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夏季高温炎热，在吃饭的时候往往没有食欲，加上经常大量出汗，体力大大消耗，新陈代谢旺盛，因此很多人在夏天自然而然就瘦了。转眼间到了秋季，食欲好转，代谢减慢，不少人就开始担心长肉，即使饿了也不敢多吃。这样其实很不利于我们由夏季像秋季过度，秋季需要吃些有营养的食物来补充体力，来抵御寒凉的天气。摄入量太少的话，难免会影响到身体健康。其实减肥也不一定要饿肚子，有不少食材都可以代替大米白面作为主食，像燕麦，荞麦，紫薯，土豆，玉米等等。尤其是燕麦，其营养丰富，含有大量的膳食纤维，食用过后容易产生饱腹感，而且热量也非常低，多吃也不怕胖。  秋季怕长肉，试试这零食，低脂又顶饱，简单营养，想瘦也要吃得香。减肥是个长期坚持的过程，所以我们在饮食上也要经常变换不同的吃法，使减肥期间也吃的美味健康。而说起燕麦，很多人只知道煮粥，经常喝的话，难免会觉得腻，而且燕麦口感粗糙，很难长期坚持喝。今天我们就来给燕麦换个吃法，加入香蕉，牛奶和鸡蛋，一起来做成小零食，同时香蕉可以提供能量及多种矿物质营养，而牛奶和鸡蛋可以补充蛋白质，全程不加油不加糖，也没有其他任何的添加剂，吃起来非常健康。不仅在秋季补充了体力和营养，也不用担心长肉，而且还非常美味哦。我还没有想好名字，如果你有好的创意，不妨帮忙取个名字吧。下面就将做法分享给大家，一起来看看吧~  【食材】香蕉1根，牛奶50克，鸡蛋1个，即食燕麦片100克 【具体做法】 1、制作这道小零食，我们要选择熟透的香蕉来做，这样吃起来口感更好，而且更容易操作。将香蕉去皮后，放到案板上切成香蕉片。  2、取三分之二切好的香蕉片，放入一个大碗中，另外剩下三分之一待用。用勺子将碗中的香蕉碾压成香蕉泥，不必压得特别细腻，有一些颗粒感也没有关系，这样口感更好。  3、将100克即食燕麦片倒入香蕉泥中，用勺子搅拌均匀，使燕麦片与香蕉泥混合到一起。  4、继续往碗中加入50克左右的纯牛奶，同时打入1个鸡蛋。用勺子搅拌均匀，使牛奶鸡蛋与香蕉燕麦充分混合，形成糊状。牛奶和燕麦的量可以根据自己的喜好灵活调整。然后静置10分钟左右，让燕麦片充分吸收液体，也就是牛奶和鸡蛋，这样做出来的口感才会更加细腻柔软，否则会特别粗糙，难以下咽。  5、将剩下的三分之一香蕉片摆放到碗中。同时可以在表面撒上一些干果来增加口感和味道。我是在家里的水果麦片中挑选了一些草莓干，葡萄干和玉米片放进去的，看起来特别漂亮。你也可以根据自己的喜好来放一些坚果，但是要注意不要放太多哦，否则就不利于减重了。  6、将大碗放入微波炉中，选择高温加热，时间设置3分钟即可。如果是用烤箱的话，建议烤箱的时间设置180度，时间为30分钟，当然大家还是要根据自家烤箱的具体情况灵活调整。  7、3分钟很快就过去了，碗内的糊状已经凝固，香蕉和燕麦的颜色会变深。屋子里飘满了香蕉，牛奶的焦香味，甜甜的奶香味特别诱人。家里的小朋友也抢着要吃。  这道无糖无油低脂健康的小零食就做好了，非常简单快手，香味浓郁，好吃又营养。在食用的时候我们可以直接用勺子舀着吃，也可以倒扣到盘中，切成小块来食用。吃起来是非常绵软的口感，香蕉味和奶香味十足，带着淡淡的甜，即使不减肥也很愿意吃。用到的食材都是我们平时很常见的。秋季怕长膘的朋友，不妨试试这个吃法吧~  【小茉莉有话说】1、由于是减肥小零食，因此在制作的时候没有另外再加糖，但是熟透的香蕉本身的甜度也比较高，因此吃起来也不会觉得非常寡淡，会有一些淡淡的甜味。 2、在制作的时候，纯牛奶可以换成低脂牛奶或者是脱脂牛奶，这样减肥的朋友就更加不用担心长胖了。 4、我用微波炉高温加热了3分钟就做好了，喜欢更焦香一些的朋友，可以加热的时间更长一些，这样做出来香味更加浓郁。但是注意时间不要过长，避免糊掉，同时也会破坏营养成分。
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