|
开始一项跑步计划，你将迎来一段充满兴奋、进步与成长的时期。你会对自己双腿的能力刮目相看。今天的成就既是自豪的资本，又是明天前进的动力，还能抵抗吸引你远离跑步的其他诱惑。每次跑步都能让你倍感开心快乐。 同时，这也是一段充满挑战和不适的时期。你可能会感到身体局部酸痛，然后就开始担心起它们。你可能很快就觉得疲倦了，然后感觉很气馁。你可能会遇到这样的日子，孩子生病，电话响个不停，然而在你还没意识到之前，你可能已经错过了锻炼，感觉好像所有的进步都没了。 在你开始跑步时，通常都会经历这两个极端。对一些女性来说，这个阶段相当简单，很快就过去了。但对另一些女性来说，需要更多的耐心。即使遇到波折，也不能阻碍你的身体和心灵适应新环境的过程。艰难的日子可能无趣，但却让能你真正进步——身体上的和精神上的。好过的日子，人行道在脚下轻轻跳跃。是的，这些日子让所有的锻炼都值了。 跑步动作 初跑者经常担心该怎么跑。她们问——“我该怎么摆臂呢？”“我的脚该抬多高呢？”“我是该向下看还是向前看？” 第一个回答是，最好不要担心太多。每个跑者都有能够自然跑动的个性化“默认”动作。大部分教练不赞成那些与“默认”动作差异过大的动作。而且，强行去做不合适的动作会十分费力，很容易劳累、酸痛或是受伤。 总的说来，最好的跑步动作就是最高效的动作。你要努力避免那些多余的动作。这样想：因为首先跑步是前进式运动，所以身体的任何一部分都不能表现出过度的左右或上下动作。 下面的指导方针会帮助你逐渐养成正确的跑步动作。它们很具普遍性，对大部分女性都是适合的。但是万一感到不舒服，那就不要勉强。不必过分纠结细节，如果那样，跑步就不是享受了。每次跑步时，都应当有意识地拿出几分钟练练这几点，最终它们将变成你的第二本能。 保持挺拔但不僵硬的姿势。不要向前弯腰或是挺肚子，同时也要保持脖子和头挺直。大部分跑者喜欢看着前方几步远处的某点。一个很有效的窍门，就是想象一架直升机正在头顶上方沿着跑动的方向缓缓飞过，一个吊钩从直升机上垂下来勾住脖子后的衣领。这个吊钩同时向上、向前拉着你：你上身挺直，而不是耷拉着或者“坐着”。“吊钩拉着”的感觉还可以在你跑累的时候，让你觉得自己可以借用一点外力帮助到你。 放松肩膀。不要向前或向上耸肩。 双臂在身体两侧放松地摆动。肘关节弯曲大约成90度角。双臂在腰侧自然摆动，两手轻轻握拳。向前摆臂时，手肘不超过胸部；向后摆臂时，手肘不超过身体中线。 抬腿离地十几厘米。夸张的膝盖和脚部动作没有一点好处。你只需要轻轻起步，比“慢走”的动作再大一点就好了。当你通过训练变得更加有力量时，你会自然而然地加大步幅。 后脚跟轻轻着地。脚的落地方式因人而异，很大程度上取决于你的脚部结构。对多数初跑者，笔者不建议一开始就尝试脚前掌落地。一般说来，你的脚应该是脚后跟外侧先着地，然后向前推进，直到脚趾接触并离开地面。 放松。在一次又一次的跑步当中，注意观察自己的身体。下巴是不是紧绷着？眉头是不是紧锁着？拳头是不是紧握着？你需要放松身心。人生的一个小矛盾是：有时候我们很努力地奋斗，得到的却很少。这在跑步当中也是一样。 巧提示 下面的提示不要求你对跑姿进行多少改变，但确实可以让你跑得更省力： 想想你现在跑步时，身上有几个活动部位？最少有4个：双腿+双臂。
想象有一只木偶，它的左手右脚、右手左脚相应固定，在这种情况下，它的肢体会如何在同步活动？ 下次跑步时，设想自己只有两个活动部件：两组对侧肢体（左手右脚、右手左脚）。你要使用这两组对侧肢体，而不是4个独立肢体去跑步，但是动作要比木偶灵活得多。如果你能想象自己做“X”型运动，就更好理解。总之，你需要减少任何多余的动作。也许这听上去有些别扭，但是一旦领会了如何使动作协调，就能跑得更顺畅。 |
|
|
