识到竞争何等激烈。当时，我也忍不住心里打鼓，不过换个角度想想，能有机会与高手们一较高下，这本身就是对自己能力的肯定。我回想起了过去两个月里的艰苦训练。最重要的是，在我踏上起跑线时，我很自信——我觉得自己是这些精英运动员中的一份子。 比赛开始时，我坚持了自己的计划。我感觉自己完美地达到了目标速度，速度训练时的感觉仿佛钻进了每根肌纤维。不管其他参赛者是什么样的水平，我都坚信自己可以胜出。这样的竞赛和我以前参加过的比赛没什么区别：让人担心的从来不是比赛本身，重要的是一定要有充分的自信，相信这是自己跑得最好的比赛。 我没有领先，但我并不放弃。中点转向时面临一个很难的部分，因为要经过一处缓缓的上坡。我自始至终都遵循赛前计划，竭尽全力保持速度。在最后半公里的时候还超越了几位跑者，用时5分17秒，获得第七名，跑出了在高海拔条件下同等距离的个人最佳成绩。 虽然这个成绩并不值得大书特书，但是对我来说，足以令我感到光荣。这个比赛给我带来的成就感并不低于其他比赛，甚至是那些获胜的比赛。我觉得好像自己终于明白了正确的战术、全身心的投入、始终保持自信、发挥全部能力；而不是动不动就怀疑“如果······怎么办”或者产生“我本能够······”、“我本应该······”这些乱七八糟的念头。
那次比赛，让我体会到了久违的欣喜。我把那次比赛当作自己竭尽全力的基准和标尺。当时为什么会那么兴奋？归根结底，就在于精神和身体难以形容的神秘融合。我的简易训练记录就是从那次比赛前一天开始的。千言万语归为一句——要信心满满地参加比赛。 |
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