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为了改变去年无目标的“瞎忙”和重度拖延的生活状态，我今年努力给自己做了一系列的调整. 在【喜马拉雅FM】收听了叶武滨老师的《时间管理100讲》专辑节目后，我更是把时间管理的许多方法融入到了日常的生活中养成习惯。
今天这篇文章想与大家分享一个让我受益匪浅的习惯：晨间日记！
写“晨间日记”的四大好处 “晨间日记”就是在每天早晨起床后，记下昨天发生的事件与当时情绪的“过去日记”，以及写下未来目标与执行的“未来日记”。
培养每天写“晨间日记”的习惯，可以帮助我们提高执行力，实现梦想。
梦想成真表
好处一：提高IQ（Lntelligence Quotient）
在“隔天早上”这个时间，不但所有情绪都会冷静下来，而且对前一天的事情还记忆犹新，这个时间能使我们在短时间内留下最接近事实的记录。
通过客观地将昨天发生的事情记录下来，冷静地分析和思考发生的事，让自己进一步明悉为什么会成功，为什么会失败。
提高自己尽早觉察问题存在的能力，就是提高自己的IQ指数。
好处二：提高EQ（Emotional Quotient）
睡了一晚好觉之后，亢奋的情绪冷静下来，这时将昨天的生活写进日记里，可以更好地检视自己的价值观和人生观。
每天在写完晨间日记之后，我的想法都会变得更积极，更充满正能量。 晨间日记促进了我EQ指数的提高。
好处三：提高NQ（Network Quotient）
通过写日记，关注家庭和朋友，记下认识新朋友的纪念日，备注家人、朋友的生日、结婚纪念日等，提醒自己给朋友送去祝福或者为自己的错误道歉。
晨间日记帮助我建立好人缘，提高了沟通能力。
好处四：提高DQ（Dream Quotient）
把自己的年度目标、月任务清单、周任务清单写下来，强化目标导向，常把梦想放在心上，就不会错过良机。
在写“过去日记”的同时写下“未来日记”，可以发现昨天的问题，并将解决方法写在“未来日记”里，同时规划好今天要吃掉的三只青蛙，可以写下“我今天一定要达成这件事”的字句来提高执行力。 “晨间日记”的七大作战守则
作战守则一：花时不超过3分钟
推荐使用【印象笔记】APP，只需要提前制作好专属于自己的晨间日记模板，每天将昨天的日记复制一份再做修改，只需花3分钟就可以将所有重要的事情记录完毕。
假如想写的内容太多，可能会超过3分钟的话，只要在自己时间较充裕的时候，再把内容补起来就可以了。
每天只需要花3分钟，并不需要很大动力就能坚持下来，有很大概率可以成为习惯。
作战守则二：制定一个开始仪式
充分利用自己的条件反射能帮助我们形成习惯，所以在写晨间日记之前应该制定一个开始的仪式。
可以是一段自己喜欢的舒缓音乐，可以是让人心境平和的香薰，不断重复这种外界环境的刺激，直到形成自然而然打开笔记记录的习惯。
作战守则三：写1个字也没关系
刚开始写晨间日记的时候，可能完全不知道要写什么内容。
这个时候，可以只写一个谢谢的谢字。
即使没有什么内容可写，早上起床，洗漱完之后，也要打开印象笔记，保持固定的行为模式很重要。
作战守则四：书写开心日记
元气满满的日记能给自己加油打气。 不要让日记变成抱怨的场所或者对自己的批判大全，每天写下昨天的5条成功事迹，再写下今天的小确幸，能让自己越来越开心哟！
如果有做得不够好的地方，只需要写下对事情的思考和改进的计划就好了。
但是在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。
作战守则五：ONE TWO两步走
简单的 ONE、TWO 两个动作，是最容易变成习惯的，因此刚开始写晨间日记的时候要将步骤尽可能简化。
印象笔记是一个全平台的记录软件，可以选择电脑、平板或者手机开始你的晨间日记之旅，选择最方便的工具，并将开始的步骤和地点固定下来。
作战守则六：奖励自己
让书写晨间日记变成习惯，会遇到三个考验期，分别是“三天”、“三月”和“三年”，当我们坚持书写晨间日记，顺利通过考验期的时候，请给予自己奖励吧！
