村上春树说:肉体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽、和清洁。但当你的神殿不再美好如初,那个大腹便便的你,还配得上那份如初的真爱吗? 将更好的自己,带给家庭 韩国著名健身教练郑多燕,在拥有完美身材成为健身教练之前,也和普通人一样,在生产后迅速发胖。偶然听到老公的梦话,怀念自己瘦的时候的样子,为了恢复老公心目中自己女神的形象,也为了找回当初美丽的自己,她凭借着坚定的意志力在3个月内里瘦身40斤。现在的她,不仅成就了最好的自己,还在全球拥有了大批粉丝,受到无数健身人士的追捧。 让最好的自己,斩获爱情 只用180天,贾玮从那个168斤的普通女孩变成了时尚靓丽的平面模特,成功减掉70斤。这时候的她,终于敢走到那个暗恋了11年的人面前,勇敢的表达自己的感情,并成功收获了这份期待已久的爱情。现在的她,正享受着甜蜜的爱情与步步高升的事业。 真爱的力量是伟大的,它会指引人们通过自己的努力获得幸福! 为了减肥,你平常都是如何吃早餐的? 啃着干瘪粗糙的全麦面包无法下咽? 喝着无味的燕麦片却不敢加一丁点儿糖? 或是吃着你一点都不喜欢的鸡蛋只为补充蛋白质? 其实每位瘦身者都知道,一份瘦身早餐必须包含:谷类、肉蛋类、蔬菜水果类、奶类这四种,这和我们平常吃的包子牛奶、油条豆浆真的相差太大了。想要减肥,必须从健康的早餐开始! 周二 低脂早餐主题 藜麦草莓可丽饼 食材 鸡蛋两个,草莓若干,朗姆酒小杯,低精面粉 110克,五台山礼麦藜麦50克,水125克 做法 1.礼麦先泡水两小时增加营养活性,煮15分钟,控干水待用。 2草莓洗净,切块,加入少量朗姆酒和糖腌制。 3.鸡蛋加水打匀,加入过筛的低精面粉拌匀。 4.混入煮熟的礼麦,拌匀到面粉无颗粒。 5.锅烧热,刷油。 6.中小火,取少量面糊倒入锅中,转动锅,让面糊在锅底铺平,孰至微黄色。 7.用面饼裹入腌制的草莓酱即可食用。 小贴士 1. 这款颜值颇高的早餐,首先唤醒你的视觉,接下来酸甜的草莓搭配藜麦可丽饼唤醒味觉,低脂低热量,即使担心体重的女神也可以放心大胆的享用。 2. 草莓含丰富的维生素C,另皮肤细腻有弹性,有帮助消化,润肺生津,降肝火的功效!还能分解脂肪! 3. 藜麦是低脂肪,低淀粉,低升糖的完全蛋白全营养食品,营养均衡,可防止营养过剩导致的肥胖,而且是碱性食物,有助于消耗脂肪。同时,藜麦是高纤维碳水化合物,能增强饱腹感,延长和减少进餐时间和次数,是塑身减肥的健康食品。 鸡蛋麦芬(减脂增肌) 食材 鸡蛋8个(12个麦芬)、菠菜,青椒,西兰花(任何蔬菜)一小把、蘑菇(随意)、鸡肉(香肠,牛肉,扇贝。。均可)一小块(熟)、盐 做法 1. 鸡蛋打碎,搅拌,然后加入蔬菜和肉,搅匀+盐 2. 然后填入麦芬杯内,1/2至2/3 均可鸡蛋麦芬(减脂增肌)的做法 步骤2 3. 烤箱预热177度(350华氏),预热后放入烤箱20-25分钟。 低脂减肥餐-无糖牛奶蒸蛋 主料 鸡蛋2个 牛奶250ml 杏仁2颗 香蕉少许 做法 1. 把两颗全蛋打入碗中,搅拌均匀! 2. 再把牛奶分次倒入到蛋液中搅至均匀! 3. 搅好后表面会有些许小气泡,用勺子撇干净就好。尽量做到牛奶蛋液上一只气泡都没有。 4. 用保鲜膜把碗包起来,然后用小针在上面扎好多个小孔。 5. 然后把碗放到面点机得笼屉里,大火蒸12分钟,蒸好后不要急着开盖子,两分钟后再取出。 6. 超嫩超滑的无糖牛奶蒸蛋就做好了,再用杏仁、樱桃和切好的香蕉丁装饰一下。和家人一起享用吧! 苹果菠萝燕麦派 材料 菠萝,苹果 ,麦片,坚果,果干,糖,橄榄油。 做法 果干麦片加入橄榄油糖,拌匀,铺在水果上。放入烤箱,烤至表面金黄色即可出炉。橄榄油只加少许即可,可以避免麦片烤焦。加入玉米粉,可以避免水果在烘烤时出水变得湿润。 燕麦蜜豆粥 材料 燕麦片小半碗、鸡蛋1个、蜜豆50克、牛奶适量 做法 1、牛奶煮沸,关火 2、倒入蜜豆,搅拌均匀 3、即食燕麦片倒入碗底 4、将荷包蛋舀入碗内 5、将牛奶蜜豆盛出,舀入碗内即可 小技巧 1、燕麦片有两种,一种是袋装的即食版,我的就是即食版本;还有一种是粮食区买的,生燕麦压的,那种生的要煮一会才好。 2、低碳方式煮荷包蛋,最好选择保温性好的锅子,普通锅子就要多放点水,否则一会水凉了,荷包蛋还没熟。 3、蜜豆超市有售,如果想自己做,可以用锅子将豆子煮熟,刚熟烂即可的状态,将豆子捞出,拌上三分之一分量的白糖,将其密封冷冻、冷藏保存即可。 4、牛奶不宜生喝,加热见沸后即可,久煮颜色变褐,脂香降低、蛋白质变性出现沉淀,维生素也损失,奶中含有防婴儿腹泻作用的轮状病毒抗体,也遭破坏。 【水果燕麦蜜豆粥】 |
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