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源于一件事： 接到一个学生的电话说，她在一个瑜伽馆刚刚应聘瑜伽老师的职位，一个学生生理期的时候，她让学生双手放在椅子上练习下犬式，被馆里的一个资格比较老的老师看到后被严厉的批评了，说“天下人都知道生理期不能够练习下犬式，不能够练习心脏比骨盆底的体式......” 我听了之后觉得瑜伽的正确性练习亟需提高，否则误人子弟。 下犬式作为一个经常练习的体式，大家对于它有很多的误区： 其一，能否在生理期练习下犬式？ 其二，坐骨为什么不能一味的向天空伸展。 如果这些概念不解决，你不可能有任何进步。 不要被错误的下犬式练习思路洗脑 即使你是瑜伽的培训老师，即使你的个人简介的名头有千条，你也不可能用下犬式改善一个生理期问题的学生，或者下背部疼痛的学生，再或者是改善一个X型膝关节的学生。 瑜伽练习培养的是“觉知力”，“觉知力”是不可以用任何语言描述出来的，即使很精准的词语也不可能讲清楚什么是“觉知力”。 所以出于此，我们个人的练习应该是第一位！ 瑜伽体式呼吸是用来培养我们“觉知力”的工具，只要你用语言描述出了什么是“下犬式的感觉”的时候，就已经不是真实的了，也就谈不上”觉知力“了，这就是”只可意会不可言传“，否则你练习的不应该叫做瑜伽的下犬式，充其量就是一个运动姿势而已。 很多瑜伽老师和练习者似乎被错误的下犬式的练习思路洗脑，自认为生理期不能练习下犬式、双腿前屈加强背部伸展式等瑜伽体式。他们的理由是：“心脏比骨盆低的体式都不可以练习，因为会引起经血的倒流。” 但是，正确的下犬式是可以在生理期练习的，因为正确的下犬式的骨盆是不会完全倒置的，而且搭配上其他体式还可以起到缓解生理期腹部坠胀的问题，在我们的瑜伽生理期调整课程中经常把下犬式的不同方式介绍给学生练习，让他们从实践中验证我们的理论是正确的。 之所以有人认为生理期不可以练习下犬式，主要原因在于他们练习的“下犬式”的骨盆是完全倒置的，这样当然就不可以在生理期练习下犬式。但是做一个骨盆倒置的下犬式，这本身就是练习的错误，所以分歧还要从如何正确练习下犬式去探讨。 我们应当怎样正确的认知下犬式？ 如果你的下犬式一味的强调坐骨向天空的伸展，那就会造成骨盆的完全倒置，这是错误的。 保持臀部包裹住坐骨向脚跟伸展，或者用我们的骨盆稳定的对联“大腿内侧向后同臀部内卷向前的对抗”也可以。总之，坐骨一味的向天空伸展就意味着下犬式是从髋关节位置”折叠”做出来的，我说的”折叠”这个词就是一个不好的错误的练习描述词语，它意味着髋关节的挤压，臀部同大腿后侧失去了必然的连接了。 任何前屈体式都不应该从髋关节“折叠”，“折叠”这个词绝对会让很多练习者受伤练习错误。 很多有着多年练习经历的瑜伽练习者，瑜伽老师，瑜伽培训的老师其实并不都明白这个下犬式，说白了就是不是很清楚什么是髋关节的稳定和空间，那么他们所培养出的学生自然就会带着这个错误去练习和授课他的学生，当他们听到我说”生理期可以练习下犬式的，而且建议练习下犬式的时候”，他们的第一反应是我说错了，然后再去同我确认为什么，之后似乎认可我说的道理，但是他们的感情上不能够接受这个残酷的现实结果的，因为她们将面对之前自以为正确的理论。 如果你不是很理解我所说的内容，至少你可以把手垫高一些练习下犬式，可以垫高木砖甚至椅子，垫高的目的就是防止骨盆完全倒置造成经血倒流，因为每一个人的下背部和臀部的僵硬，让他们无法完成双手双脚在地上面的最终下犬式。 瑜伽练习中的错误是不可避免，我的练习经历也是如此，只要你勇于面对并且接受它，这就是进步。不要找任何借口来维护自己多年的错误，似乎是维护自己在当地的瑜伽地位。 同时，瑜伽本身就是实践的过程，不是拍拍脑子凭借自己的逻辑分析就可以推理出一个瑜伽的结果的和感受的。也就是A>B,B>C，不见得A>C，这个道理告诉我们觉知力是无法复制、定义、量化和数字化的，也是无法描述的。但是有些市面上的瑜伽老师就是如此去教授类似下犬式的体式，因为他们不练习下犬式，他们只是在脑子里面想一想就算练习了，然后用自己脑子想的感受去告诉学生应该如何如何，这就是瑜伽的应该铲除的毒瘤。 我相信类似于下犬式的问题还很多，有时候，我们满足于学生对于自己的个人崇拜和阿谀奉承，但是作为瑜伽老师的自己应该保持一个清醒的头脑而不被忽悠，清醒的头脑来自于每天正确性练习中不断积累的“觉知力”。 “觉知力”是不会欺骗我们自己的 它会让我们保持一种特有的清醒 眼睛里不容沙子
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