奖励自己的日子不一定要选在自己通过考验的日子，可以是一周、一月或者一年。
我们可以根据时间的长短选择奖励的大小，比如写了一周晨间日记奖励自己去按摩，写了一年奖励自己出门旅行。
可以把开始写晨间日记的日子作为奖励自己的纪念日，在每年那一天的晨间日记中写下自己想要的奖品。
作战守则七：昭告天下
大声跟同事、死党和朋友们说：“我现在要开始挑战晨间日记！”
在朋友圈打卡：“我已经坚持写晨间日记一周了！”
昭告天下的同时也是在向自己宣告，通过大声的宣告，让身边人来监督我们的行动，与此同时还能影响更多人加入到晨间日记的记录中来。
写“晨间日记”的六大步骤
步骤一：更新每日的基础信息 图2：年度目标与基础信息
首先是标题和标签部分： 标题由晨间日记 年月日 关键事件组成； 标签有两个，一个是年 月，一个是月 日（最后我再介绍如何使用标签对晨间日记进行管理）。
第二部分是每年的“年度目标”，这是不需要修改的，每天写日记之前都看一下，把目标时常放在心中。
第三部分是需要更新的每日基础信息，包含日期、天气、就寝和起床时间，填写这个部分就是告诉大脑，新的一天到了，我要开始写日记了！
定义今天是怎样的一天（与标题相同），如果有纪念日、生日等也填写在这，还可以更新自己的体重和体脂比。
步骤二：检视月任务清单与周任务清单 图3：月任务清单与周任务清单
这个部分只需要检视当月目标的达成与周任务的完成度。 完成的在前面的小框打勾，然后在每月和每周结束的时候总结目标的完成情况，并根据年度目标的完成情况对计划做出适当的调整。
要记住月计划是为了年度目标服务的，周任务是为了月计划服务的。
步骤三：填写“过去日记” 图4：“过去日记”
经过一夜好眠，冷静客观地写下昨天发生的事情和当时的情绪，思考与下一步行动的计划也可以写在这个部分。
写下5条昨日做得成功、感觉美好和幸福的事件，只需要简短的记录，如果有更多内容就留到空闲时间再写（比如图中我写的关于知识分享的收获等）。
关注自己的工作、财富、健康、人脉、学习和娱乐，寻找生活的彼此制衡。
步骤四：习惯打卡 图5：习惯打卡
写下你希望培养的好习惯，但是不要贪多，在一个习惯已经养成之后再加入一个新习惯。
为自己的习惯打卡，感受坚持的力量。
步骤五：写下“未来日记” 图6：“未来日记”与小确幸
今日未来日记主要填写每天的三只青蛙（优先完成的三项任务），甚至可以标注例如交水电费、还信用卡等容易忘记的事情。
根据个人需求，也可以在这里列出当日行程。
晨间日记的最后，写下今日小确幸，感觉每天都有幸福的事情发生，一定是超级棒的。
步骤六：用标签管理晨间日记 图7：标签的分类
首先，新建两个笔记本组，一个命名为“当前晨间日记”，一个命名为“存档晨间日记”。
每个月新建一个笔记本，用晨间日记 年月命名，如“晨间日记201609”。
当前晨间日记：存放本月的晨间日记本； 存档晨间日记：存放除了“当前晨间日记”外的所有笔记本。
然后，把每篇晨间日记都加上“年月”和“月日”两个标签，如“201609”和“0925”。
最后，将标签分为“按照年归类”和“按照月归类”两个序列。
1、按年归类：把同样年份的“年月”标签归类到一个年份标签中，如图中建立的Y2013和Y2014标签，把相应的“年月”标签放在这个标签下。
这样，只要点击开这个标签，或者搜索某一个年月标签，就可以找到某年某月的所有晨间日记。 2、按月归类：同样，可以建立12个月分类的标签，将同样月份的“月日”标签进行归类，例如“0103”标签下的笔记就是每年1月3日的晨间日记。
你随时可以找到“去年的今天”、“3年前的今天”，想象一下我们年老的时候，看着这样的晨间日记，就是你不断实现梦想的奋斗史，是不是很棒呢！
PS.参考阅读佐藤传《晨间日记的奇迹》 -END- * 作者：咕咚猫，易效能签约作者，爱画画的工程师妹子一枚，摄影、游泳、时间管理齐修的上进好青年。
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