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译者：韩涛 原文作者：Leah Weiss 正念既是一项精神活动，也是一项身体活动。谈到这个词，你会觉得它只同思维活动有关。可实际上，很多研究已经显示，多关注我们的身体可以令我们更快地正念，即将自己的注意力迅速集中到当下所处的时刻，同时还能帮助我们缓解压力。我自己的研究也得出了同样的结论。 这似乎有违我们长久以来的认知，即当头脑充满思绪的时候，我们根本无法顾及身体状态。如果我们在压力之下稍稍留意，就会发现譬如腕管综合症、后背疼痛、吸乳、预约洗牙、双脚疼痛、身体不适等状况都会对我们形成干扰，甚至是日常的饥饿感都可能使我们在一天之内多次停下手头正做的事情，寻找食物充饥。但是，将注意力集中到自己的身体上，会促使我们关注当下的时刻，即便是在我们感觉不太舒服的情况下。 它之所以能够产生这样的结果，是因为当我们把注意力集中到自己的身体上时，我们就做到了不再逃避身体所处的各种状况；相反，我们会关注到自己的紧张和愉悦，身体内部的循环甚至只是身体简单的物理存在，比如自己右边的肩膀和自己左脚的弧度。这时，我们就可以回到当下的现实。其实，当我们的思维沉浸在回想过去、遥想未来之时，我们的身体是使我们的思绪迅速回到当下的最可靠的方式。 大脑注意力不集中给我们带来很多不必要的苦恼。位于人脑内颞叶的小脑扁桃体是我们感知和处理恐惧的器官，当它受到潜在危险的刺激时，会使我们产生诸如肌肉紧张和呼吸加速等生理反应，即便是阅读一封让人不快的邮件都有可能会使我们出现这样的情况。这二者之间的关联如此密切，以致于我们会把身体的反应视作是危险即临的预兆。小脑扁桃体诱发了身体肌肉紧张和呼吸加速的反应，身体的这些反应又反过来刺激小脑扁桃体，这样的恶性循环就产生了。幸运的是，我们可以通过集中注意力来克服这个问题。 我的一位学生曾在一家新开的公司工作，每当与潜在的投资客户要见面时他都会感到十分恐慌，心里总想着各种最坏的结果，譬如他的提议遭到拒绝，或者他的商业想法被认为毫无价值。后来他开始学着调节自己的身体，花短短的几分钟时间，通过感受自己的呼吸和把脚踏在地上来集中注意力，他终于能够平静下来，并为之后的有效交谈做好准备。下面列举一些简单有效的方法，它们能够使你有效地集中注意力。 1.做一次呼吸。 要想改变我们的情绪，我们只需要有意识地进行一次呼吸。它使我们能够暂时从头脑的混乱状态中摆脱出来，让我们有机会对经受过潜在危险而做出反应的身体进行调整。大多数情况下，当我们处于焦虑状态时，我们往往已经对还未发生的事情结局给出了自己的版本，并且对其深信不疑。但是一个呼吸却可以让你摆脱胡乱猜想，不再轻信自己勾勒出来的故事结局。你可以通过呼吸去了解你的身体，你将足够清醒地对你的头脑作出判断，你脑袋中现在想的究竟是否和你当下的目的和意图是一致的？在作出判断后，你就可以自觉地确定你接下来要做的事情。 2.关注情绪。 将注意力集中到自己的身体的另一原因就是我们要通过身体去感知自己的情绪。认识到这一点对我们而言非常重要，尤其是对我们的工作十分有益，尽管它好像是种义务一样。我曾经对压抑情绪的负面影响做过研究，我可以肯定地告诉你，它对我们非常有害。但同时它又带有一种矛盾性质，当我们把自己客观地浸入负面情绪时，它反而很难使我们陷入忧伤。在一项研究中，受试者们需连续四天写下自己的伤痛经历或者是中性事件。研究结果显示，在接下来的半年中，那些写下自己伤痛经历的人看医生的次数要少于那些记录中性事件的人。当我们多关注自己的身体时，我们就把控住了情绪信息的源头，这样就可以确保情绪不会对我们造成全面的影响。一旦我们被自己的情绪操控，我们就无法再使其朝着对我们有利的方向发展。 3.记住你的同事也有肉体之躯。 是不是觉得你的老板很惹人烦？是不是觉得和一个自己难以忍受的同事根本不可能再多呆一天了？如果你任由自己这么想，你的身体就会使你和其他人联结起来，甚至是那些与你很难相处的人，这是因为身体是我们所有人的共有之物。这听起来很浅显，但其中意义却十分深刻。我们的快乐和痛苦都源于我们的身体，身体有时会遭受疼痛和疾病，有时会有某些需要，有时会受到无礼对待，有时我们无法选择自己的身体状况，有时我们怕失去健康的体魄，有时我们会和自己的身体进行对抗，又有时我们会假装它不存在，这些都是我们共有的经历。当你试着或已经忽视了你的身体时，你就错失了我们所共有的最基本的东西。基于这样的认识，我们会对别人做到感同身受，这会帮助我们建立起有效的人际关系，不再忍受它给我们带来的沮丧和痛苦。 4. 放大小愉悦。 不要低估浅尝一口午后咖啡的愉悦。人们往往总是对痛苦特别敏感，而对快乐却略显麻木，这是我们的本性。但是，我们当时刻提醒自己，活着就是最简单和最可靠的快乐，活着就可以感知每天的愉悦。站立很久终于可以坐下的时候，坐了很久终于可以站起来舒展身体的时候，很轻松地握起一只新钢笔的时候，看到搞笑的事物放声大笑的时候，办公室终于在上午孩子们的吵闹声中安静下来的时候，在桌子下脱掉不舒适的鞋子的时候，都是我们快乐的时候。不管这一天是多么令人不快，但总有像这样让我们感到快乐的时刻。前不久，我去位于帕罗奥多的VA医院开会，经过医院大楼时看到大楼前两位坐在轮椅上的老兵。其中一位老兵倚靠着另一位老兵说：“看，我们的双手还能活动，多好啊”。另一位老兵回答道：“是啊，多好啊”。他们看待事物的角度给予了我们深刻的启示。我们大多数人，只要愿意，完全可以在日常的生活中找到值得庆贺的愉悦时刻，哪怕这样的愉悦小到微不足道。 尽管我们的生活无法避免压力的侵扰，但我们仍能够很好地应对，无需逃避，也无需详尽的方法。我们只需要去感知自己的身体，集中自己的注意力，回到当下的现实。我们只需要一点时间，将我们的脚轻触地面，告诉自己身体就是我们缓解压力最可靠持久的工具。通过这样的方式，我们就可以放松自己，这是我们天生的能力。 |
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