 人体有600多块肌肉，很多健身者容易犯的错误是“所有肌肉一起猛练”。事实上，这种方法除了收获一身酸痛之外并没有什么卵用。所以怎么区别对待肌肉？需要根据各人的喜好和身体状况调整，这样在训练的时候也好分个秩序。 斜方肌（脖子两边和脖子后面那一块）  这款肌肉当练的很大时，首先会给人有溜肩的错觉，从背面看会有脖子短的视觉冲击力，有些人因为工作原因。长期脖子后面酸，比如按摩火罐都没用的，可以练练。  练法：负重耸肩 （哑铃杠铃史密斯机拉力绳都可以） 三角肌（肩膀） 这块肌肉对不同性别的人来说，简直就是天壤之别。男的基本希望自己的肩宽，但是女性却恰恰相反，但是很多善于游泳的不论男女基本这块肌肉都很明显。  练法：最好的两个动作是侧平举和肩上推举，或者像上图那样做。 肱二头肌（手臂外侧）  肱二头肌男性最爱，女孩子大多希望自己的这个部位不要太明显  练法：弯举（哑铃，杠铃） 肱三头肌（手臂内侧） 男女都应该多练这个部位  练法：各种臂屈伸，俯卧撑都有助于肱三头肌的练成。 胸大肌 男女都爱。但很多女孩子担心器械练习会把胸部练小，事实上胸部缩水的元凶是所有有氧运动，但是为了减脂这是不可回避的代价。假设脂肪不减少，卧推会增加胸围而且也会让胸形更好看。  练法：各种各样的卧推 背阔肌 男人都喜欢自己背阔肌发达呈倒三角，当然女性一般不喜欢 男性练法：引体向上，和女性也可以用的坐姿划船，硬拉，杠铃划船，哑铃划船。  对女性：坐姿划船，硬拉，杠铃划船，哑铃划船还是可以练的，因为这些动作有助于身体的挺拔，并且可以很好的矫正含胸驼背。 腹肌 男女都需要，漂亮的马甲线人人爱。  练法：最常见的有卷腹，仰卧腿举（腿举起来然后卷腹），健腹轮 大腿 男人大多数都希望自己的腿粗，女的完全相反。所以根据肌肉用进废退的原则，腿粗最保守的治疗方案就是减少负重甚至减少深蹲，甚至没有负重和深蹲，因为有氧运动的同时也就练习到大腿了。同样想增加腿围就用上述的方法。  有些人真的就是肌肉型的大腿，就不要做力量练习。 PS： 女性请谨慎区别自己是肌肉腿还是五花肉腿，真肌肉腿捏的时候只会捏起一点点皮，能捏一坨的都是五花肉腿！需要注重减脂！）还有的人个子矮，大腿短。一定要注意，因为肌肉的起止点很近，所以更容易练粗。 练法：男性or喜欢腿粗的，在保护腰椎和膝盖两大关节健康的前提下大重量的深蹲，女性or喜欢腿细的，减少深蹲。但是注意不论是希望腿粗还是腿细，拉伸都是必备的。 看到这里，大家应该都对各个部位肌肉的训练方法有了初步的认识。所以选择自己喜欢的部位重点训练吧。 |
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